Hallo,

ich möchte meinen Hals zusätzlich trainieren.

Gefunden habe ich folgende "Anleitung"

"Flach auf den Ruecken legen
Den Kopf 2-3 cm vom Boden heben
Ohne Abzusetzen dann folgende Bewegungen
20 x Kinn auf die Brust dann Kopf strecken bis er fast den Boden beruehrt
20 x den Kopf ganz nach links, dann ganz nach rechts
20 x den Kopf im Uhrzeigersinn kreisen lassen
20 x den Kopf im Gegenuhrzeigersinn kreisen lassen
20 x Kinn auf die Brust dann Kopf strecken bis er fast den Boden beruehrt
20 x den Kopf ganz nach links, dann ganz nach rechts"

Das habe ich ein paar Mal gemacht und ich habe jedes Mal im Hals MK bekommen. Während der Ausführung fühlt sich der Hals und der ganze Kopf so an, als wenn ... kanns gar nicht beschreiben. Probierts mal aus! Was haltet ihr von dieser Übung? Habt ihr evtl. noch andere auf Lager?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

Marcel

http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html

Sieht alles ziemlich nach S&M aus.

Ich hab ein Kumpel, der wenn er im Bett liegt den Kopf immer nach rechts und links bewegt.
Er hat für einen Nicht-Bodybuilder echt eine gute Nackenmuskultur.:lo:

würde ich dir von abraten, nicht grad gut für die Halswirbel !!

mach shrugs und Kreuzheben, sowie schwere Ruderübungen, das reicht mehr als !!

Kopfkreisen beinhaltet immer ein Risiko, da die Halswirbelgelenke keine Kugelgelenke sind. Irgendwas mit Blutdurchfluss war da auch noch. Wenn´s also denkmäßig schwerer wird, weißt dann ja woran´s liegt

Man sollte den Kopf generell nicht ganz im Kreis drehen. Nach vorne rum ist ok aber nicht nach hinten rum.

Also in kreisender Bewegung meine ich natürlich. Ihr dürft beim Auto fahren gerne weiter über die Schulter gucken.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.09.2006 18:40 von flashfreak.

sorry, ich hab total vergessen, dass ich das mit dem kopfkreisen NICHT mache (hws-fraktur!). ich habe diese übungsanleitung so
kopiert!

aber probiert diese übung mal ohne kopfkreisen!