Ich persönlich halte Kreuzheben im Bodybuilding für überschätzt. KDK ist natürlich ne andere Baustelle. Meine Rückenmuskulatur war dennoch eine meiner Stärken.

Und nein, ich war nicht schlecht im Kreuzheben, als ich noch Wettkämpfer war. Aber ich hab die Übunge nur sporadisch mal gemacht.

Nun, der sichtbare Bereich den das Kreuzheben trainiert (unterer Rücken) ist sicher gering. Aber jemand, der regelmäßig beugt und hebt der ist massiv oder wird es. Ist der Grundstock dann mal vorhanden, dann kann man die Masse sicher auch ohne KH halten, dafür halte ich es für nicht essentiell wenn zB gebeugt wird.

Um jedoch eine gleichmäßige, harmonische Dichte aufzubauen würde ich es nie vernachlässigen weil es eine natürliche, wenn nicht sogar die natürlichste Bewegung ist die wir ausführen können - etwas "aufheben".

Da stimme ich Squatting Bull voll zu. Wann passieren denn die meisten Bandscheibenvorfälle? Zb wenn der Durchschnittsmann beim Häuslebaue plötzlich meint 50kg Säcke wuchten zu müssen. Oder aber die ganzen Bürotäter und Co. mit unterentwickelter Rumpfmuskulatur plötzlich meinen Sport machen zu müssen und dabei übereifrig sind. Ich denke, hätten diese Leute, als sie noch gesund waren, Kreuzheben gemacht und ihre Leistung Stück für Stück gesteigert, hätte es vielleicht anders ausgesehen. Schließlich lernt man dort die richtige Technik des Hebens und der Körper gewöhnt sich an beträchtliche Lasten.
Außerdem ist es meiner Meinung nach völlig sinnfrei solche Übungen zu brandmarken. Ich persönlich kenne zwei Kraftsportler, die sich beim Bizepstraining verletzt haben. Deshalb würde doch niemand auf die Idee kommen zu sagen: Bodybuilder der Welt! Macht keine Curls mehr, unter Umständen könntet ihr euch verletzen! Is doch doof, oder?
Also nochmal:

It´s the singer, not the song. Es kommt darauf an, wer es macht und auch wie er es macht. Aber die Übung an sich ist nunmal nicht gefährlicher als jede andere!!

Problematisch sehe ich es nur für den Hobby-BBler an, der es nicht verstanden hat, worauf es ankommt. Technisch sauber beugen oder heben können davon doch wohl nur geringe Prozentzahlen, und dann verweilen sie leider nicht lang genug bei Gewichten, die sie die Technik sauber erlernen lassen.

Dazu kommt, dass sie sich oft die falschen Vorbilder nehmen, da es doch bei dem naturalen Athleten nicht so große Spannen und irgendwelche Phantasiegewichte gibt. Ich denke, das 1,5 fache des Körpergewichts zu drücken, das Doppelte zu Beugen und dass 2,5 bis 3 fache zu Heben ist ein realistisches Ziel, und hierbei als Hilfsmittel maximal der Gürtel. Aber nicht unbedingt für einen Hobby-Bodybuilder. Das betrifft wohl schon eher den engagierten Sportler.

Ich war vor kurzem im MRT, und habe auch altersangemessenen Verschleiß, der also nicht vom Sport herrührt. Aber da ich mehr damit beschäftigt bin, den Body zu builden habe ich auch nicht immer normales Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen im Programm, sondern auch mal gestrecktes KH und Multipresse-Beugen bzw. Bankdrücken/Schrägbankdrücken.
Aber ich halte es trotzdem auch als BBler mittlerweile für essentiell, stärker zu werden, und dafür sind diese Übungen natürlich prädestiniert (komplexe Verbundübungen und Einsatz von Muskelschlingen).

ich fühle mich bestätigt mit meinen bedenken und respektiere auch die verteidiger des kreuzhebens keine frage. aber es geht mir in erster linie um bodybuilding (kein bodybuilding a la coleman oder yates) primär um die ästhetik...ja und das schliesst all das narzistische ein, was hier einige abwerten. ist in ordnung, denn ich kann mich ebenso wenig für powerlifting begeistern.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.07.2008 14:13 von Barbaros.

??

Das soll bedeuten: Powerlifter sind ästhetisch aber keine
Narzisten.

Bei diesem Thema bin ich Dr. Jäckel und Mr. Hide ich finde die Übung Super, weis aber auch wie schmerzhaft es sein kann trotz gutem Aufwärmen und nicht übertreibung des Gewichtes, Kreuzheben zu machen.
Für Anfänger jedenfalls so lange bis Sie eine gewisse Grundstabilität im Rumpfbreich haben, denn Anfänger tun sich oft schwer mit KH. Diese Übung hat für mich den sogenannten Faktor , d.h. wenn man sie richtig macht könnte man noch beim letzten Heben Kotzen, aber sobald sie Fertig ist , man kann finde ich bie KH von Hass-Liebe sprechen, aber auch ich mache Sie nur Sporadisch, da für mich der Gesundheits-Aspekt auch eine große Rolle spielt, denn mir Zahlt keiner mein Haus weiter ab wenn ich in der Reha bin, kann dann aber sagen was für ein toller BBler ich doch bin.

Also ich habe mich ja schon vor einigen Monaten als Kreuzhebe-Verweigerer geoutet. Hab´trotzdem einen brauchbaren Rücken.
Gestrecktes Kreuzheben für den hinteren Oberschenkel ist allerdings ein fixer Teil meines Trainingsplanes.

Ich mache Kreuzheben etwa alle zwei Monate einfach um zu gucken um wieviel stärker ich geworden bin. Geziehlt dafür trainieren brauche ich nicht.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.07.2008 11:24 von helium.