Moin,
ich habe vor das Hatfield System auszuprobieren, und zwar in einem 2-Splitt. Dieser Plan (unten) von BamBam hat 4 verschiedene Einheiten, ich versuche das ganze jetzt zum Anfang erstmal als 2 Einheiten Plan zu vereinen. Bevor ich das durchziehe, würde ich gern feedback von euch haben ob das so in ordnung ist. Das einzige was mir zu denken gibt ist das hohe Volumen...aber schauts euch erstmal an.
I-Einheit würde dann so aussehen:
Dips 2x4-6
Flys 2x12-15
KH-Sbd 2x20-25

KB 3x4-6
Beinpresse 3x12-15
Beincurl 2x20-25
Wadenheben 1x10-12, 1x20-25

Konz Curls 2x4-6, 2x12-15
Scottcurls 2x20-25

II-Einheit wie folgt:
KH 3x4-6
Klimmis 3x 10-12
Latzug 2x20-25

S-Drücken 2x4-6
Seitheben 2x12-15
Shrugs 1x4-6, 1x10-12,1x20-25

Tricep Pushdown 2x4-6, 2x10-12, 2x20-25
Crunches 3x20-25

Mfg
chill

Ich würde für Dein Vorhaben eher auf BamBams Ganzkörperplan
zurückgreifen - der sieht mir in diesem Zusammenhang passender
aus.

Darf ich fragen warum ?
Ganzkörperplan, da fühl ich mich immer so degradiert. Dann würd ich mir schon eher die Mühe machen, Bambam's 2 Splitt zu übernehmen.

Ich bin von Deinem oben aufgeführten Plan ausgegangen - der
hat mir persönlich für einen 2er-Split zu viele Neben- und zu
wenig Grundübungen.

Deshalb würde ich den Ansatz anders wählen und lieber ein
in sich geschlossenes System erweitern, als ein bestehendes
zu verringern.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.10.2007 16:11 von MoosBummerl.

achso, du meinst ich kastriere den 2 Splitt wenn ich den ganzkörperplan ausbauen könnte ?
Aber warum zu wenig Grundübungen ?, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken (wenn auch nur Schrägbank) sind doch drin und verglichen mit Bambams 2 Splitt sind die Übungen doch fast deckungs gleich, abgesehen von kleinen Ausnahmen (Frenchpress, Kabelcurls etc).

Der Knackpunkt bei dem Beispielplan eines 2er-Split 4 mal die
Woche ist die Unterteilung in die schweren, explosiven Tage
und jene mit moderaten und hohen Wiederholungszahlen...


Aber ich will Dir gar nicht weiter dreinreden - Deine Bedenken
waren ja hauptsächlich hinsichtlich des Umfanges, und das
musst Du wohl einfach probieren wie es für Dich passt.

Viel Erfolg!