Erstmal besten Dank für die Antwort
Rudern aufrecht und Beinheben können Kreuzheben selbstverständlich nicht ersetzen ;-)...Allerdings werden bei Kreuzheben ergänzend zu dem Plan besonders Bauch und Nacken nochmal rangenommen, glaub ich...rudern aufrecht hatte ich eben deshalb drin und um noch den Bizeps ein wenig zu reizen, frag mich ob nun 4 bzw 5 Sätze Rücken und 2 Sätze LH-Curls nicht zu viel des Guten für den Bizeps sind...Trizepsdrücken, weil ich glaub, dass tiefe Dips und Bankdrücken noch nicht entgültig den Reiz heben...Aber ich kenn mich da ja bei weitem nicht so aus wie du ;-) Beinheben werd ich dann einfach nach klassischen Prinzipien machen.

Naja, ich denke mit Dips gibst du dem Trizeps auf jeden Fall mehr Reiz als mit Klimmzügen und Rudern dem Bizeps. Generell finde ich HST für solche Feinheiten auch ungeeignet und in wohl auch in keinster Weise gedacht. Allerdings spricht auch nichts dagegen die beiden Übungen drin zu lassen, wären dann 18 Sätze pro Einheit, das ist nun echt nicht viel.

Sähe dann so aus:

2x Kniebeugen
2x Bankdrücken
2x Dips
1x Trizepsdrücken
2x Klimmzüge
2x Rudern
1x Aufrechtes Rudern
2x BizepsCurls
2x Wadenheben

2x Beinheben

Hi Anbo!

Sorry, aber habe das letztes Jahr auch irgendwie nicht vernommen! Das, was dir da 6(sic)6 geschrieben hat ist gut. So kannst du das machen! Bauch kannst du außen vor lassen und dann und wann mal machen die Woche.

Die KB würde ich unter allen Umständen versuchen zu lernen.

Philipp

Danke ihr beiden

Rudern und Klimmzug dann im Obergriff? (Wegen Langhantelcurls...)

Ich würde nach Möglichkeit die Klimmzüge im Parallelgriff (Daumen zeigen zu dir) machen und das Rudern im Obergriff. Bei den Klimmzügen such dir aber am besten die Variante aus, bei der du den Lat am besten spührst.

Jo, das tuh ich bei Parallelgriff am besten . Der ist allerdings enger als Schulterbreit.

Macht ja nichts, mach es mal so und Berichte nach 2 Zyklen wieder

So, der 2. Zyklus ist vorbei, ab in den dritten.
Hier mal eine Überlegung
GK
Dips
Klimmzüge
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Rudern
Bauch
Hyperextensions

Isos halte ich für mich persönlich für nicht nötig, da auch Arme und Schultern so wachsen. Dazu das morgentliche Joggen alla 30 Mins (6 mal die Woche).

Hauptanliegen ist dabei die kcalsMenge, denn das 30 Mins Joggen will ich neu einführen, da es mir so den restlichen Tag einfach viel besser geht und ich auch besser denken kann.
Bisher hab ich mit 3000kcals gut aufgebaut...meint ihr mit den 30 Mins joggen könnte man bis auf 3300-3400 gehen? Joggen ist locker bis leicht intensiv, bzw eher regenerativ.

Gruß

EDIT: Ich wollte nun Creatin mal supplementieren. Aufladephase wollte ich nicht machen, an Trainignstagen nach dem Training mit 80gr Dextrose und an trainingsfreien Tagen morgens mit 300ml Traubensaft. Wieviel Creatin und wie lange wären da für 80kg empfehlenswert? Ich hatte an 5gr Dauersupplementierung gedacht...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.04.2008 13:33 von Anbo.

Ich würde es mal mit 300 kcal mehr versuchen; in Form von KH.

Creatinplan passt!

Philipp

Ok, danke...EP werd ich dann auch nochmal die nächsten Tage posten

Gruß