mein gott, du tier!!

was gibts denn bloß bei euch ösis zu futtern, dass ihr solche viecher werdet?

ich werde mich da mal ganz dezent zum spionieren einladen...

Spirit, wurscht was wir kriegen wir essen viel davon

So heute wieder easy training!

bank raw eng

60 10 x 3

kabelzug trizeps ganz easy schultern ganz easy

Naja so wie da alles hochging ist mir durch die 1,5 Wochen easy train keine kraft flöten gegangen im Gegenteil! Naja am MI wirds sich es zeigen!

train

beuge raw

zuerst bisserl box beuge aufwärmen dann normal gebeugt

40 x 5
75 x 5
95 x 5
105 x 5
115 x 5
125 x 5
135 x 5
145 x 7 oder 8 waren sehr wackelig da keine spannung heute
lag wohl an der arbeit heute. kaum etwas gegessen 4 uhr aufstehn u 17:00 heimkommen.

Kniebeuge raw vorne
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5

balim balim beinpresse

220 x 6 musste 2 mal einen fetten furz lassen unterm drücken wie die depperten leute geschaut haben...

danach bauch

Körpergewicht liegt nachm train bei 98,2kg

gestern training

bank raw

5er

20kg + 16kg Ketten (36kg)
50kg + 16kg Ketten (66kg)
60kg + 16kg Ketten (76kg)
70kg + 16kg Ketten (86kg)
80kg + 16kg Ketten (96kg)
90kg + 16kg Ketten (106kg)
100kg + 16kg Ketten (116kg)
100kg + 16kg Ketten (116kg)
100kg + 16kg Ketten (116kg)

bank raw lockouts

5er

kein loch raus(notiz für mich..)

110kg + 16kg ketten (126kg)
120kg +16kg ketten (136kg)
130kg + 16kg Ketten (146kg)

war hier zu faul die ketten wegzuräumen also einfach obengelassen

umsetzen & drücken kurzhantel

16,5 x 5
25 x 5
35 x 5
35 x 5

dips

x8
+ 15kg x 7
+ 15kg x 7

HEUTE TRAIN

Box beugen raw

40 x 4
40 x 4
60 x 4

Kreuzheben raw

40 x 5
90 x 5
130 x 5
160 x 5
170 x 5
180 x 5
190 x 5

200 x 7 BIG PR

Kreuzheben raw lockouts (unter Kniehöhe)

210 x 5
220 x 4
230 x 2
240 x 2 PR

Kniebeugen raw vorne

70 x 5
80 x 5
95 x 5
115 x 5

danach balim balim

fazit: konnte vor 1-2Monaten 200 x 6 t&g heben wo ich 1-2wdh mehr schaffe wie mit absetzen!! Und heute 200 x 7 mit absetzen ist für mich eine sehr gute Steigerung!

Gratulation, sehr starke Leistung! hut ab!

richtig stark!!

rein interessehalber: wie hoch ist eigentlich deine "box" bei den beugen? und variierst du die höhe alle nasenlang mal??

Brantelino, danke
ps: führ mal dein log regelmäßiger ist ja schade drum.

spirit, danke! keine ahnung wie hoch die box ist! um die 30cm +/- 1cm
Ich nehme immer so eine Box die im studio herumsteht! Aber ich finde die Höhe sollte für jeden je nach Körpergröße anders aussehen.
Früher habe ich intensiver Boxsquats gemacht und dann auch die Höhen varriert! Abwechslung macht ja Spaß

Heute oma training

der mike1 hat mitleiden müssen

bankdrücken raw

60 10 x 3

schwungdrücken aus dem nacken

40 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5

nicht schwer aber ungewohnt

bissi balim balim u tschüss

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.07.2008 20:17 von hardphil.

HEUTE TRAIN

BOX BEUGE RAW

40 x 3
40 x 3
60 x 3
60 x 3

KNIEBEUGE RAW

100 x 5
110 x 5
122,5 x 5
132,5 x 5
142,5 x 5

152,5 x 5 PR

KNIEBEUGE MIT THP KNIEBANDAGEN

160 x 4 PR

wollte eigentlich nur 3er machen waren aber leicht drum 4...

KNIEBEUGE VORNE

60 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
120 x 4 PR

bissi Beinpresse 220 x 7 balim balim

Fazit: ganz nett...

Heute train

Bank raw mit Ketten

20kg + 16kg Ketten x 5
65kg + 16kg Ketten x 5
75kg + 16kg Ketten x 5
85kg + 16kg Ketten x 5
95kg + 16kg Ketten x 5
105kg + 16kg Ketten x 5
105kg + 16kg Ketten x 5

sehr schwer die letzten beiden! Woran die schlechte (??!) Form im Bankdrücken liegt weiß ich nicht!

Bank raw lockouts

zur Höhe:
Hantel stoppt 5cm über der Brust. Das ist sehr viel ROM für Lockouts!

120 x 5
140 x 3
140 x 2
145 x 2 PR? so niedrig noch nie soviel gedrückt denke ich

UMSETZEN U DRÜCKEN KURZHANTEL

16,8 x 5
27,6 x 5
37,8 konnte sie nicht umsetzen... ist mir mehrmals runtergeflogen und da die leute um 21 uhr abends pennen wollen hab ichs gelassen.

MILITARY PRESS

65 x 4
75 x 4
85 x 2

SCHWUNGDRÜCKEN

90 x 5

DIPS

+ 20 x 9
+ 20 x 6