Hallo,
ich wollte mal fargen wir ich so einen Hst cluster am besten splitte und wie oft ich denn nun trainieren sollte....
Viele sagen dass man jeden Muskal einmal die woche trainieren soll, andere meinen maximal alle 48 std.
Wie sieht das denn nun aus bei dem Hst cluster, in der Anleitung von BAMBAM (welche super ist!!!!) steht dass man mindestens 3 mal die woche trainieren soll... Wenns nach mir geht würde ich 6-7 mal die woche, am besten morgens (muss ich leiber arbeiten ) und abends trainieren und wenn ich nun wirklich so oft trainiere, wann erholen dann meine muskeln???
Danke im vorraus!!!!

ahso und ich wollte noch fragen, wie das ist, wenn ich alles mit 5 clustern also 5 wdh getest habe, kann ich dann iwi mein maximales egwicht für 3 clsuter und 1 clsuter rausfinden oder muss ich des austesten... gibts da viell von irgendeinem klugen kopf eine formel?
danke =)

http://www.bambamscorner.com/training/sy...uster.html

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.06.2008 19:39 von Frank Leone.

ja das kenne ich, aber da ist nur ein ganzkörperplan drin, ich würde gerne splitten....
und da steht drin dasss man mind. 3 mal die woche trainieren soll, ich würde gerne öfters gehen, aber leidet da nicht die regeneration drunter?
danke im vorraus

Wenn Du HST-Cluster nach einem Split machen willst und nur 1x täglich trainieren kannst, dann kannst Du nur einen 2er-Split machen, da sonst kein dreimaliges Training des Körpers pro Woche möglich ist, wie es HST vorschreibt.

Und HST ist generell ein hochvolumiges Programm, dafür aber mit geringerer Intensität. Es steht praktisch diametral zu HIT. Funktionieren kann beides.

ah okay danke, wie siehts denn mit den pausen zwischen den sätzen aus, wie lange sollte ich die machen?
bin heute mit meinen krafttest fertig geworden, wollte am montag gleich durchstarten mit dem hst cluster...
meinste das is ok? würde dafür nach den 6 wochen 1-2 wochen pause machen, aber ich bin nun so geil da drauf xD ich kann keine woche mehr warten...
was sagste dazu? ist das schelcht, wenn ich nun nur 3tage pause habe und dann schon anfange?
danke für deine antworten =)

Mach die Pause, so sind nun einmal die Regeln.

und die pause zwischen den sätzen? wie lange sollen die ausfallen?

Naja, das kommt drauf an, wie man "Intensität" definiert. Letztendlich misst Intensität nur wie nah am 1RM trainiert wird.
Also eigentlich genau umgekehrt. Der Hauptgrund, wieso ich HIT irgendwie überhaupt nicht verstehe.

Pausen zwischen den Clustern würd ich 1-2 Minuten halten, das kommt aber ganz drauf an, wie weit du schon mit dem Gewicht bist. Ich machs nach Gefühl. Arbeitest du mit Supersätzen bei z.B. Bankdrücken und Rudern, kannst du die "Pause" auch gut nutzen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.06.2008 14:25 von Anbo.