GK-Plan okay? (Anfänger)

Seiten (3): « Erste 1 [2] 3 Letzte »

Baumstrukturmodus | Brettstrukturmodus

GK-Plan okay? (Anfänger)

Verfasser

Nachricht

Mario72
Senior Member

Geschlecht:

Alter: 35
Grösse: 175
Gewicht: 84
Herkunft: Köln

Beiträge: 505
Registriert seit: Aug 2007
Status: Offline

Beitrag: #11

RE: GK-Plan okay? (Anfänger)

Hi! Okay - habe mir das Ganze jetzt noch einmal in Ruhe durchgelesen. Zwei Dinge waren mir noch bisschen unklar - a) wo Du eigentlich trainierst und b) was sind eigentlich Pushups? Du trainierst zu Hause und mit Pushups meinst Du die guten alten Liegestütze, richtig? Dachte schon, Du ziehst Dir zum Training einen BH an! Harhar

Nun gut - Deine Idee mit dem neuen Wochenplan ist gar nicht so schlecht. Aufteilung würde ich so wählen:

Montags und Freitags:

3 Sätze, überwiegend 8-15 Wdh.
Hohe Gewichte, hartes Training

Beine: Kniebeugen
Brust: Bankdrücken
Rücken: Rudern
Schultern: Seitheben
Bizep: Bizepscurl
Trizep: Frensh-Press mit LH
Bauch: Crunches

Liegestütze und Frontheben würde ich ganz rauslassen. Liegestütze bringen Dich nicht wirklich weiter. Die kannst Du zum Aufwärmen nehmen. Frontheben ist eine spezielle Übung, die Du später mal beim Split mit einbauen kannst.

Mittwochs:

4 Sätze, überwiegend 16-20 Wdh.
Etwas niedrigere Gewichte

Rücken, Beine: Kreuzheben
Bauch:Crunches

Kreuzheben ist eigentlich eine Übung für hohes Gewicht und Wdh.'s bis max. 10! Aber zum anfänglichen Üben würde ich sie so, wie Du's hier vor hast, absolvieren. Laß Dir Zeit mit der Ausführung! Kreuzheben erfordert ein gesundes Maß an Technik und Erfahrung!

Alles klar?

Gruß! Mario

Mögen die Höhepunkte unserer Vergangenheit die Tiefpunkte der Zukunft sein.

15.03.2008 11:48

Diese Nachricht in einer Antwort zitieren

Nyme
Junior Member

Geschlecht:

Alter: 17
Grösse: 180
Gewicht: 70

Beiträge: 24
Registriert seit: Nov 2007
Status: Offline

Beitrag: #12

RE: GK-Plan okay? (Anfänger)

Hi,

ich trainiere zu Hause und hab eine Hantelbank mit Langhantel, Kurzhanteln und einer SZ-Stange zur Verfügung.

Pushups bezeichnen Liegestütze, ja. Ich dachte mir, pack ich die mal mit rein, schließlich ist das ja eine gute "Allround-Übung".

Danke, dann ist mir soweit alles klar. Lifter

15.03.2008 13:04

Squatting Bull
...verleiht Haxen!

Geschlecht:

Alter: 31
Grösse: 183
Herkunft: Forchheim

Beiträge: 1.600
Registriert seit: Apr 2006
Status: Offline

Beitrag: #13

RE: GK-Plan okay? (Anfänger)

Mario72 schrieb:

...und dann laß ........ und vor allem die Sehnen und Bänder erstmal in Ruhe an die neue Belastung gewöhnen.

Einen megafetten Zwischenapplaus!

Nyme schrieb:

Ich möchte ja nicht nerven, aber ich hab mir aus Langeweile noch einen anderen Plan überlegt.

Erst denken, dann Hand(t)eln. Dann Handeln und nicht Denken!

Fang an! Evtl. auf dich zukommene Änderungen sagt dir dein Körper selbst.

"Philipp, das ist nicht mehr die alte Gang! Jetzt kommen die Quäkse. Nassforsche Typen! Maulhelden!" (Der Alte)

16.03.2008 11:58

Nyme
Junior Member

Geschlecht:

Alter: 17
Grösse: 180
Gewicht: 70

Beiträge: 24
Registriert seit: Nov 2007
Status: Offline

Beitrag: #14

RE: GK-Plan okay? (Anfänger)

Angefangen hab ich ja schon lange Big Grin .

2 Monate müssten reichen um die Sehnen, Muskeln und Gelenke ausreichend vorzubereiten, oder?

@ Squatting Bull

Nur muss man auch lernen, die Signale des Körpers richtig zu deuten.

16.03.2008 16:38

Mario72
Senior Member

Geschlecht:

Alter: 35
Grösse: 175
Gewicht: 84
Herkunft: Köln

Beiträge: 505
Registriert seit: Aug 2007
Status: Offline

Beitrag: #15

RE: GK-Plan okay? (Anfänger)

@ Squatting Bull: Danke, für den megafetten Applaus!

@ Nyme: Sei nicht zu optimistisch, was Deine Sehnen und Bänder und deren Anpassung betrifft! Ich will Dir hier Deine Euphorie nicht runtermachen, aber 2 Monate sind nun auch nicht gerade eine lange Zeit. Als echter BB-Anfänger mußt Du alles sehr langfristig sehen. BamBam sah bestimmt auch nicht nach einem Jahr so aus, wie er heute aussieht. Man sollte auf keinen Fall glauben, Muskelaufbau läßt sich erzwingen. Am Ende ist sonst immer Dein Körper der Sieger! Zwinker Is' so!

Also - zieh in Ruhe Dein Ding durch! Und poste ab und zu mal wieder, wie's so läuft! Viel Erfolg! Thumbs

Gruß! Mario

Mögen die Höhepunkte unserer Vergangenheit die Tiefpunkte der Zukunft sein.

16.03.2008 17:45

Nyme
Junior Member

Geschlecht:

Alter: 17
Grösse: 180
Gewicht: 70

Beiträge: 24
Registriert seit: Nov 2007
Status: Offline

Beitrag: #16

RE: GK-Plan okay? (Anfänger)

Lifter

Hatte mir auch überlegt ein Trainingslog zu machen - mal schauen...

16.03.2008 19:25

Mario72
Senior Member

Geschlecht:

Alter: 35
Grösse: 175
Gewicht: 84
Herkunft: Köln

Beiträge: 505
Registriert seit: Aug 2007
Status: Offline

Beitrag: #17

RE: GK-Plan okay? (Anfänger)

Guten Morgen! Na klar - gute Idee! Mach' das ruhig! Ist doch für andere auch interessant, mal zu sehen, wie's so bei jedem läuft.

Gruß! Mario

Mögen die Höhepunkte unserer Vergangenheit die Tiefpunkte der Zukunft sein.

17.03.2008 07:38

Squatting Bull
...verleiht Haxen!

Geschlecht:

Alter: 31
Grösse: 183
Herkunft: Forchheim

Beiträge: 1.600
Registriert seit: Apr 2006
Status: Offline

Beitrag: #18

RE: GK-Plan okay? (Anfänger)

Nyme schrieb:

@ Squatting Bull

Nur muss man auch lernen, die Signale des Körpers richtig zu deuten.

Na dann los...

"Philipp, das ist nicht mehr die alte Gang! Jetzt kommen die Quäkse. Nassforsche Typen! Maulhelden!" (Der Alte)

17.03.2008 09:25

kanYe
hat Hunger!

Geschlecht:

Alter: 21
Grösse: 180
Gewicht: 8x

Beiträge: 895
Registriert seit: May 2006
Status: Online

Beitrag: #19

RE: GK-Plan okay? (Anfänger)

Mario72 schrieb:

Nun gut - Deine Idee mit dem neuen Wochenplan ist gar nicht so schlecht. Aufteilung würde ich so wählen:

Montags und Freitags:

3 Sätze, überwiegend 8-15 Wdh.
Hohe Gewichte, hartes Training

Beine: Kniebeugen
Brust: Bankdrücken
Rücken: Rudern
Schultern: Seitheben
Bizep: Bizepscurl
Trizep: Frensh-Press mit LH
Bauch: Crunches

Liegestütze und Frontheben würde ich ganz rauslassen. Liegestütze bringen Dich nicht wirklich weiter. Die kannst Du zum Aufwärmen nehmen. Frontheben ist eine spezielle Übung, die Du später mal beim Split mit einbauen kannst.

Mittwochs:

4 Sätze, überwiegend 16-20 Wdh.
Etwas niedrigere Gewichte

Rücken, Beine: Kreuzheben
Bauch:Crunches

Kreuzheben ist eigentlich eine Übung für hohes Gewicht und Wdh.'s bis max. 10! Aber zum anfänglichen Üben würde ich sie so, wie Du's hier vor hast, absolvieren. Laß Dir Zeit mit der Ausführung! Kreuzheben erfordert ein gesundes Maß an Technik und Erfahrung!

Alles klar?

Ich wurde gebeten, einem Freund einen Plan zu erstellen.

Er ist 20 Jahre alt und möchte ein wenig Muskeln aufbauen. Erfahrung im Krafttraining ist nicht vorhanden, er hat allerdings einige Jahre Handball zum Spaß betrieben.

Übungen habe ich ihm alle "ausführlichst" erklärt, Kreuzheben will er dennoch nicht machen. Er möchte 2mal die Woche trainieren.

Kann ich ihm oben zitierten Plan empfehlen?

Danke.. Smile

Bodybuilding for Dummies:
1. Find something heavy.
2. Lift it. / Squat it. / Press it
3. Eat.
4. Eat more.
5. Sleep.
6. Repeat.

MEIN TRAININGSLOG

„You got a dream, you gotta protect it. People can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. You want something? Go get it. Period.“
- Christopher Gardner

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.04.2008 15:07 von kanYe.

11.04.2008 15:06

Squatting Bull
...verleiht Haxen!

Geschlecht:

Alter: 31
Grösse: 183
Herkunft: Forchheim

Beiträge: 1.600
Registriert seit: Apr 2006
Status: Offline

Beitrag: #20

RE: GK-Plan okay? (Anfänger)

Rate ich von ab! Keine Erfahrung = keine freien Übungen. Damit ist dann aber nicht gemeint Kniebeugen an der Multipresse!!!

Beispiel:
Beine: Beinpresse
Brust: Bankdrücken Maschine
Rücken: Rudern Maschine
Schultern: Seitheben
Bizep: Bizepscurl am Kabel oder frei (Ausnahme)
Trizep: Kabeldrücken
Bauch: Crunches

2-3 Sätze zu je 15-20 Reps 2 mal pro Woche

"Philipp, das ist nicht mehr die alte Gang! Jetzt kommen die Quäkse. Nassforsche Typen! Maulhelden!" (Der Alte)

11.04.2008 15:15

Seiten (3): « Erste 1 [2] 3 Letzte »

« Ein Thema zurück | Ein Thema vor »

Möglicherweise verwandte Themen...
Thema:		Verfasser	Antworten:	Ansichten:	Letzter Beitrag
	Vom GK-Plan zum 2er Split	Heide	12	201	03.07.2008 10:24 Letzter Beitrag: Heide
	"WKM"-Plan	Krambambuli	15	1.653	27.06.2008 23:22 Letzter Beitrag: Raptilez123
	Mein alter Plan - ein neuer muss her!	JohnD	8	146	23.06.2008 08:10 Letzter Beitrag: JohnD
	Gk-Plan mit Schwerpunkt auf Grundübungen	Birkenschubser	1	108	21.06.2008 11:29 Letzter Beitrag: JohnD
	Mein neuer Plan	JasonVoorhees	7	154	16.06.2008 11:59 Letzter Beitrag: JasonVoorhees

Druckversion anzeigen
Thema einem Freund senden
Thema abonnieren | Thema zu den Favoriten hinzufügen

Gehe zu Forum: