Ich glaube, mein Problem ist ein bißchen falsch herüber gekommen: Mir geht es nicht primär um Kraftaufbau, jedoch ist der Kraftzuwachs einer der wenigen Indikatoren, der mir Auskunft gibt, ob mein Training effektiv ist. Davon ab haben sich auch meine Daten nicht geändert. (außer ich habe die Kohlehyndrate hochgeschraubt, was dann meinen Taillenumfang in die Breite getrieben hat.)

Dass ich mein Training varieren muss ist mir bewusst und ich erwarte auch nicht irgendwelche Wunder aber anderseits ist es schon deprimierend, wenn man das Gefühl hat gar nicht voranzukommen.  Die Gesamttendenz stimmt halt nicht.

Aber eines verstehe ich nicht: Auf der einen Seite wird stets betont, dass der Muskel progressiv überlastet werden soll; auf der anderen Seite sollte man bereits nach vier bis acht Wochen sein Training ändern. Wie soll denn da eine Vergleichbarkeit geschaffen werden?!?  Es dauert doch auch schon ein paar Trainingseinheiten bis man sich an die neue Bewegung gewöhnt hat...da bleibt doch kaum noch Zeit effektiv von der Übung zu profitieren

Meint Ihr es wäre besser, auf einen klassischen 2er-Split zu wechseln und die Kohlehydrate an Trainingstagen hochzuschrauben?
Somit würde ich die TE`s pro Woche auf vier reduzieren und meine Ernährung variieren....

Sorry, falls ich mich hier ein bißchen blöd anstelle...

Mein durchschnittlicher Ernährungsplan:

Morgens: 500g Magerquark + 20g Proteinpulver
Zwischenmahlzeit: 250 g Hähnchenbrust
Mittag: 250g Hähnchenbrust+ ein Roggenbrötchen
Zwischenmahlzeit: 20g Proteinpulver
Abendessen: 500g Hähnchenbrust mit Tomaten
Vorm Schlafengehen: 500 g Magerquark +20g Proteinpulver

Ich glaub bei den Angaben zur Regenartionszeit habe ich mich verschriebenerselbe Muskel wird ja frühestens nach 3 Tagen = 72 Stunden wieder trainiert.
Das mit der Intensität ist schon so eine Sache, aber die Pull-Overs sollen ja vor allem dehnen und sind bei weitem nicht so anstrengend wie Klimmzüge

Ich glaube, mein Problem ist ein bißchen falsch herüber gekommen: Mir geht es nicht primär um Kraftaufbau, jedoch ist der Kraftzuwachs einer der wenigen Indikatoren, der mir Auskunft gibt, ob mein Training effektiv ist. Davon ab haben sich auch meine Daten nicht geändert. (außer ich habe die Kohlehyndrate hochgeschraubt, was dann meinen Taillenumfang in die Breite getrieben hat.)

Dass ich mein Training varieren muss ist mir bewusst und ich erwarte auch nicht irgendwelche Wunder aber anderseits ist es schon deprimierend, wenn man das Gefühl hat gar nicht voranzukommen.  Die Gesamttendenz stimmt halt nicht.

Aber eines verstehe ich nicht: Auf der einen Seite wird stets betont, dass der Muskel progressiv überlastet werden soll; auf der anderen Seite sollte man bereits nach vier bis acht Wochen sein Training ändern. Wie soll denn da eine Vergleichbarkeit geschaffen werden?!?  Es dauert doch auch schon ein paar Trainingseinheiten bis man sich an die neue Bewegung gewöhnt hat...da bleibt doch kaum noch Zeit effektiv von der Übung zu profitieren

Meint Ihr es wäre besser, auf einen klassischen 2er-Split zu wechseln und die Kohlehydrate an Trainingstagen hochzuschrauben?
Somit würde ich die TE`s pro Woche auf vier reduzieren und meine Ernährung variieren....

Sorry, falls ich mich hier ein bißchen blöd anstelle...

Also, den Traininsplan nach 4 - 8 Wochen zu ändern ist Quatsch. Das hast du schon richtig bemerkt. Klar kannst du mal ne Übung austauschen wenn du merkst dass du damit nicht zurechtkommst aber den TP würde ich frühestens nach 3 Monaten ändern.

Wenn du also vom Training her alles richtig machst und trotzdem nicht zunimmst dann liegts höchstwahrscheinlich an der Ernährung. Bei deinem Eiweißkonsum kann's aber schon mal nicht am fehlenden Protein liegen. Bist du dir sicher dass du ein kcal-Plus fährst?

Mit dem Ernährungsgrundgerüst komme ich immer zwischen 2200-2500 Kalorien raus. Bei einem Körpergewicht von 70 KG ist bedeutet das eigentlich, dass ein moderater Überschuss enthalten ist. Wobei es bei mir jedoch auch recht schnell auf den Hüften landet. Ich versuche mich da an meinen Körpermaßen einmal pro Monat zu orientieren und wenn alle gleich bleiben außer dem Taillenumfang, habe ich definitiv keine Muskeln aufgebaut.

Mögicherweise habe ich mir auch einfach den falschen Sport ausgesucht.

Eine andere Möglichkeit wäre es trainingstechnisch vielleicht einfach mal einen niedrigvolumigen GK-Plan zu trainieren, der aus vielen Grundübungen besteht und so vielleicht mal mehr "Hormonausschüttung" zu produzieren. Vielleicht verträgt mein Körper solch einen Reiz besser.

Hatte auch schonmal überlegt Hit zu trainieren, allerdings glaube ich nicht, dass ich in der Lage bin einen Muskel mit nur einem Satz zu erschöpfen.

Hast Du schon einmal ein Training nach HST-Prinzipien in Erwägung gezogen? Gerade bei den systematischen Steigerungen sollte man hier Zyklus für Zyklus seine Kraftwerte steigern können. Ist allerdings relativ zeitintensiv.

warum trainierst du jeden Muskel 2x in der Woche?

Ja, über HST habe ich mich auch schon mal eingelesen. Dafür spricht auf jeden Fall, dass stets mit einer sauberen Technik erreicht ist und die Steigerung von Training zu Training genau nachzuvollziehen ist. Jedoch stelle ich es mir gegen Ende eines Zyklusses seeeeeehr schwer vor, die Einheiten konsequent und korrekt durchzuziehen, denn nach HST muss jeder Muskel mindestens dreimal die Woche trainiert werden...
Ich habe es zeitweise in meinen TP integriert, indem ich bei Grundübungen versucht habe eine fixe Wiederholungszahl ohne Satzvorgabe zu erreichen und ab 40 Wiederholungen langsam das Gewicht zu steigern und die Gesamtzahl konstant zu halten. Dadurch hatte ich gehofft, vielleicht anschließend einen Schub zu machen.

Ich

Meiner Meinung nach kann man jeden Muskel ruhig zweimal in der Woche trainieren, da die Regeneration dadurch nicht gestört wird. Der limitierende Faktor ist das ZNS und nicht der Muskel. Die Superkompensation ist beim Oberkörper nach ca. vier und den Beinen ca. fünf Tagen abgeschlossen. Deshalb kann man versuchen, den möglichst möglichst schnell in allen Faserbereichen zu treffen...möglichst schnell, um dein Nervensystem zu schonen.