Für mich persönlich ist Kreuzheben eine sehr gute Übung - allein schon deshalb, weil ich sie fast am liebsten mache. Das liegt wohl mitunter auch daran, dass Kreuzheben meine ganz klare Stärke ist und ich dabei ein gutes Gefühl habe.

Also ich bin wieder vom Kreuzheben abgekommen, da ich bis zu 2x pro Woche Kniebeugen trainiere und ich dann keine Kraft mehr für ordentliches Kreuzheben habe.
Ich mache dafür aber 5 Sätze LH- Rudern (Beinahe parallel zum Boden) und Hyperextension mit Gewicht.

Was ich nicht verstehe (also rein von der Anatomie) das es sehr viele gute BB gibt die absolut überhaupt keinen unteren Rücken trainieren und der trotzdem gut entwickelt ist und andere sagen das ohne Kreuzheben so rein gar nichts geht...
Alternativ Übungen zum unteren Rücken okay und wird auch von mir praktiziert aber so rein überhaupt kein Training dafür???

das versteh ich jetzt net so richtig, ich war bis vor kurzem der meinung, dass gerade das KH eine gute und vorallem auch eine (wenn richtig ausgeführt) gesunde übung sei. Ich persönlich bin der meinung, dass diese übung nur deshalb bei manchen so nen schlechten ruf hat, weil es zu viele leute gibt, die zu schnell das gewicht steigern oder die bewegungsabläufe net richtig draufhaben und sich deshalb verletzen.

Die Verletzungsgefahr steigt immer mit dem Gewicht - auch beim KH. Je näher man an die eigene Leistungsfähigkeit gelangt, desto höher die Wahrscheinlichkeit eines Aua.

Wer sagt denn, dass man KH ultraschwer machen muss. Sofern man keinen KDK macht und die Maximalkraft keine Rolle spielt, kann man auch mit (relativ) leichtem KH gute Effekte erzielen.

Ich liebe KH. Tut mir und meinen Rücken extrem gut.

Ich sehe es genau andersrum: Die Verletzungsgefahr steigt bei leichten Gewichten. In einem schweren Satz, sagen wir mal maximalen Dreiern, ist man voll konzentriert, alle Muskeln sind angespannt und bilden eine Einheit. Es gibt zahlreiche Athleten, die sich beim Aufwärmen, Abwärmen oder "Auspumpen" verletzen. Einfach weil die Konzentration flöten geht, das Gehirn hat keine Angst vor diesen leichten Gewichten ...

da is was dran. Ich denke das KH ist eine der technisch am anspruchvollsten übungen. somit is auch das verletzungsrisiko höher. Aber wenn richtig ausgeführt ist KH in meinen augen eine wertvolle und wichtige übung für den gesamten körper.

Naja, Du solltest immer bedenken, daß der untere Rücken auch beim Beugen, LH-Rudern, gestr. Kreuzheben, u.a. mit belastet wird.

Ich hatte z.B. damals extrem starke Rückenstrecker obwohl ich praktisch nie Kreuzheben gemacht habe.

Alles relativ. Verglichen mit Curlen ja, verglichen mit Reißen nein. Also vor Kreuzheben mit hohen Wiederholungszahlen braucht man echt keine Angst zu haben.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.07.2008 11:31 von helium.

Hehe, wollte ich auch grad schreiben. Im Gegensatz zum Olymp. Gewichtheben isses eher wie ein Handgelenkscurl ...