Da ich mit der "Suche" nichts gefunden habe, versuche ich es nun auf diesem Wege...

Mir ist aufgefallen, dass ich beim Bankdrücken sowie auch beim Schrägbankdrücken ein starkes Hohlkreuz mache. Ich hab' auch schon versucht den Rücken "entspannt" zu lassen, aber das hat auch nicht so richtig funktioniert...
Nun wollt ich euch fragen, was ihr dazu sagen könnt. Ob es normal ist... Ob es schädlich für den Rücken ist... etc pp



MfG
Don Roberto

Das ist auf Dauer definitiv schädlich für deine Bandscheiben!

Um den Rücken unten zu behalten, winkle die Beine an und überkreuze sie dabei ggf. noch zusätzlich. Dann sollte sich die Sache erübrigt haben. Du musst jedoch damit rechnen, dass du anschließend ggf. nicht mehr soviel Gewicht bzw. Wdh packst, weil du ja nicht mehr den Rücken zur Kraftunterstützung einsetzt (aber das sollst du ja prinzipiell beim BD nicht! ).

Don, kann es sein, dass Du etwas zuviel Gewicht zum Drücken nimmst, und deshalb unbewusst ins Abfälschen reinrutscht?

Ein leichtes Hohlkreuz ist bei mir normal, da ich einen langen Oberkörper und eher kurze Beine habe (Dackel). Bei einem gesunden Rücken sehe ich keine Probleme für die Gesundheit, so lange er nicht ständig wie ein Flitzebogen stark gekrümmt wird.

Natürlich kannst Du die Füße kreuzen oder auf die Bank stellen. Damit beraubst Du Dich allerdings einiger Stabilität. Du wärst kein Einzelfall, dem erst die Füße von der Bank rutschen und dann die Stange aus den Händen. Oder der seitwärts von der Bank kippt. Kein Witz. Gerade bei Übungen, bei denen Du schweres Gewicht über empfindlichen Körperteilen auspendelst, ist Stabilität wichtig. Es macht ja auch niemand Nackendrücken, während sich seine Beine im Schneidersitz auf dem Bankpolster ausruhen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.08.2006 22:18 von Gimli.

Das ist auf Dauer definitiv schädlich für deine Bandscheiben!

Um den Rücken unten zu behalten, winkle die Beine an und überkreuze sie dabei ggf. noch zusätzlich. Dann sollte sich die Sache erübrigt haben. Du musst jedoch damit rechnen, dass du anschließend ggf. nicht mehr soviel Gewicht bzw. Wdh packst, weil du ja nicht mehr den Rücken zur Kraftunterstützung einsetzt (aber das sollst du ja prinzipiell beim BD nicht! ).

ungesunder tip.

ich sage (auch wenn sich bei der bruecke etwas die geister scheiden) : solange der hintern auf der bank ist und die stange kontrolliert zur brust geht ist die technik von den grundlagen her ok. ob man eine bruecke macht oder versucht komplett mit der wirbelsaeule auf der bank zu bleiben bleibt jedem selbst ueberlassen.

ich mache ne bruecke und hatte damit noch nie probleme.

flex

Ich mache auch eine leichte Brücke beim BD. Habe mal gelesen das man nur so optimal die Brust trainieren kann und das mit angwinkelten Beinen die vorderen Deltas mehr belastet werden als mit auf den Boden stehenden Füßen.

Eine kleine Brücke ist gesund. Schulterblätter zusammenziehen und Spannung im ganzen Körper aufbringen. Hatte mit dieser Methode noch nie irgendwelche Probleme. Schon gar keine im Rücken.

Mir erscheint ein unangespannter Rücken viel gefährlicher. Schließlich ist es normal, dass Rumpf und andere Stabilisatoren bei hoher Oberkörperbelastung mit Kontraktion mitarbeiten. Wieso sollte man sich dieser zusätzlichen Hilfe berauben?

Auf der Hauptseite gabs mal ein PDF von BamBam über Bankdrücken, das finde ich dort jetzt aber nicht mehr. Da steht so ziemlich alles drin, auch Brücke und Beine auf der Bank und so Spielereien.

Hier der Auszug über die Brücke

Gruß
Stephan

Also ich kann mir nicht vorstellen, dass das gesund ist. Bei einer leichten Brücke wird es wohl halb so schlimm sein, aber eine starke Brücke bis hin zum Hohlkreuz drückt die Bandscheiben zusammen, krümmt die Wirbelsäule und belastet den Rücken unnötig. Ich bin auch der Meinung, dass man dadurch nur bedingt an Stabilität gewinnt und eher den Rücken als Mogelhilfe verwendet, um das (ggf. zu hohe) Gewicht doch noch bewältigen zu können. Dann doch lieber den Rücken unten lassen und mit weniger Gewicht die Übung korrekt ausführen.

Dann gehörst du wohl zur Gruppe "Während eine Gruppe die Brücke als das schädlichste für den Rücken an sich verteufelt..."

Allerdings finde ich solche Antworten wie

doch sehr komisch.

Entweder du weißt es oder eben nicht und darauf kannst du deine Antwort begründen. Aber eine Antwort alá "Kann ich mir nicht vorstellen, deshalb bin ich dagegen" ist doch schwer nachvollziehbar und bringt uns, vor allem in diesem Thread, nicht weiter.

Ich weiß es nicht, deswegen unterlasse ich die Brücke einfach, um ein mögliches Risiko zu vermeiden.

Gruß
Stephan

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.08.2006 09:43 von 6(sic)6.

Da ich weder ein Arzt, noch ein Orthopäde bin, kann ich in diesem Fall nicht behaupten, dass ich es weiss, ob so etwas definitiv (un)gesund ist. Aber ich kann mir vorstellen / es vermuten / mutmaßen / was auch immer, dass es nicht förderlich ist.

Also ist es doch auch in Ordnung, wenn ich sage "ich kann mir nicht vorstellen, dass...". Weiss nicht, wo hier das Problem liegt.