Hallo,

ich habe immer wieder das Problem, dass ich sehr schnell krank werde, wenn ich mein Training etwas intensiver gestalte. Und zwar läuft das immer nach dem gleichen Schema ab, anfangs bekomme ich Halsschmerzen und kurz darauf Grippe.

Als Beispiel: Ich hab vor ein paar Wochen mit einer leichten Diät angefangen, d.h. ich wollte nicht zu schnell abnehmen.
Ernährung sah so aus: 1900-2000 kcal, 2g Eiweiß/kg, täglich Obst und Gemüse.
Beim Training habe ich einen 2er Split verwendet:
Tag A: Brust/Beine/Bizeps (8 Sätze Brust, 8 Sätze Beine, 6 Sätze Bizeps)
Tab B: Rücken/Schulter/Trizeps (8 Sätze Rücken, 7 Sätze Schultern, 4 Sätze Trizeps)
trainiert habe ich Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag. In den Pausentagen ab und zu leicht 40Min Joggen oder 1 Stunde Radfahren.
Ich bin locker mit dem Training eingestiegen und habe die letzten paar Einheiten die Gewichte erhöht und konnte mich auch steigern. Da ich alleine trainiere bin ich nicht mal bis zum Muskelversagen gekommen, die letzte Wiederholung im Satz ging immer gerade noch so.
Die letzten Tage gings los: bin öfter in der Nacht aufgewacht, mir war heiß, etwas schlapp. Ich dachte mir, dass ich mich noch dran gewöhnen muss... aber gestern konnte ich dann gar nicht schlafen und heute hab ich einigermaßen starke Halsschmerzen und bin krank.

Was ich vielleicht noch erwähnen sollte, vor ein paar Woche wurde bei mir Eisenmangel festgestellt (als Folge von jahrelangem Vegetarismus). Habe daraufhin 2 Wochen pausiert und habe wieder angefangen Fleisch zu essen. Zusätzlich hat mir der Arzt Eisentabletten verschrieben.

Ich wollte nun mal fragen, ob jemand ähnliche Probleme hat und was ihr dagegen macht? Trainingsfrequenz reduzieren, Trainingsintensität reduzieren, mehr essen...? Bin jedenfalls etwas demotiviert, weil ich jedes mal zurückgeworfen werde und das ganze natürlich auch nicht sonderlich förderlich für die Arbeit ist.

Schöne Grüße,
toby

Könnte Dein mieses Immunsystem vielleicht an Deinem jahrlangen Vegetarismus liegen?

Probier doch mal einen Plan zu verfolgen, bei dem Du nicht sofort mit 110% trainierst, sondern diese Intensität über einen längeren Zeitraum steigerst, bis Du auf der höchsten Stufe angekommen bist.
Außerdem vielleicht nur 3x Krafttraining beim 2er und dann noch 1-2x aerobes Training.

Daneben probieren das Immunsystem gezielt aufzubauen. Dafür gibt es Präparate in der Apotheke. Dazu vom Arzt Elektrolyte, etc. regelmäßig kontrollieren lassen um hier auch in den grünen Bereich zu kommen.

Trinkst Du denn genug? Viele Leute, die Halsschmerzen haben, trinken nämlich einfach zu wenig. Angenommen Du schwitzt sehr stark beim Training, trinkst aber nur 2l oder weniger über den Tag, spielt das vielleicht auch eine Rolle. Klar, wenn schon Eisenmangel, etc. festgestellt wurde, ist das wohl die Hauptursache, aber das Trinken sollte man nicht unterschätzen.

Hi Bambam,

da bin ich mir sogar ziemlich sicher, dass das so ist. Mir gings auch ohne Sport die letzten Monate ziemlich bescheiden, unkonzentriert, schlapp und absolut nicht leistungsfähig.
Deshalb habe ich auch eine Pause eingelegt. Außerdem sind ja schon einige Wochen vergangen und ich dachte mir, es könnte schon besser geworden sein. Zumal ich ja Eisentabletten (100mg pro Tag) nehme und zudem wieder angefangen hab Fleisch zu essen. Hab mich wohl getäuscht.

Ich werde wohl 1-2 Wochen pausieren und wenn ich wieder fit bin nur ein ganz leichtes Kcal-Defizit fahren und wie von dir vorgeschlagen 3x den 2er und 1-2x leichten Ausdauersport. Das Ganze vielleicht erstmal 2-3 Monate nur ganz locker und nur sehr langsam steigern, weit weg vom Muskelversagen.
Muss das Alles wohl oder übel ausprobieren. Aber mit dem ständigen Kranksein machts wenig Spaß.

Ich denke zumindest schon, trinke ca. 2,5 - 3 Liter Wasser am Tag. Davon 1,5 Liter in der Arbeit und den Rest halt Abends und nach dem Training natürlich.

finde 2,5-3 l bei 80 kg argh wenig,4 l solltens schon mindestens sein...