Hab meinen voraussichtlichen Plan jetzt mal auf 15 10 5 á 2 Wochen
umgemünzt...meint ihr,dass die 4Übungen reichen oder sollte ich noch was ergänzen ?
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Hätte da noch ne Frage an die erfahrenen HSTler unter euch
ist es besser, an vielen Tagen(5/Woche) mit wenig Volumen/TE zu trainieren und bisschen mehr Volumen und dafür an weniger Tagen/Woche ?

Wie bitte willst Du denn bei einem Classic HST das Volumen beeinflußen?
Du hast (in Deinem Beispiel) 4 Übungen, Die Wiederholungszahl ist vorgegeben (15, dann 10 dann 5) und das Gewicht ist auch vorgegeben. Theoretisch also nur über die Satzzahl pro Übung möglich, weiß aber nicht ob mehr als 2 Sätze pro Übung sinnvoll sind, da Du ja den ganzen Körper trainierst...heißt DU solltest auf jeden Fall was für die Beine ergänzen...

Ich habe bei HST immer einen Tag Training mit einem Tag Pause abgewechselt und hat gut funktioniert. Allerdings hatte ich 11Übungen (wie in der Anleitung).

Mach einfach mal zwei Durchgänge und berichte in 3 Monaten von Deinen Fortschritten.
Ich dachte auch daß man bereits nach dem ersten Durchgang (6 Wochen) immense Unterschiede sehen sollte...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.06.2008 16:24 von wahey.

1. Mit deinem Volumen 5 mal problemlos machbar.
2. 4 Sätze für vordere Schulter, 2 für Hintere. Sollte eher andersrum sein. Wie wärs wenn du MP einfach rauslässt und für die Beine noch ein wenig mehr tust? Kniebeuge oder Frontbeugen.

Wie wir wissen wird durch das Training der Wachstumsreiz gesetzt, und in der Pause zwischen den Trainingseinheiten wächst der Muskel (wenn man außerdem genügend ißt was viele vergessen)...
Wenn er nun fünf mal die Woche die selben Muskeln trainiert, wann sollen die dann wachsen?

Mit "mehr Volumen" meinte ich,ob ich noch mehr Übungen reinnehmen sollte.
Ich schätze mal,dass es besser is, ein paar mehr Sätze/TE zu machen und dafür nur 4 mal zu trainieren,da 5 mal Train/Woche wahrscheinlich doch ein bisschen zu viel ist...

Der Vorschlag für den Plan 4 mal die Woche wäre folgender:
BDx2
"liegendes" Rudernx2
Kreuzhebenx2
Military Pressx2
Klimmzügex2
Überzügex2 (gut?)
leichte Kniebeugenx2(kein Rack,deshalb einfach hohe Whzahl und niedrige, aber steigende Gewichte)


Auf die Woche gesehen sind das dann fast so viele Sätze wie beim Beispielplan (BspPlan:60 meiner:56),wobei ich mich aber mehr auf die wesentlichen Übungen beschränke.

Das mit den 2 Durchgängen wir wohl nich klappen,da ich Ende August ins Ausland fahre und dort sicher keine Zeit für Hst habe
Kritik und Verbesserungsvorschläge ,wie immer, erwünscht

Ich würde die Überzüge rausnehmen, und dafür was für die seitlichen Schultern machen, sprich Seitheben.
Außerdem würde ich die Reihenfolge ändern (wäre nicht in der Lage gegen Ende des Trainings noch Kniebeugen durchzuführen)
Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Military Press
Seitheben

Viel Spaß und jetzt Schluß mit der Theorie und ran an die Eisen

Bankdrücken UND Military Press UND Seitheben ?is das nicht zu viel für die Schulter? (und zu wenig für Brust?)

Hätte da noch ne Frage (nicht böse sein):
Ist es egal,wieviel Gewicht ich pro TE steigere,solange ich mein am Ende vorgegebenes Gewicht erreiche ?
I.E.im Prinzip:1kg jede TE oder
2kg jede2.TE
Was ist besser ,um wenig Gewicht öfter oder um mehr Gewicht weniger oft zu steigern?
Fühl mich jetzt schon schlecht wegen all der dummen Fragen:hammer:

Mit der Schulter hast Du recht. Bankdrücken geht auch ordentlich auf die vordere Schulter.
Kannst eigentlich auf Military-Press verzichten. Seitheben würde ich persönlich drinlassen...geht auf die seitliche Schulter und macht sie schön breit

Bei den großen Übungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge) steigere ich immer zwischen 2,5 und 5 Kilo von Einheit zu Einheit.
Bei Seitheben ist das wohl unmöglich...habe da immer um 0,5kg gesteigert (ja so kleine Scheiben gibt es )

Und keine Angst wegen den Fragen: dumme Fragen gibt es nicht...habe mir am Anfang (vor 18 Monaten) auch über alle möglichen Kleinigkeiten den Kopf zerbrochen weil da nichts wachsen wollte...und obwohl ich mich trotz der 18 Monate immer noch am Anfang fühle, habe ich doch gelernt daß schweres Training und gute Ernährung (Erholung kommt bei mir wegen meinem kleinen Sohn etwas zu lurz) nur zu einem Ziel führen können: stärker werden und danach aussehen