etwa so...

Sätze Wdh´s

Montags: 3 6-10 french press
2 15-20 kabeldrücken
3 6-10 langhantelcurls
2 15-20 am turm

Mittwochs:
Rücken
3 10-15 latzug vorne
3 6-10 rudern am turm
3 3-6 kreuzheben

Beine:
3 6-10 beinpresse
3 10-20 waden stehend

Schulter:
3 10-20 seitheben
3 10-20 seitheben vorgebeugt


Freitags: Brust:

3 6-10 langhantel schrägbankdrücken
3 6-10 butterfly



Ich ging jetzt einfach mal davon aus, dass das Krafttraining bei dir der Ergänzung zum Handball dient.


Nun stellt sich die Frage, ob ein anderer Split nicht sinnvoll wäre.

Naja, hab nu auch nicht grad die dicksten Arme. Hab in letzter Zeit aber einen auch für mich sichtbaren Sprung gemacht in dem ich nach der letzten sauberen Wdh. das Gewicht irgendwie in die ausgangsposition gebracht hab & dann 2-3(mehr geht da dann auch nicht mehr) ganz bewußt langsame negative Wdh. rangehängt hab.

Bsp. Frenchpress-nach der letzten Wdh. mittels engem Bankdrücken die Hantel wieder hoch & dann langsam in Frenchpress Manier wieder zur STirn bringen u.s.w. Kann m.M.n. speziell beim Bizeps auch 'ne abgefälschte Wdh. sein um in die Position zu kommen.

Achja, würd Dips reinnehmen. Die bringen 'ne Menge Power.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.05.2008 15:27 von 4b-ball.

danke erstmal.aber ich trainier lieber nach volumen.abs schonaml so in der art probiert und muskeln ohne ende verloren.