Ich würde gern mal Hit ausprobieren und wollte euch fragen ob der Plan so ok ist:

TE1(Beine, Brust, Trizeps, „Bauch“)
Beine:
Kniebeugen x2
Beinstreckerx1
Beinbeuger x1
Waden x1

Brust:
Bankdrücken x2
Butterfly im Supersatz mit Dips x1

Trizeps:
Frenchpress x1
Trizepsdrücken x1

Bauch

TE2(Rücken, Schulter, Bizeps, Nacken)
Rudern mit LH x2
Hyperrextensions x1
Klimmzüge x1

Schultern:
Nackendrücken x1
Vorgebeugtes Seitheben x1

Bizeps:
SZ-Curls x1
Hammercurls x1

Nacken:
Shrugs x2

Den Plan werde ich 3 mal die Woche trainieren. Die WDH liegen im Bereich des ersten Satzen zwischen 4-6 und im zweiten zwischen 8-12. Was sagt ihr? Ich hab noch keinerlei Erfahrung mit diesem System.

Danke im voraus

Ich hab mal HIT gemacht, ich versuch das mal sowiet wie möglcih zu beurteilen.
Ich würde immer nur einen satz von jeder Übung machen, kannst ja statt 2 sätze kniebeuge einen satz beinpresse noch machen und statt 2x LH bankdrücken 1satz KH bankdrücken....
Aufteilung dürfte passen, Shrugs würde ich mir aber sparen und dafür am rückentag nen satz Kreuzheben machen.
Nackendrücken würde ich durch KH drücken oder frontdrücken ersetzen muss du aber nicht.
Naja ansonsten hab ich eigentlich nichts zu jammern

Ok alles klar vielen dank!

Frontdrücken habe ich bewusst weggenommen, weil ich das in meinem vorigen Plant hatte. KH drücken ist eine gute Idee.
Bei Kreutzheben ist das so eine Sache. Habe es früher im Plan gehabt, bis man mir gesagt hat ich soll so eine Große Belastung für die Wirbelsäule meiden(Kniebeugen soll ich angeblich auch meiden aber wenn ich die Grundübungen weg lasse macht ja das Training überhaupt keinen Spaß mehr).Ich leide nun mal an einem leichten M.Scheurmann, einer leichten Skuliose und einem leichten Hohlkreutz. Aber die Meinungen verschiedener Leute spalten sich hier. Die einen behaupten, ich soll große vertikale Belastung meiden, die anderen behaupten dass ich mir keinen Kopf drüber machen soll und wie bisher weiter trainieren kann.

Kannst du mir deine Erfahrungen zu dem System sagen. Ich habe heute zum ersten mal nach dem System trainiert. MIt dem Training war ich sehr schnel fertig und richtig ausgepauert war ich auch nicht. Es hat zwar wärend der Ausführung in den jeweilige Muskel richtig gebrannt, aber nach jedem Satz war ich nicht wirklich kaputt. Kommt mir vor als ob ich nicht genug Reiz setze um den Muskel zum wachsen zu bringe.

Also ich fand es ganz gut damals ist aber nicht jedermanns sache.
Ich hab mich damals immer im WDH bereich von 7-10 aufgehalten allerdings mit recht langsamer ausführung teilweise 4-1-4 Kadenz.
Ich hatte auch nach jedem Training eigentlich Muskelkater gehabt, selbst von 3 Sätzen Brust oder 2 Sätze für den Quadrizeps...

Das ganze wird dir jetzt sicherlich komisch vorkommen aber warte einfach mal ab wie dein Körper drauf reagiert, traniere mal ein paar Wochen nach diesem System und dann wirst du sicherlich feststellen können ob es was für dich ist oder nicht!

Ich trainiere in der fast gleichen Kadenz(4-2-4) wie du es gemacht hast. Hälst du es für sinnvoller wenn ich den WDH Bereich erhöhe?

Ich würde es so machen, also beispiel Brust: Bankdrücken und KH Bankdrücken relativ schwer ausführen vllt 6 WDH und fliegende zum abschluss mit 12wdh...
Aber fixiere dich da nicht so auf einen WDH bereich, guck das du einfach nen super gefühl in den Muskel bekommst, das können 6wdh sein können aber auch mehr oder weniger sein

Ok nochnmals vielen dank

Montag

Brust
2 Bankdrücken
2 Flys

Schultern
2 Schulterdrücken
2 vorgebeugtes Seitheben


Dienstag

Rücken
2 Rudern
2 Hyperextensions
2 Latzug

Nacken
1 Langhantel-Shrugs(eigetnlich unötig)


Mittwoch
Pause


Donnerstag

Bizeps
2 Langhantel-Curls
2 Hammercurls

Trizeps
2 Frenchpresses
2 Trizpesdrücken


Freitag

Quadrizeps
2 KB
2 BP

Beinbizeps
2 Beincurls

Waden
2 Wadenheben

Samstag
Pause

Sonntag
Pause

e WDH liegen im Bereich des ersten Satzen zwischen 4-6 und im zweiten zwischen 8-12.



Würde etwas gegen den PLan sprechen oder ist das Volumen zu hoch für HIT?