Moin liebe Forenten,

ich habe mir vorgenommen eine Anabole Diät auszuprobieren um meine Wampe loszuwerden.

Zu meiner Person:
Ich bin 32 Jahre alt, 185cm, 92kg. Meinen KFA kenne ich nicht (das ändert sich die nächsten Tage), aber ich habe ´ne deutliche Plauze.

Trainieren tu ich seit ca. 5 Jahren, allerdings nicht sonderlich intensiv.
Ich möchte mein Training intensivieren und bin nun seit drei Wochen am Old-School-Plan zugange, was mir ganz gut gefällt.
Trainingstage Montag, Mittwoch, Freitag.
Dienstags mache ich als Kardio-Ersatz eine Stunde Boxtraining und anschließend 1,5 Stunden Sambotraining.
Unregelmäßig Donnerstags auch eine zusätzliche Einheit Sambo.

Angefangen mit meiner Diät habe ich vor drei Tagen. Erst jetzt habe ich dieses praktische Excel-Tool "Essplaner" hier im Forum gefunden und mal meine letzten drei Tage dort eingetragen, die ich mehr oder minder aus dem Bauch heraus geplant hatte (siehe Anhang).
Eingeplant hatte ich erst mal ca. 2.700kcal. Muss mal schauen ob das zu viel oder zu wenig ist.
Dann bin ich von 3g EW pro kg Körpergewicht (43%) und max. 30g KH (4%) ausgegangen. Bleiben als noch 53% für Fett übrig.

Könnt ihr irgendwelche groben Fehler entdecken?
Was mir selbst aufgefallen ist: Ich muss meinen Eiweissanteil ein wenig erhöhen und stärker auf die Gesamt-kcal achten, was ich aber gar nicht so einfach finde...

Ketastix bekomme ich zum Wochenende und kann dann mal schauen, ob ich schon in Ketase bin.

Im Artikel zur AD habe ich nicht so sehr viel zu den Aufladetagen gefunden. Wie sollte ich denn meine Ernährung an diesen Tagen zusammensetzen? Viele KH ist klar, aber in welchem Verhältnis zu EW und Fett? Die Kalorien sollten ja wahrscheinlich gleich bleiben?

So, das waren nun viele Fragen und ich bedanke mich schon mal für Eure Antworten.


Viele Grüße
Alex

In Ketase wirst du denke ich nicht kommen, vielleicht jedoch in Ketose, das könnte sein.

Ein Fehler hab ich gefunden, und zwar die Wahl der Diätform. Du willst eine "Wampe" loswerden, sprich ein paar Kilo abnehmen und tust dir die Strapazen an? Das geht mit JEDEM anderen System auch; mit JEDEM.

So lange du ein Kaloriendefizit hast nimmst du ab, egal mit wie vielen Kohlenhydraten!

Überdenke deine Entscheidung noch mal.

Ja richtig, Ketose. Da waren die Finger wieder zu schnell....

Klar kann ich mit jedem System abnehmen, solang meine Energiebilanz negativ ist.
Aber was spricht denn gegen die AD?
Oder ist die AD nur für spezielle Fälle geeignet und ich habe das übersehen?

Oder anders gefragt:
Was würde für andere Diäten, wie z.B. Low-Fat sprechen?

Ziel sind ca. sieben Kilo weniger zu wiegen. Ich denke, dass sollten dann schon ganz gut aussehen.


Gruß Alex

Ich würde die AD wenn überhaupt nur kurz vor einem Wettkampf machen. Ansonsten klappt es, wie shcon gesagt, mit jedem System

Je nach Umsatz usw 250 bis 500 kcal minus am Tag und das ganze wird sich wandeln.

Allein schon, wenn du richtig und regelmässig trainierst wird sich automatisch etwas ändern wenn du weiterhin das gleiche
isst wie jetzt, da dein Stoffwechseln sich verändert usw usw usw.

(03.02.2010 12:48)alexfra schrieb:  Oder anders gefragt:
Was würde für andere Diäten, wie z.B. Low-Fat sprechen?

Ketose ist ekelhaft! Das spricht gegen AD. Es ist hart, die AD durchzuhalten, sehr hart.

Iss einfach "normal" (BB-tauglich) und schau, dass du weniger isst als du verbrauchst, fertig.

Hm, danke soweit erst mal für die Tips.

Da ich nun schon drei Tage dabei bin (fand ich bisher gar nicht so schlimm) werde ich dennoch mal zwei Wochen dabei bleiben um zu sehen was daran denn so ekelhaft ist
Soll ja nicht umsonst gewesen sein.

Ansonsten habt ihr wohl Recht. Ich werde mal ´nen "normalen", weniger harten EP für mich ausarbeiten.

Gibt´s da ´ne grobe Faustregel wie viel % EW, KH und Fett? Und haltet Ihr die 2.700kcal als groben Daumen für passend?

(03.02.2010 13:06)alexfra schrieb:  Ansonsten habt ihr wohl Recht. Ich werde mal ´nen "normalen", weniger harten EP für mich ausarbeiten.

Nun bleib erst mal dabei. Trainiere knallhart weiter!

(03.02.2010 13:06)alexfra schrieb:  Gibt´s da ´ne grobe Faustregel wie viel % EW, KH und Fett? Und haltet Ihr die 2.700kcal als groben Daumen für passend?

Mach dir die Gedanken dann, wenn du musst! 2.700 halte ich für zu hoch! Aber das wirst merken, ob du abnimmst oder nicht.

hmm ohne AD w+rde ich 40 % EW 40 % Kcal und 20 % Fett nehmen. Ist halt sehr pauschal.

Wenn deine Kilos aber fallen und du mit der AD zufrieden bist, dann mach es weiter.

Ja, wie gesagt:
Ich werde die AD mal ein wenig ausprobieren und schauen wie ich damit klar komme. Eventuell reduzier ich mal auf 2.500kcal.
Ich kann meine (Miss-)Erfolge ja ab und an hier posten wenn es interessiert.

Hartes training habe ich vor. Mal schaun.

Euch allen erst mal danke für die Anregungen. Wenn noch wer heiße Tips hat, dann immer her damit.


Gruß Alex

Ich würde von der Anabolen Diät aufgrund der Nebenwikungen die Finger lassen.

"An der Anabolen Diät gibt es einige schwerwiegende Kritikpunkte, die diese Diät aus gesundheitlicher Sicht nicht empfehlenswert machen: Zum Einen werden die Nieren durch die besonders eiweißreiche Ernährung sehr stark belastet, zum Anderen erhöht sich bei der Anabolen Diät die Harnsäureproduktion, was zu Gicht führen kann."