Hallo
Habe mir leider vor etwa 2 Wochen den Rücken etwas verrissen,als ich im Homegym Kniebeugen machen wollte,aber kein Rack habe,sondern nur das,wo man beim BD die Langhantel ablegt...
musste deshalb zwangsläufig eine Trainingspause einlegen und ,wo ich doch schon beim "dekonditionieren" war, hab ich mir gedacht,dass ich auch gleich mal HST ausprobieren könnte.
Hab aber nicht wirklich Ahnung,wo genau mein 15 10 5 RPmax bei den einzelnen Übungen liegt(außer vielleicht beim BD^^)
Ist es sinnvoll,jetzt einfach bei ganz niedrigen Gewichten anzufangen bei 20reps und dann einfach jede te (werde voraussichtilich 5 mal die Woche trainieren)je nach Übung 1-5 kilo zu steigern,bis ich die geforderte Repzahl gerade so schaffe,dann Repzrahl senken und Gewicht weiter steigen,bis ich bei Maxkraftwiederholungen bin(etwa wie beim normalen HST also)

TP:
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
je 2 Sätze (?)
Kniebeugen sind nicht drin,weil ich,wie gesagt,kein richtiges Rack habe.Soll ich noch irgendwelche Übungen ergänzen (vll. vorgebeugtes Seitheben?,Lh-Curls?)
Danke im Voraus

Wie wäre es mit Ausfallschritten und Kurzhanteln als Kniebeugenersatz?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.06.2008 13:33 von kanYe.

Gute Idee,sind die denn genauso(oder annähernd) so effektiv wie echte Kniebeugen ?

Aber wie!

und was sagt ihr generell zu meinem vorhaben?kann das funktionieren,solange ich die immer die gewichte steigere und,wenns nich anders geht, die whzahlen runterfahre?
sehe ich das dann richtig,dass man bei hst immer nur so jede 1-2 wochen mal bis MV trainiert und alle anderen trains (ganz) locker sind ?

Geht das,bei ganz wenig gewicht (sagen wir 40kg bei BD) anzufangen, pro woche 5 mal zu trainieren,jeden tag um ein gewisses gewicht zu steigern und pro woche um 5 whs zu reduzieren, ist das so sinnvoll ?

Kann man das machen(bzw. ist es noch im Sinne von HST),jede Woche 5 whs zu reduzieren und bei 25 statt 15whs anzufangen?

Is denn hier niemand,der ne Ahnung von HST hat

Wieso? Aber im Prinzip geht das. Das ist ja das schöne an HST, die Schonung des ZNS. Weiß aber nicht, wie weit du schonb ist. Mein Maximum bei Klassik war 4. Achte nebenbei halt darauf, dass Ernährung und Regeneration stimmen.

Zuerst 25, dann 20 dann 15Wdh geht auch, aber wozu?

HST ist ein tolles System, allerdings käme mir bei 5 Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche die Regeneration zu kurz.
Da Du ja anscheinend (wie Du ja auch selbst schreibst) keine Ahnung von HST hast lies Dir doch einfach Bambam's Einführung nochmal durch. Die ist knapp und sehr verständlich:
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/hst.html

Wenn Dir das zu kompliziert ist, kannst Du ja auch einfach wieder mit Deinem bisherigen Trainingsplan einsteigen, allerdings mit weniger Gewichten bis Du wieder fit bist, dann einen Maximalkrafttest für die jeweiligen Wiederholungsbereiche (15Wdh, 10Wdh, 5Wdh) machen, eine Woche Pause einlegen, und dann mal einen HST-Zyklus durchziehen um zu sehen, ob Dir das System zusagt.