hallo


also ich bin 18 jahre alt

172 cm groß und wiege 85 kg bei ca 22 %KFA
trainiere 1 1/2 - 2 jahre


ich möchte nun abspecken und dabei so wenig wie möglich musklen verlieren



ich spiele schon länger mit dem gedanken nach GVT zu trainineren




kann man dieses "System" während dem abnehmen verwenden oder ist des nur während einer massefaße geeignet?

Beim Thema "Diät" bin ich nicht gerade der kompetenteste, aber ich würde während einer Diät darauf verzichten, ein neues System auszuprobieren.

aja


also möglichst hart bei beim alten(also bei mir 3er split) system bleiben und erstmal abnehmen



stimmt,weil wenn man abnimmt sieht man nicht ob das neue system erfolg hat oder nicht


oder ?

was meinst du



wenn ich n 3er split mache und den täglich mit cardio(joggen gehen) abwechsle,


wird des dann zuviel ?


desweiteren will ich proteinreich essen und ein defizit von 500 Kcal erreichen,


passt des oder sollte ich nich was beachten/ anderst machen ==?=?

was meint ihr dazu


passt das oder nicht ?#



mfg

Ich würde Dir folgendes empfehlen:

1)
Behalte zunächst Deinen bisherigen Trainingsplan so bei

2)
Iss die nächste Woche über wie gehabt, notiere Dir aber
alles mit Mengenangaben

3)
Nach einer Woche setzt Du Dich für eine Stunde hin, zählst
die Kalorienmenge zusammen und ermittelst daraus den
Durchschnitt je Tag.

Dann gehts schon los:

1)
Du beginnst mit einem täglichen Kaloriendefizit von 500 und
beobachtest mal wie lange Du damit abnehmen kannst. Ein-
mal wiegen in der Woche ist genug.

2)
Alsbald Du merkst dass eine Stagnation eintritt reduzierst Du
nochmals um 500.

3)
Alternativ kannst Du statt der Reduzierung auch (zusätzlich)
jeweils 4 x 30 Minuten Cardio betreiben. Sofern Du nochmals
diesen Weg gehen willst sind das dann eben 4 x 60 Minuten.

Das Ganze betreibst Du jetzt mal zehn Wochen und dann gibst
Du uns hier Reply - noch besser wäre ein Log von Dir im ent-
sprechenden Unterforum, damit hättest Du auch eine Möglichkeit
jederzeit Tipps und mentale Unterstützung zu bekommen.

Wichtig:
Trinke was die Leitung hergibt und sieh zu dass nichts zwischen
Dir und Deinem Ziel steht!

Viel Erfolg und gib Gas!

Tja katana, nun weißt Du bescheid! Hört sich echt gut an, was der MoosBummerl da schreibt. So sollte es klappen!

Na dann - viel Erfolg!

wow vielen dank



also trinken tu ich auch viel,des passt schonmal



ich geh auch jedes mal(jeden 2. tag) nachm training aufs laufband und oft auch noch ,zwischen dem tagen an dem ich krafttraining mache, joggen



ich ess auch nicht viel ,so 4 mahlzeiten und proteinreiche nahrung + shakes,

das die muskeln nicht auf der strecke bleiben


Kcal defizit denk ich so minimum 500 hab ich ,arg höher darf ich ned kommen

des weis ich