Mein Traings-Split ist sehr konservativ:

Montag: Oberschenkel, Waden
Dienstag: Frei
Mittwoch: Brust, Bauch
Donnerstag: Schultern, Trizeps
Freitag: Frei
Samstag: Rücken, Armbeuger
Sonntag: Frei

Große Muskeln wie Brust, Rücken oder Quadrizeps bekommen 12 Sätze, Waden, Bauch und Beinbeuger je 8 Sätze und die Armbeuger/Armstrecker-Muskulatur je 9 Sätze. Der letzte Satz wird gerne mal als Intensivsatz durchgeführt.

Ich habe bemerkt, dass es mir nicht bekommt, wenn ein Muskel mehr als ein Mal pro Woche belastet wird (offensichtlich braucht ein 40-jähriger mehr Erholung als zu der Zeit, als er noch 35 war -- kein Witz! :-))

Die Aufteilung von Brust an einem und Schultern an nächsten Tag ist dadurch bedingt, weil ich nach eine auspowernden Brust-Training nicht mehr wirklich viel Energie in die Schultern stecken kann. Ansonsten würde ich eher nach einem 3er als nach einem 4er-Split trainieren.