flahexer nein ich glaube es nicht das das reicht, aber mehr kann man ja auch nicht machen? was soll ich denn noch machen, krafttraining und laufen. spielerisch bin ich auf dem niveau der anderen, fast sogar schon über denen! allerdings läuft es halt läuferisch nicht!

und gimli, z.Z. sieht mein tag auch nur so aus, das training mein einziger sozial kontakt ist neben der schule! freundin hab ich nicht, bier trinke ich nicht, und kino ist wenn eh nur am wochenende drin! und kino ohne freundin macht kein spaß deswegen gehe ich auch nicht ins kino

4b-ball ich will damit eine meinung einholen, ob ein menschlicher körper sowas überhaupt effektiv leisten kann. das er es kann weiß ich, nur ob es überhaupt effektiv wäre war mir unklar deswegen frage ich bevor ich mit der tür ins haus falle...

Kris...es ist ja nicht nur ein probetraining, es ist eine probezeit von ich denke mal 2-3 monaten. mein trainer weiß was ich spielerisch kann nur läuferisch ist er null von mir überzeugt. ich bin langsam wie eine schnecke und habe die ausdauer eines menschen der im rollstuhl sitzt um es auf den punkt zu bringen!!

was du machen kannst ? 5x die woche grundlagen ausdauertraining und gänzlich gar kein krafttraining oder thaiboxen. einfach alles auf dieses eine ziel ausrichten und dann kann man gerade im ausdauerbereich innerhalb von 4 wochen riesige fortschritte machen.

aber wenn du die dinge so inkonsequent angehst sind eventuelle fortschritte natürlich entsprechend unwahrscheinlich.

& das in D'd wo die in der Jugend anscheinend eh nichts außer das hinbekommen & machen.
Wie schonmal hier geschrieben, geh laufen dann wirds auch mit der Kondi. Für Deinen Antritt/Schnelligkeit gev mal in der Suchfkt. irgendwas in der Art von plyometrisch ein. Das gab's schonmal.

Achja, wo sind wir denn, wenn die spielerische Klasse nicht beachtet wird? An den anderen Dingen kann man arbeiten, die ist aber gegeben & sollte gefördert werden. Spricht nicht für Deinen Trainer. Wieso spielst Du eigentl. nicht in Deiner Altersklasse?

hm also ich würd dir auf jeden fall ein intervalltraining as herz legen!
so z.b. 2 trainingseinheiten hintereinander mit 3-4 x200 meter sprints. heißt du sprintest 200m (100% intensität), gehst oder joggst dann bis dein puls runtergegangen(auf etwa 120-140) ist und sprintest wieder. da du während eines fußballspiels immer wieder schneller kurze antritte brauchst ist das wohl das effektivste trainingsprogramm- kann ich auf jeden fall aus meiner erfahrung sagen. außerdem wirst du auch schneller dadurch.
aber du solltest beachten, dass das verdammt hart is und eine gewisse grundlagenausdauer notwendig ist! es ist echt schwer sich zu so einer trainingseinheit zu mobilisieren!! danach ist auch meistens der tag gelaufen! das gut ist aber das du solche einheiten nur so 2 mal die woche brauchst weil durch die hohe intensität brauchste auch ne laneg erholungphase.

Wow, dein Trainingsplan ist extrem voll. Hoffe, du bekommst auch genügend Zeit zur Regeneration. 3 Sportarten....ich bekomm Bodybuilding grade mal so hin

Kann mich auch für Intervall training aussprechen, aber 4 Wochen sind wirklich knapp. Sei net, enttäuscht, wenn es nicht klappt mit dem Kadar, 4 Wochen sind wenig, auch wenn du dich NUR auf den Fußball konzentrieren würdest.

Und ich will dir echt nicht in dein Ding reinreden, tu was auch immer du liebst und für richtig hältst, aber lass die Schulausbildung nicht zu kurz kommen. Solange du nicht Profi wirst ist das alles nu Hobby, womit du nicht unbedingt Geld verdienen wirst....

Egal man, ich finds schön, dass es auch noch 15 jährige gibt die nicht nur vor der Glotze hängen und X-Box spielen. In der hinsicht biste ja schonmal vorbildlich

JO ich halte das ganze auch für eine starke Leistung. Also ich hätte da in dem Alter wahrscheinlich einiges schleifen lassen.

Aber ich muss auch sagen, dass ich vor ein paar Jahren noch viel mobiler oder wie sagt man? Ich denke agiler, war. Das heißt, dass da auch Fußball, Rad fahren d.h. mehrere Sportarten drin waren.

Allerdings muss man dann wieder differenzieren und auch- wie schon gesagt- sehen, was man will und was möglich ist (klingt doof).

Aber hey Ollibs, du bist sage erst 15. Also müsstest du noch eine Menge Zeit in deinem Leben haben und ich würde nichts über das Knie brechen.

Carpe diem (Nutze den Tag).

Viel Erfolg und Spaß

flahexer, gar kein krafttraining? nicht wenigstens am selben tag wie laufen?

@4b-ball: spielerische klasse ist nicht alles! ich bin eig. der techniker der sich aber auch mal in die schmerzigen bälle reinhaut. nur ich bin läuferisch nicht zu gebrauchen. als ich noch schneller war, hab ich in der innenverteidigung und im defensiven mittelfeld jeden gegenspieler abgeräumt, heute legt der sich den ball vorbei und ich komme nicht hinterher! im sturm kann ich nicht geschickt werden ich kann nur die langen bälle annehmen und den mitm kopf durch die wand denn meine technik hilft mir auch nicht weil wenn ich vorbei bin holt mich mein gegner wieder ein! das is ganz schön deprimierend! und ich spiele ja in meiner altersklasse B-Jugend: jahrgang 1991-1992, und ich bin am 7.12.1992 geboren (also fast noch 93er). nur ich bin jüngerer jahrgang d.h. wenn die 91er nächstes jahr in die A-jugend gehen, spiele ich noch 1 jahr b-jugend.

@Lenny: ja die schule ich bin zwar ein schlauer junge sagen alle, aber auch stinkend faul. ich bin jetzt vom gymnasium gegangen und seit 2 jahren auffer realschule, wo ich auch langsam den löffel abgebe, aber das krieg ich noch rum, hoff ich.


also ich werde jetzt auf thaiboxen verzichten und normales laufen mit plyometrischem training und intervalltraining verbinden. nur wie genau muss ich noch sehen werde ich dann nachher mal posten.



edit: mein plyometrisches + intervalltraining bitte um feedback, volumen zu hoch oder ok

Davor ca. 10 Minuten warmlaufen:

Plyometrisches Training:

Bounds= 3 sätze  [mit den Armen Schwung holen, Ziel: möglichst weit und hoch springen]
Fast Hop= 3 sätze [genau wie 1, nur Knie anziehen und möglichst hoch]
Drop-Jumps (Tiefensprünge)=3 Sätze [auf einen kasten stellen, runter springen, sofort wieder möglichst schnell hochspringen]
Ricochets an einer Treppe=3 sätze [möglichst schnell, beidbeinig Treppe hinaufspringen, möglichst kurzer bodenkontakt]
-alles 6wdh.!

Dann schrägesprints, eine schräge hinaufsprinten. 5 Durchgänge.

Danach noch 4 km normales Laufen.





Davor ca. 10 Minuten warmlaufen:

Intervalltraining:

1 Minute sprint, 2 Minuten locker laufen bis der puls sich halbwegs wieder beruhigt.
Das ganze wird 8-10 mal wiederholt.

Dann schrägesprints, eine schräge hinaufsprinten. 5 Durchgänge.

Danach noch 4 km normales Laufen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.01.2008 00:21 von ollibs.

nein, gerade da nicht. warum auch? umso weniger andere reize gesetzt werden, desto größer die wahrscheinlichkeit das sich dein körper zunehmend an die belastung (ausdauertraining) adaptiert und du fortschritte machst.

ich will jetzt nur aus neugierde wissen, nicht das ich deine tipps nicht annehmen würde. aber wenn ich den oberkörper trainere hat das doch nichts mitm laufen zu tun, dann kann ich doch eig. einfach beides machen und beides müsste funktionieren. aber wahrscheinlich irre ich mich?!

wozu? schließlich wirst du durch das laufen sowieso ständig negative energiebilanzen haben, warum den bedarf dann durch krafttraining noch weiter hochschrauben? ich behaupte das was du an kraft verlierst in der zeit, hast du spätestens nach 2 wochen in denen du wieder normal essen und trainieren kannst locker drauf.

stattdessen riskierst du so unnoetige weitere belastungen die dich und dein zns kraft kosten und zb eine weitere grundlagenausdauereinheit verhindern/behindern könnten.

du bist offenbar in den ganzen letzten wochen nicht gelaufen, wieso solltest du jetzt zusätzlich zum laufen noch krafttraining machen? entscheide dich, du hast doch ein ziel vor augen!