Was ich probieren würde: Pack ein Gewicht auf die LH das über deiner normalen KH leistung liegt. (Aber Vorsicht, musst dich langsam an dieses Gewicht rantasten). Hebst es aus dem Rack raus und versuchst es so lange wie möglich zu halten. Du musst eine Unterarme und Hände "überlasten". Das selbe kannst du auch an einer KZ Stange machen. Mit ordentlich Zusatzgewicht halt. Ich denke diese Variante wird deine Griffkraft verbessern. Benutzt du eigentlich Magnesium?

was du zum beispiel überall machen kannst.... nimm ein handtuch mach nen knoten rein und drück ihn mit aller kraft mit der faust zusammen, was weiß ich 20mal oder so.

das machst halt gelegentlich und verbesserst damit deine griffkraft

Hallo Sly, ich glaube nicht dass es bei den 110kg bereits an der Griffkraft liegt, mir gingen damals bei den Sätzen mit 180kg auch immer die Hände auf und ich dachte das liegt an der Griffkraft, dann hat mir irgend jemand mal gesagt ich soll Magnesia verwenden und zack geht das ohne Probleme auch mit über 200kg. Ich denke nicht dass man hier ein spezielles GK Training benötigt, Magnesia verwenden und schwer heben!

Das Problem dabei ist leider, dass wenn du in einem Fitness Studio trainierst (also nicht im Kraftsportverein) du keine Magnesia verwenden darfst -> Macht ja Dreck...

Das ist schade, aber in den meisten Studios (besonders den Fitness Ketten) leider normal.

Muss Ultra zustimmen.

Curl Übungen werden kaum etwas an deiner Griffkraft verändern, wie vorher schon erläutert. Übungen, in denen das Handgelenk statisch ist müssen gemacht werden!

Magnesium ist leider keins vorhanden und ich denke es würde auch Ärger mit dem Studiobetreiber geben. da wir TEppichboden auf der Trainingsfläche haben.

Gruß Chris

Also Magnesium kostet bei uns 1,50 € der Block. Daran kanns doch wirklich nicht liegen oder? Und zum Teppichboden. Ich habe bei mir im Studio auch Teppichboden. Du musst einfach nur mit dem Besitzer reden und sagen wofür du es brauchst und das du alles sauber hinterlassen wirst, dann gibts eigentlich auch keine Probleme.

Ansonsten gibts Flüssiges Magnesium auch noch.

Hab auch nochmal mit meinem Geräte Dozenten gesprochen der meinte auch einfach schweres Gewicht draufpacken und immer wieder hochwuppen und halten.. das hilft.. kann nur bestätigen was hier schommal gesagt wurde..

Hatte vor kurzem dasselbe Problem und habe das Kreuzheben auf den Beintag gelegt, weil ich an dem Tag keine Übungen habe, die vorher meine Griffkraft in Anspruch nehmen.

Ist meiner Meinung nach eine sehr gute Möglichkeit.