Wenn Du immer nur halbe Kniebeugen machst und damit genau den Gluteus weitgehen aussparst, wie soll er dann auch stark werden?
Die Kraft entwickelt sich halt immer nur in dem Bewegungsablauf, der auch trainiert wird.

jup, du hast recht! ich meinte Beinstrecken!
Beincurls ist das wo man am Bauch liegt, sehe ich doch jetzt richtig, oder?

Bam Bam hat wie eig. immer recht^^ bei kniebeugen ganz runter, bei bedarf eben breiter stellen, lieber weniger gewicht und die übung richtig ausführen und immer schön bis der muskel leer ist

erst heute durften se mich aus der beinpresse befreien^^

Ich muß für mich sagen, daß die Beinpresse bei mir mehr reinhaut als Kniebeugen. Mag daran liegen, dass ich dort mehr ausreizen kann durch die Rückenlehne in die man sich beim letzten Versuch noch reinpressen kann.
Wechsel auch immer BP & KB als erste & 2te Übung aus.

Zur Tiefe gibbet doch auch so 'nen K3K Spruch - Ass to the Grass!
Und so mach ich das auch bei beiden Übungen. Also bei der BP bis knapp über den letzten Stopper damit der Arsch auch ordentlich was abbekommt.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.07.2008 16:02 von 4b-ball.

Muss mich wohl entschuldigen. Mein letztes Beintraining war am Donnerstag. Obwohl ich nicht ganz runter gekommen bin, hatte ich die letzten 2 Tage so einen MK im Glutaeus maximus, dass ich nicht richtig sitzen konnte ;-).

Werde aber trotzdem das Gewicht bei den KB verringern -10kg?- und dafür lieber mehr Wdh. machen oder zusätzliche Übungen wie Frontkniebeugen und Ausfallschritte anschließen.

Dann wirst du dich wahrscheinlich u.a. zu weit nach vorne lehnen wenn du im Glut mehr spürst als in den Beinen....

Ja, das würde ich Dir empfehlen.

Ich kann aus eigener Erfahrung folgendes sagen:

Hohe Wiederholungszahlen & niedrige Gewichte rocken!
Ich mach bei Beinen MAX. 70-80 kg drauf und dafür richtig viele Wdh. (bis zu 42 ) So'n Satz dauert einige Minuten und danach geht für einige Minuten nichts mehr außer Schnaufen, Sternchen sehen und hoffen nicht zu erbrechen.

Aber das Ziel wird erreicht: Beine & Po sind VÖLLIG platt.

Wie gesagt, das ist meine Erfahrung und für mich funktioniert das.
KanYe

Das ist ja mehr als heftig. Wieviel schaffst du denn mit diesem Gewicht durchgängig?

20er bei Beinen sollen gut helfen, sind aber auch ein Extrem.

@ Brantelinio
Jepp die meine ich...

kleine Motivationshilfe für das Beintraining:

http://de.youtube.com/watch?v=T8PWcGbAvMw

http://de.youtube.com/watch?v=kJJZ5XhS17E

227,5 kilo für 23 WH!!!

http://de.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw&NR=1

Durfte ihm mal 93??? auf der Fibo bewundert...hatte damals ein kurzes Comeback gestartet aber ohne WK...

Hm, ich war früher auch immer total erledigt nach Kniebeugen & Co. Damals machte ich aber auch noch Beinstrecken und -beugen.
Heute trainiere ich "nur" Kniebeugen, Kreuzheben, gestrecktes KH, Frontsquats.
Wachstum ist in Ordnung, Kraft steigt auch langsam, aber ich kann mich nicht mehr so verausgaben, dass ich die Stufen vom Keller nicht mehr raufkomme - und das war früher öfter so
Worans liegt, weiß ich auch nicht.