Hallo miteinander.

Ich trainiere seit einem Monat einen GK Plan und wollte mal wissen ob der was taugt. Er sieht so aus:

Dips_________________________2 Sätze
Kreuzheben___________________Aufwärmsatz + 2 Sätze
Bankdrücken mit LH ____________Aufwärmsatz mit 25 WDH + 2 Sätze
Rudern vorgebeugt mit LH_______Aufwärmsatz mit 25 WDH + 2 Sätze
Kniebeugen mit LH_____________Aufwärmsatz mit 25 WDH + 2 Sätze
Klimmzüge weit, herablassent_____2 Sätze
Frontdrücken__________________2 Sätze

Ich mache immer 15 WDH, weil ich gehört habe, dass man das am Anfang so machen soll^^. Sind das zu viele?



Jetzt mal etwas über mich: 17 Jahre, 185cm, ~85kg, Anfänger in Sachen BB
Im Keller habe ich eine Hantelbank mit Beinstrecker und -beuger, 2 Langhanteln und 2 Kurzhanteln und 60KG Gewichte (8x5kg; 4x2,5kg; 2x1kg und 4x0,5kg).

Mein Ziel: Ich will mit meinen recht bescheidenen Möglichkeiten Muskelmasse aufzubauen und am besten den ganzen Körper zu trainieren.

Freue mich schon auf eure Anworten

mfg Johnny91

wiederholungszahl passt erstmal so.
die übungswahl ist ok.

statt Frontdrücken lieber Schulterdrücken oder Seitheben
ich würde die Reihenfolge anders machen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern (oder vor Kreuzheben, wies dir besser passt)
Bandrücken
Schulterdrücken
Dips

und überall 3 Sätze (+ 2 bis 3 Aufwärmsätze)
so ähnlich hab ich es jetzt auch ein halbes jahr gemacht.

wie oft machst du den plan? 2 bis 3 mal die Woche wäre genau richtig.

Erst einmal danke für deine schnelle Antwort

3 mal mache ich den Plan in der Woche (Di; Do; Sa oder So).

Mal so eine Frage: Wie lange sollte ich den Plan so lassen?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.10.2008 17:01 von Johnny91.

das kann ganz individuell sein, aber 3-4 monate kannste den erstmal machen.
ich hab so einen plan über ein halbes jahr gemacht, nur ab und zu mal eine andere übung eingebaut.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.10.2008 14:09 von Andy.

Ok. Neues Jahr und neuer Trainingsplan.

Ich habe vergessen zur sagen, dass ich seit 5 Jahren Tischtennis spiele. Dadurch ist der Umfang meines rechten Armes (ober und unter) größerer als beim linken Arm. Beim Oberarm sind es 3cm und das sieht man sehr deutlich wie ich finde. Auch die Schulter und Brustmuskulatur ist auf der rechten Seite meines Körpers besser/größer.
Was kann ich dagegen machen? Ich will ja, dass auch die linke Seite meines Oberkörpers so aussieht wie die rechte.
Soll ich noch extra Übungen deswegen einbauen, damit sich das im Laufe der Zeit ausgleicht?

mfg Johnny91

Hat denn keiner einen kleinen Tipp für mich?

hi johnny

trainier einfach ganz normal mit gleichen gewichten... wenn du zb. beim kh drücken merkst das deine schwache seite eher ermüdet dann hörst du einfach auf obwohl du noch mit der starken seite könntest... so gleicht sich das bestimmt am schnellste an.

aber jeder hat differenzen selbst die pros auf der bühne... die kunst dabei ist es halt möglichst symetrisch aufzutreten!

gruß
hauptling

Es ist normal, daß der Körper keine 2 gleichen Seiten hat. Dennoch sind natürlich 3 cm am Oberarm schon eine ganze Menge.

Um Dysbalancen auszugleichen hat sich bewährt, daß man viel mit Kurzhanteln trainiert. Noch wichtiger ist aber, daß man sich im Training besonders auf die schwache Seite bei einer Übung konzentriert. Unbewusst konzentriert man sich immer mehr auf die starke und damit macht man das ganze auf Dauer eher schlimmer.

Also, bewusst kontrahieren, exzentrische Bewegung, kontrahieren. Oben ggf. zusätzlich noch mit Höchstkontraktion auf dieser Seite arbeiten.

Probier es aus

Grüße
BamBam