Hallo, ich habe vor einen HST Zyklus durchzuziehen,
habe mir auch einiges durchgelsen aber irgendwie steht überall was anderes...

habe nun einen Plan gemacht, Jede Übung will ich 2x Sätze absolvieren,
Es sind insgesammt 9 Übungen (waren vorher 10, habe aber Fliegende wieder rausgenommen)
das wären dann 18 Sätze und wenn ich dann zwischen jeden satz ca. 2min pause mache
wird das dann bissl knapp denn man sollte das Training ja im Ideal fall in aller höchstens 60 min absolviert haben.

Ich will das Training 3x die Woche machen wird das dann auf dauer nicht bissl viel bzw. überbelastung?

Was sagt ihr zum Plan, habt ihr einige Vorschläge was ich ändern könnte?

1. Wieso soll das Training nur 60min. dauern?

2. Wieso brauchst Du, außer bei Kniebeugen, so lange Pause, schließlich arbeitest Du ohne Muskelversagen.

3. Wofür stehen die Werte in Spalte 2 (100,70, 80, usw)

4. Ist Spalte 6 immer Dein RM für 15,10 und 5 Wdh?

zu 3. Repetition Maximum (1Wdh.)

zu 4. richtig

Ähm Naseweiss, bist Du Lex99?

Angenommen du würdest 'ne Minute für Satz brauchen plus 2 Minuten Pause, dann macht das 54 Minuten (18x3 Minuten).

Das Problem existiert also überhaupt nicht, oder?

@BamBam zu
1. Das habe ich irgendwo gelesen ich glaub ua. auch bei dir hier

(das ist das Problem ich lese irgendwie überall was anderes, hier hoffe ich durch BamBam (der Prof. BBler ^^ ) und die anderen hier, das hier mal jemand mit tatsächlicher Ahnung und vor allem Erfahrung mir weiterhelfen kann, den Trainern im Studio trau ich auch nich ganz...)

4. das sind nicht ganz die RM für 15, 10, 5
das ist ein excel Tabelle wo ich nur die RM1 eintragen muss und der rest berechnet sich dann selber...

Ok das mit den Pausen da habt ihr recht, das sollte eigendlich kein problem sein...

Bzw. was könnt ihr mir empfehlen wie lange ich zwischen den sätzen pause machen sollte?

Und ich habe vor an jeden Trainingstag nach diesen ganzen sätzen immer noch ein paar bauchübungen ranzuhängen (aber immer nur wie ich grad lust hab also mal mehr mal weniger)
Ist das ok oder steht das kontraproduktiv dem HST gegenüber?

Zu den Übungen, sind die soweit ausreichend gewählt?
Decken die Übungen den ganzen Körper soweit ab oder fehlt da etwas?
Oder gibt es bessere Übungen für bestimmte Bereiche?

Das halte ich für hochproblematisch. Solche Berechnungen stimmen meist nicht mit den tatsächlichen Gewichten für den jeweiligen Wiederholungsbereich überein.

Also wenn du ernsthaft einen HST Zyklus durchziehen willst, bleibt dir nix anderes übrig als die Gewichte tatsächlich zu ermitteln. Sonst gibt das nix.

Gruß

Luke

EDIT: Wollte nicht versäumen noch kurz was zu der Übungsauswahl zu sagen: Kurz: Ich denke die Übungsauswahl ist gut. Du könntest evtl. Probleme mit dem unteren Rücken bekommen bei Langhantelrudern, da du vorher schon Kniebeugen und gestrecktes Kreuzheben gemacht hast. Musst du mal ausprobieren. Ansonsten konzentrierst du dich auf schwere Mehrgelenksübungen. Das finde ich gut. Ich würde sagen, du kannst den Plan so durchziehen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.11.2006 18:33 von Luke84.

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