Wundert mich auch und macht für mich keinen Sinn, bezüglich der Kadenzen stimme ich Dunkelwald zu, zu sehr festgelegt behindern sie eher.

Hallo und danke für Eure Antworten...

werde es also morgen mal "richtig" herum versuchen :-)

Im Moment beschäftigt mich beim GVT noch die Frage danach, ob die Belastung für die Trizeps nicht zu hoch ist, wenn ich nächste Woche auf

Rücken / Trizeps
Schultern / Beine
Brust / Bizeps

umstelle??

Hier habe ich im Prinzip 3 x Trizepsbelastung in der Woche drin.

Allerdings stellt sich die Belastung für die Trizeps (z.T. auch für die Bizeps) ja beim ursprünglichen GVT auch ähnlich dar, wenn man

Brust / Rücken
Beine
Schultern / Arme trainiert

Hier werden die Trizeps zwar nur 2 x belastet pro Woche, aber in der 3. Trainingseinheit Schultern + Arme.... find ich schon ne Menge und dann jeweils 10 Sätze mit 10 Wdh.??

Ich möchte in jedem Fall für die Arme auch die 10 x 10 nach GVT durchführen.

Was denkt Ihr?

Gruss
Ingo

Da man beim GVT nicht bis zum MV geht, ausser vielleicht im letzten Satz. Denke ich das die Belastung toleriert werden kann.
Zumindest 2xwöchentlich dürfte kein Problem sein.

Du könntest allerdings auch den ersten 6 Wochen Zyklus die Arme mit 10x10 trainieren und die Schultern "normal", dann 2 Wochen Standard Training und den 2. Zyklus die Schultern 10x10 und die Arme "normal".
Nur so als Anregung.

Hallo,

heute mal wieder ein paar Rückmeldungen von mir zum GVT.

Das Training läuft - nun in Woche 5 - sehr gut.
Die Fortschritte sind sehr gut und die Sätze mit 10x10 sind im Grunde kein Problem. Die Intensität ist enorm und gleichzeitig schont das Ganze noch die Gelenke, da die Gewichte nicht so hoch sind (wegen der kurzen Pausen etc.).

Extrem fällt mir auf - was jedoch nicht mit GVT selbst zu tun hat - dass meine Waden sich enorm verbessert haben.
Ich trainiere sie seit ca. 6 Wochen 3 x wöchentlich wie folgt:

Mo. 3 Sätze mit je 20 - 25 Wdh. an einer sitzenden Maschine
Mi. 4 Sätze mit je 15 - 20 Wdh. an einer stehenden Maschine
Fr. wie Montag

jeweils bis zum Muskelversagen und bis es richtig brennt... bis dass ich vor meinem geistigen Auge ein Feuerwehrauto mit Blaulicht sehe :-))

Bezüglich meinem letzten Beitrag hier, habe ich das Training der Schultern mit 10x10 Nackendrücken an der Multipresse beibehalten, obwohl dann die Trizeps 3 x wöchentlich belastet werden (1 x beim Trizepstraining, 1 x beim Schultertraining, 1 x beim Brusttraining). Den Trizeps tut das eher gut - ich kann die Gewichte wöchentlich steigern (nicht nur die Wdh.).

Nun viel Spass beim Testen und Grüsse aus Bonn,
Ingo

Freut mich das es jetzt läuft, dauert eben immer eine Weile bis man drin ist.

Ich hoffe Du berichtest weiter.

Habe eine Frage bezüglich die Effizienz des GVTs.
Warum wird immer angeraten, nach bereits sechs Durchgängen das System zu wechseln bzw. anzupassen? Wenn man sich weiter steigert (sprich, mehr Gewicht drauf packt), sollten die Erfolge (Wachstum) weiterhin doch auch nicht ausbleiben, oder?

Hallo zusammen,

bei BamBam steht hier: http://www.bambamscorner.com/training/sy...ining.html

folgendes unter der ersten Tabelle: "Bei dieser Splitaufteilung kann man zwecks Zeitersparnis auch mit abwechselnden Sätzen bei Brust/Rücken und den Armen arbeiten."

Was genau bedeutet das???

Sehe ich es auch richtig, dass ich in der TE1 10 Sätze Brust mache und dann 10 Sätze Rücken, 60 sekunden Pause und weiter?

Danke

MarcZ

Man macht 1 Satz Brust, ohne Pause einen Satz Rücken, dann 60 sec. Pause. Das ganze bis die 10 Sätze Brust und
Rücken absolviert sind.

hallo leute.
hab mir diesen beitrag interessiert durchgelesen und hätte da jetzt noch ein paar fragen. wäre es besser,wenn man vor beginn des gvt plan's erst mal ca 2 wochen pausiert? und was macht ihr zwischen phase 1 und phase 2? beispielpläne dafür würden mich mal interessieren.

vielen dank schon mal.