hallo!

ich habe mich mal gefragt wie es möglich ist seinen nacken auf ein super level zu bringen!sprich:wie er am schnellsten wächst!

dabei bin ich auf eine seite gestossen die mir sagt ich muss shrugs machen(die haupt übung für nacken halt wie ich finde).

dort wird enen erklärt das es 2 verschiedene variationen der shrugs gibt:einmal mit 2 KH´s oder einer LH

und sie sagen der schlüssel zu einem guten nacken ist das man sich bei diesen variationen immer abwechselt

ich habe jetzt aber folgendes problem....

ich nehme für shrugs eine LH die schon alleine 20 kilo wiegt mit jeweil 60 kilo pro seite das macht 140 kilo insgesamt

und da verspüre ich irgendwie keinen reiz mehr bei den KH´s weil sie mir einfach ZU leicht sind.

bei uns gehen die hanteln bis 40 kilo und wenn ich auf jeder seite 40 habe und damit shrugs mache spüre ich auf gut duetsch gesagt:NICHTS!

deswegen wozu würdet ihr mir raten??

Schon mal mit leichteren Gewichten versucht?

machst du die shruggs zu den schultern, oder zu welcher muskelgruppe machst du sie?

sind shruggs deine abschlussübung, oder fängst du damit an?

also ich mache shruggs dzt. zum lat/rücken und zwar ganz am ende. davor hab ich lh rudern stehend vorgebeugt mit untergriff, rudern in der maschine mit breiten griff, latziehen breit zu brust, latziehen eng zu brust und kreuzheben....und jetzt erst mach ich shruggs mit der lh und ich kann mir nicht vorstellen, dass du dann nix mehr spürst.

man kann die shruggs aber auch am ende eines schultertrainings machen.

viell. ist es aber wirklich so, dass du zuviel gewicht nimmst und daher kaum mehr ein auf und abbewegung mit den schultern schaffst. nur das halten des schweren gewichtes erzeugt sicher zuwenig reiz. die schultern gehören jedes mal bis zum geht nicht mehr richtunung ohren angehoben und dann viell. kurz halten und wieder langsam absenken.

also ich habe glaub ich keinen schlechten nacken, also funktioniert es so recht gut.

probiere es mal aus.

lg. sledge

hi,
kenne dein problem, früher wusste ich auch nicht so recht wie ich es machen soll, wenn ich 50kg kh genommen habe, konnte ich das gewicht mit den händen nicht mehr halten aber der nacken war trotsdem nicht wirklich beansprucht. mitlerweile bin ich zur multipresse übergegangen. du kannst den nacken so auf 2 arten trainieren einmal die stange vor dem körper und einmal die stange hinter den körper, so beanspruchst du die muskulatur auf verschiedene weisen,

ich kann dir nur raten, wenn du mit viel gewicht nix merkst, mach das gewicht was leichter und führe die übung sehr langsam und sauber aus, den nacken richtig hoch ziehen und oben 1-2 sekunden halten, dann wieder runter. du must den muskel spüren, wenn man mit viel gewicht nichts spürt liegt das meist daran, dass man abfälscht.

Bei mir hilft es als auch die Griffweite zu verändern!
Versuch es doch mal so

yo danke schön werde mir mal alle eure tipps zu herzen nehmen^^

aber so viel wie ich weiss reicht doch eine übung für den nacken maximal in der woche oder nicht?

Probiers aus.