Hallo Sportsfreunde,

ich habe vor demnächst HST-Cluster zu testen. Ich frage mich jedoch, wie die Pausenzeiten zwischen den Sätzen gestaltet werden sollten.

Ich möchte die Zeit für eine Übung konstant zu halten. Dann verändert sich nur der Faktor Gewicht. Deswegen möchte ich wissen, wie lange erfahrungsgemäß bei den 1er Clustern die minimale Pausenzeit sein muss.

Nach meiner ursprünglichen Idee sollten für eine Übung mit 40 Wdh. etwa 20 Minuten eingeplant werden. Dann würde aber die Pausenlänge bei den 1er Clustern nur 30 Sek. betragen. Dies wurde in anderen Foren für zu wenig gehalten. Was haltet ihr von 60 Sec. oder muss die Pausenzeit noch länger sein ?

PS.: Sorry, dass ich mich noch nicht vorgestellt habe. Dies werde ich noch nachholen.

Wenn Du bei 90-95% von 1RM bist wird sich 1min Pause nicht mehr realisieren lassen.
Normalerweise steigen die Pausenzeiten mit der Anzahl der Wiederholungen d.h. bei Whd 10 wirst nicht so lange Pausen brauchen wie bei 30.
Also entweder mit den Pausenzeiten varieren oder das Gewicht muss verringert werden (ist aber bei Cluster nicht gewünscht).

Das Problem bei Cluster HST ist ja auch die lange Trainingsdauer mit zunehmender Steigerung der Gewichte.

Falls Dir 1er Whd liegen, Du aber nicht so lange trainieren willst, würde ich es evtl. mit PITT versuchen.

Ich wollte 5 RM als Maßstab nehmen. Sorry, dass hatte ich vergessen zu schreiben. Ändert sich jetzt die Einschätzung ?

@ homegymwarrior: Du scheinst ein Vertreter von PITT zu sein. Wie gesagt, ich wollte erstmal HST-Cluster ausprobieren. Generell habe ich mit Hochintensitätstrainingssystemen mit permanentem Muskelversagen und hohen Gewichten keine guten Erfahrungen gemacht.

Bin kein Vertreter von Systemen, meinte nur das die Trainingszeit bei Cluster HST dementsprechend lang ist.

Probier es aus, wenn du mit 1min zurechtkommst um so besser.