Hey Jungs/Mädels will euch mal nach eurer Meinung zu meinem derzeitigen TP fragen.
Freu mich über jeden Verbesserungsvorschlag und positive Kritik


Also hier isser:

Trainiere im Mom in einem 3 Tage Split.

Generell bei jedem Training dabei sind:

Zu Beginn Bauch (4 Sätze) und am Ende nochma 4 Sätze Bauch und 2-4 Sätz (je nach Zeit) unterer Rücken (Hyperextensions). Der Rest sieht so aus:

Mo.: Brust/Trizeps (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Dips, French Press liegend und sitzend mit Kurzhanteln)

Di.: Pause

Mi.: Beine/Bizeps (Beincurl, Kniebeugen, Beinstrecken,Waden,Kurzhantelcurl sitzend, Langhantelcurl plus je nach Lust und Laune Hammercurls)

Do.: Pause

Fr.: Rücken/Schulter (Kreuzheben, breite Klimmzüge, Rudern, Nackendrücken, Rudern stehend, Seitheben)

Sa.: Pause

So.: Pause

So und was sagt ihr dazu? Öfter als 3 mal die Woche ins Studio zu gehen schaffe ich zeitlich einfach nicht.
Von März bis ca. September versuche ich dann noch 1 - 2 Mal die Woche joggen zu gehen.

Sieht ja im Prinzip ganz gut aus, wieviel Sätze machst Du pro Übung?

Warum machst Du soviel Bauchtraining?

Beim Beintraining die Kniebeugen an den Anfang stellen, dann Beinstrecker und Beincurls.

Ih denke auch, dass der Plan OK ist.

Dein Hauptaugenmerk liegt auf mehrgelenkigen Übungen, was gut ist.

Vor allem hast du Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken dabei.

Über Satzzahlen und Reihenfolge kann man sich noch unterhalten. Ich würde auch zuerst Kniebeugen machen. Bei diesem Plan würde ich pro Übung 2Sätze machen, evtl bei Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken 3.

Gruß

Hey. Erstmal danke für die Antworten. Das mit dem Bauchtraining hat sich bei mir so eingebürgert.Weiß auch nicht wie ich damals dazu gekommen bin.

Warum nur zwei Sätze? Ich mache eigentlich bei (fast) jeder Übung vier Sätze. Also einen Aufwärmsatz mit leichten Gewichten und dann drei Sätze mit hohen Gewichten.

Kniebeugen werde ich dann in Zukunft mal an den Anfang des Beintrainings setzen.

Mfg

Wielange machst du zwischen den Sätzen Pause und wie lange dauert dein Training?

Gruß Domenic

War ja nur ne Anregung mit den 2Sätzen.

Wenns bei dir mit 4Sätzen gut läuft, wieso dann was verändern?

Gruß

Mein Training dauert inkl. Bauch so um die 90 bis 120 Min kommt immer drauf an mit wem ich trainieren gehe

Zu den Pausen kann ich keine konkreten Aussagen machen. Wir trainieren meist zu dritt. Meistens nacheinander durch, manchmal halt n' bisschen plaudern.

Ist schon klar, dass da nur ne Anregung war Luke, kam mir nur ein bisschen wenig vor. Ich denke, dass die die Anzahl der Sätze so lassen werde.
Muss allerdings gestehen, dass ich den oben genannten Plan erst die zweite Woche mache, ich also noch keine 100 prozentigen Aussagen treffen kann.

Wollte halt mal nachfragen was ihr von ihm haltet, nicht dass ich jetzt mit dem anfange und in 4 Wochen kommt einer und meint der ist Käse


Mfg