Hallo Leute bin mal durch zufall auf die seite bambam gekommen, beim stöbern nach richtigen antworten übers training und ernährung.WOW muß schon sagen eure seite ist der hit schlecht hin,hier schreiben viele mit erfahrung und tipps für andere.
Hab a bissel schon umgestöbert und wow urr viele fragen und antworten was hier stehen. ( schon den überblick verloren )

Ich stell mich mal kurz vor. bin 24 jahre alt habe davon ca 10 jahre hochleistungssport betrieben ehe ich mit dem kraftsport angefangen hatte ( ein paar jahre pause waren dazwischen )
bin nur 170 klein und habe mit 56 kilo angefangen und innerhalb von 5 jahren auf stolze 73 kilo jetzt,wobei diese auch nur entstanden sind weil ich nicht wirklich am masse zulegen konnte also erstmal 1.5 jahr pause und nur essen was geht wobei beim kfa von 8 auf 12 % angestiegen ist. naja und dann hats mir gereicht und ich hab mit 65 kilo wieder trainieren angefangen und jetzt wie gesagt 73 wobei ich aber einfach nicht mehr weiter komme.(, körper hat sich schon verändert,bessere struktur bekommen )
Arbeite im schichtbetrieb sprich 3 tag nacht 22-6 ,ein 12 18-6 h ,3 tag nachmittag 14-22 ,3 tag frühschicht 6-14. dann 4 tage frei wo ich in meine heimat fahre.gehe ca 8 tage von 10 trainieren (öffnungszeiten studio ) und versuche mit gut zu ernähren wobei das nicht léicht ist. wenns stimmt brauch ich ca 3000-3100 kcal ??!!
Mein plan schaut folgender maßen aus ( verbesserungs würdig )
nach dem aufstehen 40g whey eiweiß dann ca 30 min später 100 müsli mit magermilch, 2 stund später ca 1-2 bananen, bissel später 250 mg o saft/mangosaft dann ein kohlenhydratshake 50 g mit magermilch.dann 2 stund später ca 100 g volkornbrot mit putenwurst ca 100g oder mal ein bresso. gegen mittag rum ( bei mir verschieden ) ca 300 - 400g nudeln ( mal putenfleisch mit nudeln mal nur nudeln mal mit reis mal ohne ) nachmittag trainieren gehn davor noch ein kohleshake 50g mit milch mit creatin ca 5 g und zwischen dem training dextro. nach dem training gleich ein weight gainer mit milch. spätr wieder brot mit eiaufstrich oder putenwurst . und vor dem schlafen gehn dann wieder ein eiweißshake 40g mit milch . irgendwie komm ich nicht auf meine kcal....mein ziel ist es nur den körper a bissel wuchtiger zu machen sprich 82kg - definition....also nicht viel,aber wie ???

ich komm schon mit dem internetstöbern gar nicht mehr zurecht soviele gegensprüche...
hoffe doch jemand von euch da draussen kann mir weiter helfen...


mfg speedy

Servus Speedy5593! Viel Spaß hier!
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Auch von mir Hallo

& wenn ich 82kg bei na anständigen Defi hätte, dann wär ich
& Du auch. Also, ganz ruhig angehen die Sache

Herzlich Willkommen!

servus

und herzlich willkommen!

WOW hier gehts ja zu*lol*
vielen vielen dank leute für die nette begrüßung. mfg speedy

Guten Tach

hallöchen

und lass dich nicht verwirren , alleranfang ist schwer, kenn ich nur zu gut
darf ich fragen was für hochleistungssport du betrieben hast?

hallo ollibs also hab wie gesagt leistungssport gemacht
leichtathletik,wie sprintläufe,hochsprung,weitsprung,tausende meter läufe usw . sowie geräteturnen.......nebei halt normal fussball usw