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HILFE bei split wahl !!!!!
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Gimli
Pinguin
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RE: HILFE bei split wahl !!!!!
also sollte ich einen 2er 4mal die woche machen ???
Für die nächsten 3 Monate machst Du das hier:
1
Bankdrücken 4 x 6-10
KH-Fliege 3 x 8-12
Klimmzug 4 x Max.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8-12
Kreuzheben 2 x 6-10
Nackdendrücken 3 x 8-12
KH-Seitheben 2 x 8 -12
LH-Curl 3 x 8-12
KH-Kurl 2 x 8-12
Bankdrücken, eng 3 x 8-12
French Press 2 x 8-12
2
Kniebeuge 4 x 8-12
Beinstrecker 3 x 10-15
Kreuzheben, gestreckt 3 x 12-15
Beincurl 3 x 10-12
Wadenheben, stehend 4 x 15-20
Wadenheben, sitzend 3 x 15-20
Crunches 3 x 20-30
Beinheben 3 x 15-20
Schema: Tag 1, Frei, Tag 2, Frei, Tag 1, Frei, Tag 2,... etcpp.
Ordentlich essen, ordentlich schlafen. Übungen sauber und mit größtmöglicher Intensität ausführen.
Nicht nachdenken, nicht von irgendwelchen Systemen oder Zeitschriften irre machen lassen, einfach den Plan durchziehen.
Und Anfang Dezember erzählst Du hier, wie's gelaufen ist.
Das Leben kann so einfach sein. 
"There are no secrets. Train hard, eat right and be happy!"
-- Dave Draper
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.08.2006 11:27 von Gimli.
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| 24.08.2006 11:21 |
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leo1989
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RE: HILFE bei split wahl !!!!!
ist dieser 2er gut ?????
TE1:Brust/Bizeps/Beine/Waden
4xBankdrücken
3xSchrägbankdrücken
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3xScottcurls
3xKonzentrationscurls
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4xKniebeugen
3xAusfallschritt
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4xWadenheben (stehend)
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TE2:Rücken/Schulter/Trizeps
3xRudernvorgebeugt
3xKlimmzüge
2xKreutzheben
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2xNackendrücken
2xSeitheben
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3xNosebreaker
3xKickbanks
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was sollte ich an diesem plan verändern ?????? bitte um hilfe !!!!
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| 24.08.2006 11:52 |
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leo1989
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RE: HILFE bei split wahl !!!!!
also sollte ich einen 2er 4mal die woche machen ???
Für die nächsten 3 Monate machst Du das hier:
1
Bankdrücken 4 x 6-10
KH-Fliege 3 x 8-12
Klimmzug 4 x Max.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8-12
Kreuzheben 2 x 6-10
Nackdendrücken 3 x 8-12
KH-Seitheben 2 x 8 -12
LH-Curl 3 x 8-12
KH-Kurl 2 x 8-12
Bankdrücken, eng 3 x 8-12
French Press 2 x 8-12
2
Kniebeuge 4 x 8-12
Beinstrecker 3 x 10-15
Kreuzheben, gestreckt 3 x 12-15
Beincurl 3 x 10-12
Wadenheben, stehend 4 x 15-20
Wadenheben, sitzend 3 x 15-20
Crunches 3 x 20-30
Beinheben 3 x 15-20
Schema: Tag 1, Frei, Tag 2, Frei, Tag 1, Frei, Tag 2,... etcpp.
Ordentlich essen, ordentlich schlafen. Übungen sauber und mit größtmöglicher Intensität ausführen.
Nicht nachdenken, nicht von irgendwelchen Systemen oder Zeitschriften irre machen lassen, einfach den Plan durchziehen.
Und Anfang Dezember erzählst Du hier, wie's gelaufen ist.
Das Leben kann so einfach sein.
Was heißt ordentlich bei dir essen ???? was darf ich essen und was nciht ???
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| 24.08.2006 12:28 |
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BamBam
Auf Diät - 5 to go
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RE: HILFE bei split wahl !!!!!
Unterstützt BamBam's Corner und kauft Eure Supps in unserem >>Online-Shop<<
Aus Zeitgründen ist kein Support zu Trainings- und Ernährungsfragen per PM, ICQ, Messenger, etc. möglich. Bitte habt Verständnis. Dafür existiert das Forum.
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| 24.08.2006 12:40 |
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leo1989
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RE: HILFE bei split wahl !!!!!
DANKE BAM BAM 
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| 24.08.2006 13:13 |
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Neon
Saiyajin
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RE: HILFE bei split wahl !!!!!
ein 2er 3-4 mal die woche
für einen 3er bzw 4er ist es noch VIEL zu früh
Warum ist es für einen 3er oder 4er Split zu früh das würde mich mal interresieren!
Ist es schlimm damit früh anzufangen?
MFG
ich bin jetzt einfach mal so frech und sage, dass man nach einem jahr noch nicht die erfahrung hat und die nötige Intensität aufbringen kann um einen Muskel für 7 Tage zu plätten. Sicherlich gibt es Ausnahmen, aber ich denke generell ist ein 2er sinnvoller.
hmm, einerseits wird gesagt das gerade Anfänger es am Anfang übertreiben und somit ins Übertraining kommen,andererseits habt ihr recht was anfänger und die Muskeln für 7 Tage plätten angeht...
bin jetzt trotzdem etwas verwirrt 
Bin selber Anfänger und überlege jetzt ob ich einen 2er 2mal die woche durchziehen soll und nicht mehr einen 3er einmal die woche!!!
was sagt ihr???
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| 24.08.2006 20:43 |
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hiphop.head
Junior Member
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RE: HILFE bei split wahl !!!!!
wie siehts denn bei so nem 2er mit MV aus?Bin nämlich am überlegen so einen auch mal auszuprobieren!
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| 29.08.2006 12:26 |
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Neon
Saiyajin
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RE: HILFE bei split wahl !!!!!
warum sollte man beim 2er nicht bis zum MV trainieren...
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| 29.08.2006 12:39 |
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hiphop.head
Junior Member
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RE: HILFE bei split wahl !!!!!
Weil du doch nach 2 bzw. 3 Tagen wieder die gleiche Muskelgruppe mit den gleichen Übungen trainierst.
Dachte nur es könnte etwas viel sein...bzgl. Übertraining oder so...
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| 30.08.2006 12:23 |
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