Hallo Gemeinde, ich habe Trainingserfahrung und möchte nun mal HIT Training probieren. Mein Problem ist aber z.B. normale Klimmzüge mache ich 16-18 Stück. Mit einer Kadenz von 7 Sekunden bekomme ich aber max 4 Sück hin. Genauso verhält es sich bei Dips. 1. Macht HIT überhaupt Sinn ohne Trainingspartner?
2. Könnte ich so trainieren das ich erst 3 Sätze Klimmis mache,dann Dips 3 Sätze und dann das HIT Training hinterher???
Macht dies Sinn?
Vielen Dank
vmax

Wie wäre es mit anderen Übungen, bei denen du problemlos das Gewicht den Kadenzen anpassen kannst?

Volumen und Hit ist in meinen Augen erstmal ein Widerspruch.

Zum Trainingspartner: Es ist sicherlich auch möglich ohne einen Partner zu trainieren.

Danke für die schnelle Antwort. Gibt es denn eine Übung mit der ich die Dips annähernd ersetzen kann (Dips auf 2 Bänken? ). Klimmis kann ich ja am Latzug mit weniger Gewicht machen. Trainiere im Studio.

Danke
vmax

Zum Beispiel. Dips zwischen zwei Bänken sind eine feine Sache, um am Ende des Trainings den Rest aus dem Trizeps raus zu holen.

"Klimmzüge" am Latzug nennt man Latziehen.

nein.

(nur mal angenommen) falls ja, dann welchen?

ersatz für dips: hm habt ihr maschinendips?

falls nein, dann ermüdest vor mit trizeps am seil und dann dips hinterher; da kommen dann max noch 6 raus! HIT mit supersätzen ist eine einfache fahrkarte in die hölle!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.01.2008 21:05 von Squatting Bull.

was deine rückenfrage angeht würde ich generell mit supersätzen arbeiten. HIT und supersätze gehören irgendwie zusammen...

Maschinendips nein. Wir haben nur eine Trizepsmaschine. (hinsetzen Gewicht einstellen und die Griffe nach unten drücken!) Blöde Beschreibung :-), Hände sind dann aber nicht wie bei den Dips mit den Innenflächen zum Körper, sondern Handrücken nach vorne. Und ich habe das Gefühl das die Maschine bei mir nicht anschlägt da man die letzten Wdh. abfälschen kann mit dem Körpergewicht. Ich hab mir jetzt ein Buch bestellt, hoffe es taugt was? HIT Dr. J. Gießing (Novagenics) Auf jeden Fall trainiere ich seit ca 2 Wochen nach HIT und ich muß sagen ich zittere nach dem Training ca. 1 Stunde bis sich wieder alles beruhigt hat. Aber ich bin nach 50 Min fertig. Wahnsinn.

@sqatting Ich lauf auch noch 2-3 mal die Woche 6-8 Km normal im Fettverbrennungsbereich 5 km in 30 Min, ist dies ein Widerspruch zur Regeneration die ja sehr wichtig ist beim HIT???

Danke für die Antworten
vmax

den "fettverbrennungsbereich" gibt es nicht. zumindest nicht so, wie er angepriesen wird.

guggst du mal in ruhe:
http://www.bambamscorner.com/training/ae...bkrit.html

lauf einfach, gehe es im zweifelsfall ruhig an. wen du mal keine lust zu hast, dann lass es oder fahre locker rad, ist ohnehin sehr gut für die knie.

Also, so wie ich HIT kenne, macht man sowieso nur einen Satz, denn richtig ausgeführt geht man damit bis an die Grenzen. Die Muskeln zittern, die Hände zittern, die Pumpe rast... Allenfalls sind dann noch hinterher 2 Sätze a 4 Wiederholungen mit reduziertem Gewicht drin, um das letzte aus sich herauszuholen.

Trotzdem, wie vorher schon gesagt wurde, HIT und Volumentraining gehen nicht zusammen. Widerspricht ja auch Mentzer Philosophie vom HIT Training, der gerade ein Gegenprogramm zum Volumentraining schaffen wollte.

Habe gerade ein Buch über Mentzers Heavy Duty gelesen; Ich trainiere im "normallen" Volume 3er Split und möchte auch nicht auf HIT umsteigen. ABER:

Wäre es nicht sinvoll folgendes in meinem 3er einzubauen:

Ich trainiere zum Beispiel Brust:

Bankdrücken
2 Sätze a 12-8 WH's (statt 3 Sätzen)hebe 4 Sek/Halte 2Sek/Senke 4Sek.
Schrägbankdrücken gleich wie Bankdr.
Fliegende gleich wie Bankdr.

Also ich verwende die Dauer vom Heavy Duty EINE Wiederholung auszuführen für einen normalen 3er und lasse zusätzlich einen Satz weg und reduziere logischerweise das Gewicht.

Wie schon oben erwähnt. Vmax schafft normal 16-18 Klimmzüge - auf 7 oder 8 Sekunden "nur" 4...