Hey,

ich trainiere seit ungefähr 1,5 Jahren habe die meiste Zeit nen 3er gemacht und möchte mich jetzt wieder auf das Wesentlich besinnen. Also will ich nen Grundübungs-GK machen, mein Ziel ist vor allem Kraft; zweitranging Muskelmasse:

Kniebeugen, warscheinlich alternierend mit Frontbeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge, oder LH-Rudern
Frontdrücken


Ich hatte gedacht mal 5*5 auszuprobieren, aber da wird das Volumen natürlich sehr hoch. Jetzt weiß ich nicht wie viele Sätze ich am besten pro Übung mache. Ich möchte Kniebeugen mit relativ hohen Wiederholungszahlen trainieren, so um die 10-15 und Kreuzheben mit 3-5 Wiederholungen.

Und ich bin mir noch nicht sicher, ob ich nun Klimmzüge oder LH-Rudern machen will. LH-Rudern beansprucht meines Wissens mehr Muskeln, aber dann wär natürlich schon wieder sehr viel für den unteren Rücken dabei...

Sonst habe ich noch keine Ahnung wie das laufen soll.
Wäre nett, wenn ihr da nen paar Vorschläge hättet.


mfG
logg92

wkm -plan is das doch... machs doch so wie ich

1.Tag Kniebeugen, Bankcrücken, lh- ruder
2.tag KH, Frontdrücken, klimmzüge

das funktioniert bei mir sehr gut


naja und die großen übungen kannste gut 5x5 machen.... oder halt um die 5 sätze mit entsprechender wdh zahl rum.... "kleinere" ( klimmis , lh- ruder) machh halt 3 arbeitssätze, so mahc ich das jedenfalls....