Hallo habe das Forum durch Zufall gefunden und möchte mich kurz vorstellen:

Ich bin 29 Jahre jung und habe am 15. Februar 2006 mit dem Training und meiner Diät angefangen. Meine Daten am Anfang waren: 1,80 m groß - 110,5 kg - 38,5% Körperfett - 42% Wasseranteil.

Ich trainiere nun jede Woche 3-mal. Habe am Anfang mit Kardio und Ausdauer angefangen, dann mich langsam gesteigert bis hin zum Krafttraining. Seit ca. 7 Wochen gehe ich 6-mal die Woche zum Training. Ich mache dann im Wechsel einen Tag Maximalkraft und einen Tag mehr Ausdauer - aber mit Gewichten, d.h. mehrere Wiederholungen mit weniger Gewicht.

Bezugnehmend auf meine Diät, die geht seit Anfang an, esse ich nur normal Mittag (Kantine) das hat ca. 650 Kcal. Danach trinke ich nur Wasser bis nächsten Tag Mittag usw. Meine Werte sehen mit dem heutigen Tage nun so aus: 86,6 kg - 20,4% Körperfett - 56% Wasseraneil - 42% Muskelmasse.

Ich habe nur ein Hauptproblem und das ist mein Bauch. Der bildet sich schon schön zurück, aber ich habe immer noch einen Bauch. Ich bekomme dort den gewünschten Effekt (flach) nicht hin. Auch bezüglich Muskeln ist mir das für dieses harte Training nicht genug. Man sieht schon bei mir im Schulter - Armbereich das sich etwas tut. Ich möchte gern das sich mehr tut, weiß aber nicht richtig wie ich weiter verfahren soll...

Ich möchte jetzt nicht der superharte Bodybuilder werden, ich möchte lediglich einen flachen Bauch und kräftige Figur.
Ich habe mir deshalb mal Creatin Monohydrat hier im Shop bestellt, weiß aber noch nicht ob ich es nehme...

Meine Diät möchte ich im Moment beibehalten, bis ich auf ca. 82kg bin, ich denke dann das es im Bauchbereich etwas geschmeidiger aussieht. Mein Training möchte ich auch so intensiv beibehalten.

Ich hoffe ich kann auf eure Meinungen und Ratschläge zählen...

Gruß Kiesel76

Hallo!

Ist doch echt schon beachtlich was du bisher geschafft hast! Ich würde, wie du ja selbst schon gesagt hast, mit der Diät noch etwas weiter verfahren. Dann wird sicherlich auch dein Bauch weniger. Gezielt nur am Bauch abzunehmen ist leider nicht möglich.
Allerdings wirst du in deiner Diät natürlich nicht großartig an Muskeln aufbauen können. Aber das ist ja auch nicht dein vorrangiges Ziel denke ich. Wenn du mit deinem Gewicht dann zufrieden bist kannst du dir nen vernünftigen Ernährungs- und Trainingsplan zusammenstellen (alle Informationen dazu findest du auf der Site und im Forum) und dann wirst du sicherlich auch mehr Muskeln aufbauen!
Ahja und das Creatin Monohydrat bringt dir erstmal garnichts. Erst wenn du tatsächlich mal irgendwann nicht mehr weiterkommst und stagnierst kannst du das Creatin nehmen um dein Plateau evtl. so zu überwinden.

Hab ich des richtig verstanden ? Du ißt nur einmal am Tag ?

Falls das wirklich so ist, kannst du dich wenn du nicht höllisch aufpasst auf nen tollen Jo-Jo Effekt freuen, weil dein Stoffwechsel sowas von down ist, dass wenn du wieder normal anfängst zu essen, er damit nicht zurecht kommt und es wieder als Fett speichert.

Also am besten du versucht 6 kleine Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen wobei du auf eine ausgewogene Ernährung achten solltest. Und viel trinken 1l/20 kg angefangenem Körpergewicht.

Cu Maddin

Merlin hat so gut wie alles gesagt was es dazu anzumerken gibt.

Für Dich ist es jetzt sehr wichtig hier auf der Page die Ernährung zu lesen.
In Deiner Diät kannst Du keine Muskelmasse aufbauen, geht nicht.
Ausserdem würde ich sofort die kcal. etwas hochfahren, so wie Du schreibst bist Du bei 600-700kcal pro Tag das ist viel zu wenig.

Da nimmst Du zu schnell ab, eine schlabbrige unstraffe Haut ist das Resultat

Ausserdem bist du viel zu ungeduldig mit der Zeit, es braucht halt viel Zeit, erwarte nicht die Welt in 8Wochen.

Stell das Creatine erst mal auf die Seite da gehts sicher auch noch ein Jahr bis das dann was bringt.

Hier noch ein Verweis auf Benny266 von wegen Diät, lies das bitte durch und fahr die kcal. hoch

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.08.2006 10:39 von Bruno78.

@Kiesel76
Wenn Du vernünftig abnehmen willst, musst Du essen. Und zwar ebenfalls vernünftig.

Schau Dir mal BamBams Tipps und Artikel dazu an:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Außerdem kannst du langfristig entweder Muskeln auf oder Fett abbauen.
Das höchste der Gefühle ist, Fett abzubauen und Muskelmasse zu halten.

Hier findest Du weiteres:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportunderna...index.html

Besonders wertvolle Infos liefern:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportunderna...msatz.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportunderna...nnung.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportunderna...cken2.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportunderna...llung.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportunderna...hrung.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportunderna...otein.html

Nein, das ist nicht so schwers, wie's aussieht.
Gedrucktes zum Thema:

http://www.bol.de/shop/home/artikeldetai...mpId=78829
http://www.bol.de/shop/bde_bu_hg_startse...pId=424917

Gruß
Gimli

Hallo, danke für eure schnellen Antworten.

Also: Ich werde meine Ernährung schon später wieder schrittweise umstellen, z.B. früh mal ein Brötchen essen ect. Aber man muß bedenken das ich ja schon bei 1,80m - 110kg krankhaft fettleibig war. Und scheiße sah es auch noch aus, jedenfalls für mein Empfinden. Das ich jetzt so eingeschränkt esse, ist für meine Diät aber von Wichtigkeit. Ich habe früher sehr unbewußt gegessen, z.b. abends Schnitzel mit Sauce Hollondaise ect. Also war mir klar, das beim Anfang eines Trainings auch ne Ernährungsumstellung steht!
Ich habe mich mittlerweile so konsequent unter Kontrolle, das ich nicht an einen JoJoeffekt glaube. Dazu bin ich zu ergeizig. Und cih werde auch meine Ernährungsgewohnheiten weiter unter Kontrolle behalten müssen.

Aber ich möchte nicht riskieren, das ich wieder zunehme, wenn ich jetzt meine Ernährung auf mehr Kalorien wieder umstelle. Gerade jetzt in meiner Abnehmphase nicht. Deswegen dachte ich mir, das man eventuell mit Nahrungsergänzungsmitteln, den Muskeln Wachstum bietet, eventuell durch Proteinshakes ect. Deswegen habe ich ja auch an das Creatin gedacht. Ich möchte nochmal betonen, das ich nicht der Kracher werden will, gefällt mir auch garnicht. Nur kräftig und flacher Bauch. Das mit dem zurück bilden der Haut aufgrund des abnehmens funktioniert wunderbar. Hängt noch nichts oder so...

Ich weiß auch das das alles Zeit braucht, ber ich möchte auch sicher sein das ich keinen Fehler in meiner "Planung" habe und mache. Deswegen frage ich lieber vorher. Ich kann auch aufgrund meiner Arbeit im Büro nicht anfangen mir irgendwelchen gedünsteten Fisch zu besorgen, weil ich den hier nirgends bekomme...

Creatin an sich bewirkt kein Muskelwachstum. Es ist dir nur evtl. möglich mit Hilfe von Creatin schwerer zu trainieren und damit einen neuen Reiz zu setzen der deine Muskeln zum Wachsen anregt.

Und wie Gimli schon geschrieben hat:

Von daher wirst du wohl oder übel erstmal deine Diät zu Ende machen müssen und kannst dich dann darauf konzentrieren deine Muskeln zum wachsen zu bringen.

Man kann sich auch prima was von daheim mitnehmen!

Hallo Kiesel76,

da kann man sich schnell vertun. Wenn Du zu wenig isst, wird Dein Stoffwechsel mit der Zeit u. U. zu langsam (wie Maddin, Bruno, etc. schon bemerkt haben), weil Dein Körper denkt, er ist in einer Notsituation. Wenn Du dann vielleicht noch etwas Muskelmasse verlierst (bei nur einer Mahlzeit, also vielleicht 40g Eiweiß am Tag) reduziert sich Dein Umsatz weiter, sodass Du nichtmal zu Schoki, Eis und Konsorten greifen musst, um einen Jojo-Effekt nach der Diät zu erzielen.

Du hast schon tolle Fortschritte gemacht herzlichen Glückwunsch. Aber ich könnte mir gut vorstellen, dass Du bei 1.500 kcal am Tag auf sechs Mahlzeiten verteilt, gesünder abnehmen könntest, weniger Muskeln verlierst und noch die Gefahr eines Jojo-Effekts verringern könntest.


Viel Erfolg und bleib dabei!

Patrick


PS: Dass Du nicht der Kracher werden willst ist auch ok, aber mach Dir da mal keine Sorgen. Wenn's man so einfach wäre...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 22.08.2006 14:02 von Patrick.

Hi Kiesel!

Wie gesagt, mache dich mal im Ernährungs- und Diätforum breit. Dort solltest du ggf. noch ein paar Verbesserungsmöglichkeiten ausfindig machen können!

Ich glaube für Kiesel ist das momentan, was die Ernährung und eine Diät wie wir sie uns eher vorstellen würden, nur sehr schwer einzuhalten.
Denn wer einmal wirklich fettleibig war, weiss wie kaputt die Psyche dabei wird. Auf der einen Seite ist er zwar unglaublich fixiert auf sein Training und zieht dieses auch sehr konsequent wie es scheint durch. Jedoch plagen ihn, immer noch aufgrund seiner Fettleibigkeit Probleme in puncto Essen. Für unsereins scheint es völlig normal 6 geregelte Mahlzeiten zu essen. Doch wie sah es denn bei uns vor der Begeisterung für bewusste Ernährung und knallhartes Training aus? Wir kamen vielleicht unter anderem von einem Ernährungsspektrum von 3 Mahlzeiten oder unsere Eltern haben, zumindest teilweise und vielleicht auch gar nicht so sehr bewusst, darauf Acht gegeben, dass wir eine gewisse Statur halten und eben nicht in die Fettleibigkeit abrutschen. Sicher wird es jetzt die ein oder andere Antwort geben, dass es bei dem oder jenem anders verlaufen sei. Nur, worauf ich hinaus möchte, ist einfach die Tatsache, dass Kiesel womöglich ebenfalls 6 oder 7 oder manchmal auch nur 5 Mal am Tag Essen zu sich nahm. Dieses Essen sah dann aber weitaus weniger gesund aus, als die 6 Mahlzeiten, die man auch recht unbeschwert zu sich nehmen könnte.

Das heisst für ihn ist es zu aller erst eine Kopfsache. Sein Unterbewusstsein "verbietet" es ihm einen geregelten Ernährungsplan zu essen, wobei es genau das richtige für ihn gewesen wär, von Anfang an. Das merkt man allein an seiner Aussage, dass er demnächst dann vielleicht einmal auch ein Brötchen morgens essen könne. Meines Erachtens, ich will dir damit auf keinen Fall zu nahe treten, hast du eine gewisse Furcht vor dem Essen. Du bist dir zwar unter Umständen bewusst, dass dies oder jenes gesund sein könnte, aber dennoch blockiert dein Kopf eine vernünftige Herangehensweise an diese Thematik.

Ich glaube für dich wäre es, vielleicht hast du schon einen Trainingspartner, auch wichtig einen "Ernährungspartner" zu haben. Die Informationen, die du zum Beispiel durch die Artikel von BamBam bekommst, sind äußerst wichtig, und du wirst diese sicher auch ohne weitere Probleme verstehen. Nur die Umsetzung kann ich mir für dich sehr schwer vorstellen. Von daher glaube ich, dass du da nicht NUR ( ) die Forenunterstützung sondern auch ganz konkret jemanden aus deinem näheren Umfeld brauchst, der dir das ganze entweder vormacht oder dich ganz einfach dabei, soweit dies auch durch berufliche Aktivitäten möglich ist, hilft.

Ich merke grade, mein Text wird wieder endlos Schleifen kriegen, wenn ich nicht bald den "Antwort schreiben"- Button betätige
Ich hoffe ich konnte einen neuen Denkanstoß liefern und dich dir vielleicht auch weiterhelfen.

Servus