Hallo,
habe diese Woche mit dem HIT Training angefangen. Hab zwar immer noch etwas Muskelkater vom Montag aber mir kommt das Trainingspensum zu niedrig vor, da ich sowieso schon wieder einen prallen bauch über Weihnachten bekommen habe, habe ich Angst das ich wieder mehr Fett ansetze bei 2x pro Woche HIT Training?

Danke für die Antworten...

Bei HIT wirst Du nicht einen grossen zusätzlichen Energieverbrauch haben, deswegen würde ich dabei gut auf die Ernährung achten, die Mengen wie bei "normalen" Training sind nicht drin.

Es gibt eine Studie zum HIT die an der RUB gemacht wurde 2004.

Dabie ging es um die Regenerationszeiten beim HIT
Die Forscher haben zwei Gruppen gebildet und eine Gruppe 1 mal in de Woche und die andere Gruppe 2 mal in der Woche ein Gnazkörper HIT trainineren lassen.
(1 Satz bis zum Punkt des momentanen konzentrischen Muskelversagens, danach Gewichtsreduktion bis zum PmM und wieder Gewichtsreduktion bis zum PmM) Sie haben die Trainingssteuerung nach der Anspannungszeit geählt ich glaube 70 Sekunden für Oberkörper und 90s (Anspannungszeit bis zum ersten PmM) Sekunden für Beinübungen.
Es wurden keine signifikanten Unterschiede beider Gruppen Hypertrophie und Maximalkraftentwicklung gemessen. Jedoch hatte die Gruppe die einmal in der Woche tainierte immer wieder Muskelkater unddie Gruppe die zwei mla traininierte zeiigte Übertrainingserscheinungen. Die Autoren gehen daher davon aus dass die optimale Regenrationszeit dazwischen leigt also weniger als 7 Tage aber mehr als 4. HIer die Seite der Autoren

http://www.krafttraining-hit.de

Wieso haste dir dann HIT ausgesucht?

Nimm doch HST ! Da trainierste viel öfter und Ganzkörper. Ich mach das zur Zeit und bin sehr zufrieden

Wenn du bei HIT beleiben willst und bezüglich dem Spensum unzufrieden bist, dann kannst du ja ein paar mal inder Woche Cadio machen und der Fett setzt du dadurch auch nicht an.

Gruß Vinc

Hallo,

Wie der gute homegymwarrior bereits sagte, solltest Du deine Kalorienzufuhr senken, da Deine Trainingsfrequenz nicht mehr so hoch ist und Du auch seltener trainierst. Sonst wirst Du dicker, deine Muskeln werden nicht mehr so sichtbar und sehen flach aus, was wiederum auf HIT geschoben wird. Deshalb > Kalorien senken.

HIT HARDER!

Grüße Lefty

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.06.2007 23:32 von Lefty.