ich weiss nicht wie ihr meinen GK finden werden jedoch komme ich mit diesen seit 4 wochen sehr gut zu recht

immer 3 sätze mit jeweils 12 wdh.

bankdrücken
fliegender
latzug zur brust
KH - Rudern
nacken heben oder auch manchmal Shrugs
trizepsdrücken oder auch manchmal nosebreaker
KH curls oder auch curls mit der SZ stange
kniebeuge mit LH
crunches

empfehlt ihr mir superstets ?

bizeps 1 satz ... trizeps 1 satz ... bizeps 1 satz .... ohne pause dazwischen

Jetzt mal ehrlich: Trainierst Du schon oder fragst Du noch?
Muskelaufbautraining ist die einfachste Sache der Welt:

Hartes Training
Gute Ernährung
Gute Erholung

Du fragst 1000 Sachen und kommst irgendwie nie richtig zu Potte.
Mach doch einfach, und frag nicht bei jeder Kleinigkeit, wer Dir was empfehlen würde. Hier kennt Dich niemand so genau wie Du Dich selbst.

ja bin schon seit 4 wochen mit diesem plan beschäftigt ... aber jeder zweite otto auf der straße oder im fitness center reden anders ... dan verwirrt mich das natürlich und ich frag hier lieber nochmal nach bevor ich dem glabe

Alles ausprobieren ist besser als alles erfragen, wenn man nicht kopflos drauflos macht. Von ein paar grundlegenden Dingen abgesehen, trainiert eh jeder anders. Und die Leute im Studio erzählen viel, wenn man sie lässt. Mach die Ohren dicht, und probiere aus, was Dein Ding ist.

ok danke

Merke: Wer im Studio viel redet, trainiert wenig! Wer im Studio wenig trainiert, hat kaum körperliche Selbsterfahrung! Wer kaum körperliche Selbsterfahrung hat, kann nichts wirklich Gutes zum Training weitergeben!
Konsequenz: Trainiere und lerne auf Dich selbst zu hören!