Beim BD wären das dann anfangs 2,5 Kilo jede TE und dann ab 10Whs jede 2. Te 2.5 Kilo,wobei ich aber schon zu Beginn (1.TE) eines neuen Mikrozyklus das Gewicht auch steigere.Schätze mal,passt so
TP also dann:
KHx2
BDx2
KBx2
Rudernx2
Seithebenx1
Klimmisx2
MilitaryPressx1

Glaube,der Kompromiss aus 1Satz Seitheben und 1 Satz MPress is ganz gut
Danke euch für die Hilfe

So, heute meine erste Einheit.
Was mich sehr verwundert hat, war,wie schnell man doch "dekonditioniert":crybaby:
Obwohl ich bei jeder Übung wirklich Witzgewichte genommen habe (wie ja bei der ersten TE des ersten Mikrozyklus üblich),
kam ich doch bei so mancher ins Schwitzen, habe gemerkt,dass ich wirklich 1000 mal schwächer war als vor der SD...
Kommt das nur daher, dass ich einfach die Belastung nicht mehr gewohnt bin oder sollte das eigentlich nicht sein?
Zugegeben, war heute nicht ganz ausgeschlafen, aber man kann´s doch nicht immer darauf schieben:kopfwand:

Das ist normal. Außerdem ist der erste Zyklus ja auch er 15er, da kommt einem das noch mehr so vor.

Morgen!

Da du ja gesagt hast, dass du kein Powerrack verfügst und deshalb keine schweren Kniebeugen machen kannst, wollte ich dir mal die "Pistol" empfehlen. Ich glaube das ist sinnvoller, als wenn du mit normalen Kniebeugen und Witzgewichten die Wiederholungszahlen bis ins Unendliche schießen lässt. Fünf Pistols mit ner 20er Scheibe vor dem Körper sind schon hammerhart!

http://www.youtube.com/watch?v=ZslnSxzhJkg

Sorry, hatte kein anderes Video zur Hand.
Aber dort gibts auch paar Pistols zu sehen!

Das wäre gut für Leute im Knast die nicht ins Studio dort gehen können...

Naja, wenn sie was im Knast haben, dann sind das einigermaßen gute Trainingsmöglichkeiten! Aber so zum Improvisieren sind schon paar nette Sachen dabei ... und die Pistols sind echt der Hammer!

Mir kommts so vor,als würden die Gewichte bei den Hauptübungen BD und KH immer leichter werden, mal schauen,ob ich mein 15 RP Max vor der SD schon in den 1. 2 Wochen brechen kann. Beim Seitheben hab ich leider etwas zu stark gesteigert,bin jetzt schon fast ,4 Tes zu früh, am Max.... Wie lange/wie viele Tes (4Tes/Woche) kann/sollte ich maximal das gleiche Gewicht bei einer Übung verwenden (wobei ich bei den anderen natürlich normal weiter steigere)?
Das is übrigens der TP:
BDx2
RudernKHx2
Kreuzhebenx2
Klimmzügex2
MPx2
Kniebeugenx2
Seithebenx1
Fliegendex1

ich bin jetzt im 2.ten durchgang bei hst mit folgenden übung (auch hometraining)

bd
kh
kniebeugen
vorgebeugtes rudern
konzentrationscurls
crunches
seitenheben aufrecht
kickbacks
hammercurls

vorher hatte ich noch wadenheben und trizepscurls, aber war zu viel^^

bei mir hat es das erste mal wunderbar geklappt, ist motivierend, weil abwechslungsreich.
ich würde nicht bei 25 anfangen und dann runtergehen, weil das die komplexe wirkungsweise des hstprogramms zerstört. es ist von zellbiologen mitentwickelt worden und in der vorliegenden form optimal für hypertrophie. 6 wochen training, 2 chillen. ist doch recht angenehm^^ man baut auf und tut dafür nischts (in den 2 wochen)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.09.2008 17:26 von Mauritz!.