ich bräuchte mal paar tipps wie ich mein traningsplan gestallten kann !!!! welcher split passt auf meine situation im moment am besten ??? 2er, 3er, oder 4er ???? ich traniere ca seit 1nen jahr !!! bin 1.85 groß, wiege 75 kg und mein kfa 13 % !!!! bitte um hilfe !!!!

ein 2er 3-4 mal die woche
für einen 3er bzw 4er ist es noch VIEL zu früh

Ich denke, entweder drei mal wöchentlich Ganzkörper oder vier mal wöchentlich einen Zweier (Brust,Schulter,Trizeps - Beine,Rücken,Bizeps).

Warum ist es für einen 3er oder 4er Split zu früh das würde mich mal interresieren!

Ist es schlimm damit früh anzufangen?

MFG

könntet ihr mir ein 2er split machen ??? ich hab kein kp wie der aussehen soll !!!!

ich bin jetzt einfach mal so frech und sage, dass man nach einem jahr noch nicht die erfahrung hat und die nötige Intensität aufbringen kann um einen Muskel für 7 Tage zu plätten. Sicherlich gibt es Ausnahmen, aber ich denke generell ist ein 2er sinnvoller.

NEIN!
schau doch einfach bei den Trainingsplänen hier im Forum nach, such dir einen aus, die meisten wurden bewertet, und wenn er dir nicht passt, dann hast du wenigstens die Puzzelteilchen um dir einen selber zu gestalten, dann postest du ihn hier und man nimmt dann mögliche Korrekturen vor. Nicht immer den einfachsten Weg einschlagen!

In einem frühen Trainingsstadium ist es vor allem so, dass die Regenerationszeit keine ganze Woche beträgt. Daher macht man zu Beginn einen GK 3mal die Woche oder eben einen 2er 2mal die Woche.

Leute in fortgeschrittenen Stadium (und damit ist nicht gemeint, dass man soundsoviel Jahre trainiert) haben dagegen eine längere Regenerationszeit und bearbeiten dementsprechend jeden Muskel nur einmal pro Woche oder alle 6 Tage.

Gruß

Naja, ich trainiere heute noch Beine und Arme 2x pro Woche, nach 17 Jahren. Und wenn ich Andreas Ehrschwendtner nehmen, den ich im Frühjahr zum Schwergewichtsweltmeister betreut habe, der macht das auf meine Anweisung hin ähnlich mit einigen Muskelgruppen.

Die meisten Leute splitten viel zu früh zu weit auf und nutzen dadurch nicht ihr volles Wachstumspotential.

also sollte ich einen 2er 4mal die woche machen ???