Griffkraft verbessern

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Griffkraft verbessern

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Sly
Rocky Forever

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Beitrag: #1

Griffkraft verbessern

Hey Leute,

da mir beim Kreuzheben immer öfter die Hände versagen, möchte ich nun meine Griffkraft verbessern. Hat jemand von euch einen guten Tipp? Ich habe da so an Scheiben-Halten gedacht....

Gruß Sly

You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't how hard you hit; it's about how hard you can get hit, and keep moving forward. How much you can take, and keep moving forward. That's how winning is done."
Sylvester Stallone in Rocky 6.

10.12.2006 14:47

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Sixpack
...wird immer schwerer

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Beitrag: #2

RE: Griffkraft verbessern

irgendwann kommt man beim kreuzheben mit griffkraft einfach nicht mehr hinterher... ich würd zu zughilfen greifen!

10.12.2006 15:01

Kris
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Beitrag: #3

RE: Griffkraft verbessern

Jo Scheiben Halten ist schonmal gut. Heavy Shrugs mit der Langhantel und Farmers Walk sind da meine Favoriten.

double the gun, double the fire

10.12.2006 15:02

Kris
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Beitrag: #4

RE: Griffkraft verbessern

Vergiss deine Idee mit den Zughilfen.

double the gun, double the fire

10.12.2006 15:03

lommy
...abspeckzeit

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Beitrag: #5

RE: Griffkraft verbessern

probier mal, bei jeder anderen übung, wie bankdrücken, bizep- curls usw. die griffe immer fester zu umschließen. vorallem bei der brustpresse (maschine) merkt man es deutlich

In der Ruhe liegt die Kraft - in der Pause wächst der Muskel

10.12.2006 15:27

Illusion
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Beitrag: #6

RE: Griffkraft verbessern

Unterarm vielleicht im Ausdauerbereich trainieren?

10.12.2006 15:35

Kris
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Beitrag: #7

RE: Griffkraft verbessern

... und wie?

double the gun, double the fire

10.12.2006 16:57

Merlin
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Beitrag: #8

RE: Griffkraft verbessern

Im "Kraftpaket" gibt's dazu einige Übungen. Generell würd ich sagen, mit schweren Gewichten trainieren dann wird sich auch deine Griffkraft verbessern.

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.
- Arnold Schwarzenegger

10.12.2006 17:09

Illusion
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Beitrag: #9

RE: Griffkraft verbessern

Kris schrieb:

... und wie?

Wird das hier n "Kleinkrieg" oder?

Ausdauerbereich muss jeder selbst testen zwischen 15 und 30 Wdh. würd ich sagen.. und die Unterarme im Ausdauerbereich trainieren sollte dann wohl in dem Wdh. Bereich liegen..

Klar verständlich: diverse Unterarm Übungen im Wiederholungsbereich zwischen 15 und 30... Damit auch keine Missverständnisse aufkommen Kris Hello

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.12.2006 17:17 von Illusion.

10.12.2006 17:16

6(sic)6
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Beitrag: #10

RE: Griffkraft verbessern

Sly schrieb:

Bei welchem Gewicht geben sie denn auf? Ich hab mir, als ich mit Kreuzheben angefangen hab (gar nicht solange her), auch Zughilfen gekauft. Habe dann am Anfang des Trainings immer ohne Zughilfen trainiert und dann, sobald die Unterarme versagt haben, kamen die Hilfen zum Einsatz.

Habe dann nach Kreuzheben immernoch Nackenheben (Shrugs) ohne Hilfen gemacht und, um den Unterarmen noch den Rest zu geben, hängen an der Stange bis die Hände aufgegangen sind. Inzwischen brauch ich keine Hilfen mehr.

Vielleicht hilfts dir ja.

//Edit: Vor hängen an der Stange war noch der Latzug dran, fast vergessen.

Gruß
Stephan

Der Mensch hat dreierlei Wege klug zu handeln:

Erstens durch Nachdenken, das ist der edelste.
Zweitens durch Nachahmen, das ist der leichteste.
Drittens durch Erfahrung, das ist der bitterste.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.12.2006 17:27 von 6(sic)6.

10.12.2006 17:26

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