hallo, könnt ihr mich mal beraten und sagen was ihr davon hält?was ich da besser machen kann etc? wäre echt nett.

Montag Brust.
bankdrücken
KZ bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegend

Dienstag Schultern
Seitheben
KZ drücken
vorgebeut seitheben
KZ frontheben

nackenziehn

Donnerstag Rücken
Klimzüge
Rudern KZ
Rudern Langhantel
Kreuzheben

Samstag Bizeps/trizeps

Langhantelcurls
Konzentraioonscurls
KZ curls im stehen
KZ curls schrägbank

Trizepsdrücken Liegend KZ
Dips
Einarmiges Trizepsdrücken
KZ kickbacks.

(bauch wird dann immer Trainiert am ende)
das ist ein plan Ohne beinbeteiligung.

und jetzt eure tipps, ratschläge, was besser machen was weg lassen =)

danke euch im vorraus.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 15.08.2006 16:48 von Mika2006.

Hallo,

also ohne Angaben von Wh-Zahlen ist die Bewertung etwas schwierig.
aber:
-drei mal Bankdrücken finde ich zu viel lieber noch z.B Überzüge mit rein nehmen.
-Kreuzheben lieber nach vorne nehmen
-Vorgebeugt seitenheben: ist ehr was für den Rücken, falls du tief runter gehst.
- für den Bizeps eine Übung weniger dürfte auch reichen
-Bauch nach jeder Training trainieren: warum? ist doch auch nur ein Muskel wie jeder andere auch

ja stimmt. also hier ist er nochmal.. der plan. mit den WH zahlen

Montag Brust.
bankdrücken 4 6-8
KZ bankdrücken 4 6-8
Schrägbankdrücken 4 6-8
Fliegend 4 6-8

Dienstag Schultern
Seitheben 4 6-8
KZ drücken 4 6-8
vorgebeut seitheben 4 6-8
KZ frontheben 4 6-8

nackenziehn 4 10

Donnerstag Rücken
Klimzüge 4 6-8
Rudern KZ 4 6-8
Rudern Langhantel 4 6-8
Kreuzheben 4 6-8

Samstag Bizeps/trizeps

Langhantelcurls 4 6-8
Konzentraioonscurls 4 6-8
KZ curls im stehen 4 6-8
KZ curls schrägbank 4 6-8

Trizepsdrücken Liegend KZ 4 6-8
Dips 4 6-8
Einarmiges Trizepsdrücken 4 6-8
KZ kickbacks. 4 6-8

Zuviele Sätze je Übung,
drei sind ein gutes Mittelmaß (zumindest für mich) vorrausgestzt du machst vorher noch Aufwärmsätze.
Die wh - Zahlen passen ganz gut.
So jetzt muß ich los, weiter Tips bekommst du bestimmt von anderen Mirglieder noch reichlich und wenn nicht dann bis morgen.

MFG Friedrich

Für Bizeps und Trizeps würd ich nur zwei Übungen, mit jeweils 3-4 Sätzen machen. Wenn du das schaffst 4 sätze pro Übung für Brust, Schultern, etc. kannst du das so lassen, da du sowieso eine Woche zeit zum regenerieren hast.

Gruß Juicy

Es könnte sein dass ich überlesen habe, aber ich habs ja auch nur überflogen. Machst du kein Beintraining???

Yep, hast Du:

Oh ja sorry, warum machst du den Plan ohne Beinbeteiligung? Verletzung?

Es ist ja etwas Beintraining dabei: Am Rückentag wird Kreuzheben gemacht. Dadurch wahrscheinlich keine verletzungsbedingten Gründe.

Wenn dem so ist würde ich mir die positiven Effekte der Kniebeuge auf keinen Fall entgehen lassen. Ganz zu schweigen davon, dass ein gut proportionierter Oberkörper zu dünnlichen Beinen absolut besch...... aussieht!!!