Hi,

soweit ich das Hatfield System verstanden hab, sollte man erst die Grundübungen machen, dann evtl. noch paar Iso-Übungen mit mehr wiederholungen hinterher. Das ist alles klar.

Nur: Gibt es überhaupt für den Bizeps richtige Grundübungen??? Die engen Klimmzüge sind die einzigen die mir dazu einfallen.

Heißt es dann das man für den Bizeps nur im Hypotrohie und Kraftausdauer bereich arbeiten sollte?

Danke im Voruas für die Antworten.

Grüße

Du hast doch hier:
http://www.bambamscorner.com/board/Hatfi...-4677.html
einen kompletten, ausgereiften Plan - was stört Dich daran?

Na der Plan ist wirklich nicht schlecht. Passt alles. Nur wenn man sich die Übungen für Bizeps anschaut sind es ja eigentlich keine Grundübungen oder?

Grundübungen sind per Definition Mehrgelenksübungen mit
komplexer Bewegungsstruktur die eine Vielzahl von Muskeln
innerhalb eines Ablaufes beanspruchen - das schließt den
Bizep alleine per se schon aus.

Der Beispielplan von BamBam nennt hierfür auch nur eine
Übung die in diesem Rahmen auch sehr gut geeignet ist:

Bizeps
Langhantelcurl 15,12,10

Bau Dir bitte keine Uhr - der Plan ist für Dich sehr gut passend
und benötigt vorab auch keinerlei Verschlimmbesserungen. Dem
Plan geht eine sehr, sehr lange Entstehung voraus und es ist
deshalb unsinnig innerhalb Minuten zu verwerfen wofür andere
Jahre gebraucht haben...

Abb 2: Grundübungen Muskelgruppe Grundübung


Brust Bankdrücken
Bein, Hüftbereich Kniebeuge, Kreuzheben
Schultern Schulterdrücken
Latissimus Latziehen, Klimmzüge
Mittlerer Rücken Rudern
Bizeps Rev. Klimmzüge, Langhantelcurl
Trizeps Bankdrücken eng, Dips
unterer Rücken, Beinbizeps gestrecktes Kreuzheben


Greez FLOCKE LOCKE !!