Hallo zusammen!
Als Oldie (47) und Anfänger trainiere ich seit einem halben Jahr ganz klassisch Kraftausdauer(3 S. 20-25x), Muskelaufbau (3 S. 12x), Kraft (3 S. 6-8x) je 2 Monate.
- Beinpresse
- Latziehen Brust (weit)
- Rudern mit Bruststütze (eng)
- Bankdrückmaschine (weit)
- Hyperextension
- Bauchmuskel (erst Maschine, später Matte liegend)

seit 2 Monaten zusätzlich vor Bauchmuskel
- mit Theraband blau Rotatoren innen und außen je 2 Sätze a 18x
- Kurzhantel drücken je 3 Sätze a 18x Wochenanfang
bzw. Schultermaschine 3 Sätze a 18x Wochenende

Im Moment hab ich viele Fragen. Hier einige:
1. Trainigsplan ok?

2. Ich würde gerne alle Muskelbestandteile in einem Training trainieren. Gibt es einen Hatfield Plan für "arme"? Zum Beispiel:
1. Satz 6 Wiederholungen mit Maximalgewicht
2. Satz 12 Wiederholungen mit entsprechend reduziertem Gewicht
3. Satz 20 Wiederholungen "
Klingt eigentlich nach Pyramidentraining. Wie sind da die Erfahrungen?

Vielen Dank für Euer Verständnis für solche Anfängerfragen...

Gruß
JoeDoe

Hi Joe!

Klar gibt's das! Aber warum nur Arme? Was ist mit Deinen Beinen? Oder spielst Du etwa Fußball? (= Insider-Joke)

Hatten ähnlichen Thread erst kürzlich. Schau mal hier rein

http://www.bambamscorner.com/board/train...291-3.html

Ich weiß ja nicht, wie oft Du pro Woche zum Eisen greifst, aber das wäre doch bestimmt auch für Dich ein guter Plan (siehe Trainingsplan 3.2), oder!?

VG Mario