moin liebe mittrainierenden,

seid ihr bitte so nett und gebt eure meinung zu meinem neuen plan (zur abwechslung mal hatfield nach den bisherigen 5x5 und hst-plänen) kund?

TE1 Brust/Schulter

Übung WDH
Crunch 3x20
Bankdrücken 3x6
Schrägbank KH 3x12
Fliegende 3x18
Rudern aufrecht 3x10
French-Press 3x10
Kabel-Trizep 2x15


TE2 Beine

Übung WDH
Kniebeugen 3x6
Beinstrecken 2x12/1x18
Beincurls reverse 2x12/1x18
Wadenheben stehend 3x12
Wadenheben sitzend 3x18


TE3 Rücken /Bizeps

Übung WDH
hängendes Beinheben 3x15
Kreuzheben 3x6
Langhantelrudern 3x12
Latziehen weit 3x18
SZ-Curls 3x10
Hammercurls 2x15

ich mach das zwar schon seit 2-3 wochen so und fühl mich auch gut dabei, aber eure meinung interessiert mich dann doch. und da ich in meinem "homegym" keinen fragen kann.....seit ihr meine fragen beantwortenden trainingskollegen;-)

ich danke euch jetzt schon!!!

greetz

nils

Könnte klappen! Mach mal den Langhantelcurl mit der geraden Stange; keine SZ. Das belastet den Bizeps mehr.

moin sqatting bull,

auf dich ist doch immer verlass;-)

was heisst "könnte klappen"???? zuviel, zu wenig?? (wie gesagt, ich fühl mich gut.)
das einzige was ich gemerkt habe, beim bankdrücken (und auch bei den kniebeugen) hab ich zugunsten der besseren technik das gewicht schon drastisch gesenkt:-( hab mich aber nach meinen 5x5 und hst ausflügen, dazu entschieden lieber sauber zu trainieren als das ego mit hohen gewichten (und abfälschen) zu befriedigen (auch einer von deinen tipps squatting bull:-)!!!). ist aber schon etwas demotivierend, da meine maximale leistung (5x75kg BD und 5x105kg KB) ja von haus aus schon recht wenig ist:-(

deinen neuerlichen rat werde ich freitag mal antesten......das mit der geraden stange vefechtest ja auch schon lange genug!!

Gerngeschehen!

Beachte den Zwinker bei "könnte klappen"! (Bedeutet: Passt!)

Mach einfach mal weiter; Details klären sich im Laufe der Zeit und Training ist eine sehr individuelle Geschichte...

Viel Erfolg!

moin nochmal,

ich wollt mich nochmal für dein feedback bedanken sqatting bull!! super.....bin ich ja aufm richtigen gaul aufgesessen:-)

im grossen und ganzen weiss ich ja mitlerweile worum es geht...es geht mir ab und an nur mal um die absicherung, ob meine überlegungen richtig sind.

für weitere meinungen bin ich natürlich weiterhin dankbar.


greetz

nils