in dem Text wird halt geschrieben das ein BB mit ca 100kg gewicht 4000kcal am tag zu sich nimmt weil er einen bedarf von ca 3500 kcal am tag hat..

wie rechne ich denn bei mir aus welchen bedarf ich habe wenn ich an einem tag keinen sport mache und an einem tag wo ich sport mache weil da muss ich ja dann auch wieder ein wenig mehr essen als an sportfreien tagen..

also welchen bedarf und umsatz ich habe weiß ich leider nicht, wie rechnet man das am ALLERBESTEN aus??

Gruß

Wie Du Deinen Kcal-Bedarf ermittelst steht hier:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...wfat1.html

Vergiss am besten die tollen Rechner, die man allenthalben findet, jeder Mensch ist vom Stoffwechsel her unterschiedlich und die Schwankungsbreite bei der Zufuhr enorm.

Eine Unterscheidung hinsichtlich Kcal bei Trainingstagen/trainingsfreien Tagen würde ich nur durch die Workout-Nutrition vornehmen. Durch die hierbei zugeführten Kcal trägt man dem zusätzlichen Verbrauch im Training gut Rechnung.

Wenn man das genauer aufschlüsseln wollte, dann müsste man auch für Tage an denen man mehr schläft einen eigenen Umsatz ermitteln oder für Tage, wo man in der Arbeit mehr zu tun hat, usw. usf.

Workout-Nutrition vornehmen was ist das ?

also den ganzen absatz ahbe ich nicht ganz verstanden " Eine Unterscheidung hinsichtlich Kcal bei Trainingstagen/trainingsfreien Tagen würde ich nur durch die Workout-Nutrition vornehmen. Durch die hierbei zugeführten Kcal trägt man dem zusätzlichen Verbrauch im Training gut Rechnung. "

könntest du mir das ein wenig genauer beschreiben wenns für dich kein problem darstellt ?? wäre nett

danke

sag mir mal was ich machen soll ...ich bin echt am verwzeifeln...

ich will einerseits dünn sein also 85 kg für meine verhältnisse dünn :-)

aber andererseits auch muskelnaufbauen und das bedeutet wieder zunehmen :-(

da ich jetzt aber absolut nicht weiter komme überlege ich entweder jetztd die aufbauphase zu beginnen oder meinen stoffwechsel so lange wieder auf den normalen stand zu bringen biss ich den rest runter habe um dann anzufangen mit aufbauen...was soll ich machen ey...hab mir nun ne neue hose gekauft :-D und wenn ich jetzt wieder anfange aufzubauen past mir die warscheinlich auch wieder nicht mehr in der zeit....

Wie viele Kcal nimmst du denn derzeit am Tag zu dir ?

Woran machst du es fest, dass dein Stoffwechsel im Arsch ist ?

Wie schaut es derzeit mit Cardiotraining aus ?


Am besten du liest dir vorab nochmal die komplette Homepage von Bambam`s Seite durch, da werden dir sicherlich sehr viele Fragen beantwortet.

Zu der Frage was eine Workout-Nutrition ist:
Diese setzt sich aus einem Wheyprotein und z.b. Dextrose oder Maltodextrose zusammen, welche man in einem Shaker mit zum Training nimmt und gleich anschließend ans Trainig mit Wasser mischt und dann trinkt.
In deinem Fall während der Diät nicht notwendig. Im Aufbau kannst du schon eher darüber nachdenken.
Durch diesen Drink, sollten sich die Kcal die man im Training verbraucht hat einigermaßen aufheben.

Hoffe, dass du alles verstanden hast, wenn nicht erstmal Portalseite von Bambam durchlesen und dann weiter fragen .

Cu Maddin

also imo nehme ich nur noch 1000-1500 kcal am tag zu mir denke ich

ich mache es daran fest das ich absolut garnicht mehr abnehme und immer hin und her schwanke 95-96-97 kg...


cardio mache ich einmal die woche 100 min und nach dem training nochmal 40 min...

Mensch, wenn ich das lese hast du jetzt schon mein beileid, dein stoffwechsel scheint ja im tiefsten Keller zu sein. Mein Tipp wäre erstmal das Cardio ganz zu streichen (wenns der ausdauer wegen sein muss reicht 1 mal die woche),die KCAL auf 2500 zu erhöhen (ich wiege 2 kilo weniger als du und nehme bei um die 3000, mal was mehr, mal was weniger, nicht wirkich an fett zu) und zwei mal die woche hart ans eisen zu gehen, mit möglichst viel Grundübungen im Plan. Dann hoffen das du deinen Stoffwechsel wieder in die gänge bekommst. Wenn du so weiter machst hast du bald kaum noch muskeln am körper und wirst dich den Rest deines Lebens mit hausfrauendiäten (900-1200kcal tgl) und "jojo-effekten" rumschlagen müssen.
Vergiss erstmal was die Waage an KG anzeigt und geh nach dem spiegel. Und soviel Muskeln, das deine neue hose nicht mehr past, wirst du eh erstmal nicht draufbekommen. Vergiss nie das wenn du jetzt ein paar kino muskeln draufpackst du besser aussiehst als wenn du noch mehr verlierst.

Grüsse,

Dennis

hy dennis...ja aber wenn ich jetzt wieder anfange zu essen also wieder mehr dann werde ich ruck zuck wieder ein paar kilo drauf haben denke ich auch wenns nur wasser ist und dann wird auch diee hose ncht merh passen...

muskeln haben nicht das gleiche volumen wie Fett, die hose wird noch länger passen. Du musst dir überlegen:
Willst du muskulär aus sehen?
Wenn ja, wo und wieviel Muskeln willst du?
Bin ich mit meine Körpergefühl zu frieden?
Warum mache ich mir sorgen um die Waage, wenn ich die Muskeln will?
...

Gruß Vinc

Denken heißt nicht wissen !

Ansonsten würd ich dir raten, dass du deinen Stoffwechsel erst mal wieder in Gang bekommst. Ich würde die Kalorien stufenweise bis 2300-2500 kcal steigern, da solltest du eigentlich nicht großartig zunehmen und dann übern Winter bei 2500-2700 kcal bleiben um dann nächstes Jahr nochmal ne kleine Diät einzuschieben.

Cardio würde ich allerdings nicht streichen sondern nur runterfahren. 1mal die Woche 45min und nachm Training nur 15 min cooldown.

Ob das allerdings zu hundert Prozent hinhaut kannst nur du herausfinden.
Und wie Dennis schon geschrieben hat: Spiegel > Waage !

Cu Maddin