hallo wenn ich den hst plan wie auf der webseite trainiere. soll ich mich vorher mit aufwärmsätze aufwärmen oder gleich mit den plan beginnen??? danke schonmal

Natürlich aufwärmen...

ok danke.
also werde ich 2 aufwärmsätze pro muskel machen.

Ja genau, das passt dann.

Du musst halt sehen, dass vielleicht im 15er Zyklus die Gewichte noch recht leicht sind, da ging's eventuell ohne (ich empfehle es NICHT!), aber spätestens bei den 10ern oder sogar 5ern geht's ohne aufwärmen gar nicht mehr.