kommt drauf an, worauf du wert legst und was dein ziel ist (was du durch das training erreichen möchtest) danach richtet sich u.a. auch welche übungen für dich sinnvoll sind, sprich welche muskelgruppen angesprochen werden müssen.

also ich will weiter masse und kraft zulegen ,aber ich komm beim bankdrücken zb. nicht über 100 bzw 110 Kilo hinaus (max.)... ich will endlich wieder eine steigerung spüren. Außerdem bin ich in bizepsübungen relativ schwach dort würde ich gern auch an kraft zulegen.

Denke beim Hat Field kann sich jeder sein Training individuell ziemlich gut anpassen.
Mache es so das ich jede Übung in möglichst jedem Wdh. Bereich trainiere. Bei Isolationsübungen gehe ich allerdings nicht unter 8 Wdh.

Hatfield hat seine Trainingsphilosophie ja nicht nur darauf ausgerichtet, alle Muskelfasern in einen Zyklus miteinzubeziehen, sondern achtet ebenfalls auf die unterschiedlichen Regenerationszeiten der Muskelgruppen. (Beine > Bizeps etc.) --> ABC-Workout. Dazu gehört ebenfalls die Theorie die Trainingseinheiten nicht starr nach dem 1 Wochen Prinzip zu halten, sondern nach einem 3 Wochen Zyklus. (Bsp. Brust (1. Woche High Intensity - 2. Woche Low Intensity - 3. Woche Medium Intensity.). Das High Intensity Training würde dann so aussehen: Bankdrücken 4-6WH - o.Pause - 12-15WH Schrägbankdrücken - o. Pause - 40-50WH Crossovers = das wäre dann ein "giant set". Dieses set könnte gegebenenfalls 1 mal wiederholt werden und würde aufgrund der starken Belastung letztlich alle 9-14 Tage durchgeführt werden. Ausserdem hält er es nicht für sinnvoll, laut dem "GAS Prinzip" die Muskelgruppen nur einmal die Woche zu trainieren.

Hat sich denn damit jemand schon beschäftigt, weil alle Beiträge, die ich über Hatfield lese behandeln nur die Vorgabe alle Fasern in einem Zyklus zu trainieren. Über das ABC-Workout und die angepassten Regenerationszeiten der unterschiedlichen Muskelgruppen konnte ich noch nix lesen! Wer kennt sich denn damit aus?