Mein erste Thread nach dem Begrüßungsthread^^
Da ich vorhab ins Fitnesstudio zu gehen, hab ich mich mal eingelesen und wollte diese Übungen aufgeteilt auf 2 Tage immer nacheinander machen:
Kniebeuge,
Bankdrücken,
Kreuzheben,
Klimmzüge,
Langhantel-Rudern vorgebeugt,
Frontdrücken

Da ich 18 bin un nur 1,63 1/2, hab ich immer noch Hoffnungen ein bissl zu wachsen. Da es ja immer ganz verschiedene Meinungen zu Wachstumsfugen gibt un so, hab ich trotzdem entschlossen die ersten 3 Übungen besser nicht zu machen.
Deshalb stellt sich mir die Frage nach den Alternativen.
Anstatt Bankdrücken wär wohl Dips ne gute Idee.
Was würdet ihr mir so für kniebeugen und Kreuzheben empfehlen?
Danke schonmal im Vorraus!

Edit: Wenn ichs mir so Recht überlege, bräuchte ich auch Alternativen für Langhantelrudern un Frontdrücken, da diese ja auch einen gewissen Druck auf die Wirbelsäule ausüben. Dann kann ich den Plan ja ganz streichen...

Mit 18 wirst du wohl nicht mehr viel wachsen, wenn überhaupt.
Ich würde mich daher lieber auf die Grundübungen konzentrieren.

Guten Ersatz für Kreuzheben, Kniebeugen etc. gibt es nicht.
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest wirst du bei den meisten Übungen Druck auf die Wirbelsäule haben, egal ob du am Gerät trainierst oder mit freien Gewichten arbeitest. Das Wichtige ist, dass du alle Übungen korrekt ausführst, dann kann auch nichts passieren.

Fange lieber gleich mit den Grundübungen an, dann hast du es später leichter.

wenn du angst hast nicht mehr zu wachsen trainier einfach nicht im maximalkraftbereich, oder mach die 3 jahre um ganz sicher zu gehen Kraftausdauer (um die 20 wdh.).

Und ausserdem ist das eigentlich auch nur so ein gerücht, dass man sobald man trainiert nicht mehr wächst, aber zu hartem maximalkrafttraining unter 5 wdh würd ich abraten um auf nummer sicher zu gehen.


lg, fabian

ps: las die gründübungen drin, tu dir einfach den gefallen

Okay leute, ihr habt mich überredet.
ich werde es einfach langsam angehen und versuchen 12 Wdh. zu machen.
Ich werd mich dann so steigern, dass ich versuch das Gewicht auf 20 Wdh. zu bringen und hol dann ein höheres Gewicht, dass ich wieder nur 12 Mal schaffe. Wie findet ihr es?

@frozenair:
du kannst auch schon früher steigern, wenn du 2-3 Wdh. mehr schaffst.