sehr brav dicker
nächtes mal ohne bandln!!!!!!

Starke Leistung, weiter so!

brantelino: dankeschön! ja hart wars , dauer war irgendwas zwischen 2,5 und 3h wie immer!

spirit: danke :0)

mike: ja mama aber mein finger hat halt wehgetan nach den 205

die 245 eh ohne probiert, siehst ja was mit wehwehchen rauskommt

6(sic)6: danke

HEUTE TRAIN

boxbeuge raw warm up

KNIEBEUGE RAW

60 x 5
90 x 5
120 x 5
140 x 5

155 x 5 PR

160 x 4 PR



Dann rein in die Bandagen......und gleich wieder raus :roll: beim gehen hatte ich bei der rechten Kniescheibe das Gefühl als würde sie irgendwo "dagegenreiben"!
Hab sie 3mal neugewickelt aber wurde nicht besser wahrscheinlich falsch gewickelt.
Habs dann gelassen!

Da ich Probleme mit dme Grip habe schwere Lockouts!

KREUZHEBEN LOCKOUTS

Stange oberhalb Knie

60 x 5
100 x 5
150 x 5 bis und einschließlich hier im OG
190 x 5 ab hier Klemmgriff
220 x 2
250 x 2
280 x 1
300 x 0 wollte nicht gehen mit Klemmgriff
300 x 1 mit banderl

Muahahaha 300 sind schon scheißschwer aber so schwer auch wieder nicht

KNIEBEUGE VORNE RAW

60 x 5
90 x 5
110 x 4
125 x 4 PR

danach balim balim beinpresse mit 230 x 7

Heutiges train war so schlimm ich wills garnicht posten...
Rede natürlich von Bank.

War topfit und motiviert heute hatte auch genug gegessen!!
egal nichts hat heute funktioniert.

bank bei 110+16kg ketten bei der 4ten o 5ten krepiert kA mehr
bei 115 nur 4wdh danach gepackt was sehr schlecht ist.
umsetzen u drücken keine 85kg hochbekommen.
und bei kh bank die 44,6 nur 5mal gedrückt was auch weit unter BL ist!

Das nur einmal schwer die woche bekommt mir einfach nicht. Mache es jetzt ja schon mind. 4 wochen so!! und ein gewaltiger leistungsabfall ist die folge!
Werde wieder 2x schwer drücken die woche!

HEUTE TRAIN

war heute nicht motiviert und kopf hat auch nicht gstimmt und hab auch wenig geschlafen aber heute eh der letzte wirklich schwere Tag also vollgas!! Hab auch im GH Verein train gemacht heut... leider ist gerade dort meine Stange an der ich hebe sehr steif! Nicht so schön elastisch wie die vom letzten Train!!

DEADLIFT RAW

70 x 5
100 x 3
130 x 3
160 x 3
190 x 3 brutal schwer von unten raus

210 x 5 PR

230 x 1 PR ab hier topmotiviert muahaha

240 x 1 PR



DEADLIFT LOCKOUTS

240 x 0 muahaha zu müde...

balim balim und weg

5tage pause habe ich schon hinter mir !
Morgen nur mehr und dann darf ich wieder train!

Fühl mich richtig motiviert und stark! Werde ab jetzt auch wieder Crea nehmen.
Denke beim Heben fallen die nächste Zeit 100pro 250kg!

Bisserl ein nachtrag

SAMSTAG BANK RAW

je die letzte wdh mit hilfe

125 x 5

130 x 3

umsetzen und drücken

90 x 2,5 PR

HEUTE KNIEBEUGEN RAW

Train mit dem Mike!! Echt hammer die Bandagen gewickelt und gesichert beim Beugen!

40 x 8
40 x 3
80 x 4
110 x 4
130 x 4
150 x 3

162,5 x 4 PR die letzte war Hölle

BEUGEN MIT BANDAGEN

172,5 x 2 PR

bei der 3ten gottseidank wieder mit Hilfe hochgekommen, ohne diehätt mich das Gewicht zusammengefaltet!

KREUZHEBEN LOCKOUTS

bis 230 x 2 unter den Knien, war nicht die grenze

danach bissle was fürn grip

FRONTSQUATS

60 x 5
90 x 4
110 x 3

125 x 4 ist das ein PR?

lg

HEUTE TRAIN

BANK RAW

50 x 8
70 x 5
90 x 5
110 x 5

130 x 3 PR
130 x 3

BOARD PRESS

war ca ein 6cm hohes Board auf dem ich gedrückt habe

1B

140 x 3
150 x 1 muahaha denke vielleicht PR auf jeden Fall sehr viel Weg zu drücken

2B

155 x 2

UMSETZEN UND DRÜCKEN

60 x 2
80 x 1

90 x 2,5 na gehh

60 x 10 easy

65 x 10

balim balim

So von HEUTE

http://www.youtube.com/watch?v=f6IxbDQcUfY

neben dem im Video noch bank gemacht ;0)

bank raw

130 x 4 mit arschlupfen letzte
135 x 3 letzte mit hilfe

TRAIN VON GESTERN

heben raw

210 x 5 leichter als vor 2 wochen

Heben lockouts
stange unter knie

250 x 1 PR!!!

danach balim balim