nicht schlecht! hab neulich auch mal wieder GK gemacht und hatte es mit der gleicher argumentation auch so gemacht. wenn's gestattet ist schreib ich mal auf:

TE 1 (schwerpunkt langhantel)

kreuzheben 3 x 4-6 (beine + rücken)
schrägbank 3 x 6-8 (brust + vordere schulter + trizeps)
rudern stehend 3 x 6-10 (schulter seite + hinten)
langhantelcurl 3 x 6-8 (bizeps)
wadenheben sitzend
bauch

2-3 tage pause

TE 2 (schwerpunkt maschinen und kurzhanteln)

beinpresse 3 x 12-20 (beine)
kurzhantelrudern 3 x 8-12 (rücken)
kurzhanteldrüchen schräg 3 x 8-12 (brust + vordere schulter)
seitheben 3 x 10-15 (schulter seite)
french press liegend SZ (trizeps; hier einziege übung mit langhantel)
wadenheben stehend
crunch


armübungen hab ich jeweils nür für einen armmuskel direkt, weil die andere seite ja jeweils indirekt beansprucht wurde. eine einheit dauerte jeweils ca. 50 min.