ich erinnerte mich vorhin an folgendes zitat - von kanye glaub ich - und da kam mir ein gedanke

und da frag ich mich.. kann das stimmen? ich hab im oktober angefangen mein gewicht täglich, morgens, auf nüchternen magen zu notieren und grob gesagt kann man sagen, dass ich vom oktober 2007 von 76, auf ~83 im mai 2008 gekommen bin. dabei ist zu beachten, dass ich stets kontinuirlich zugenommen habe, also monatlich ~1kg. laut dem zitat ja nicht ganz möglich ohne ziemlichen fettansatz, von dem seh ich aber ehrlich gesagt nichts bis nur sehr sehr wenig. naja, man muss noch dazu sagen, dass ich erst seit märz 2007 regelmäßig und intensiv trainiere und vorher nur zu hause nen bissel die hanteln geschwungen habe. eine sportgerechte ernährung bei der ich nie geschlampt habe halte ich natürlich auch erst seit trainingsbeginn ein.

ich denke ihr wisst worauf ich hinaus will.

gruß kev

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.05.2008 12:20 von kevìS.

Eine wirkliche Formel gibts da nicht, die sagt das du in einem halben jahr so und soviel kg Muskelmasse zulegen kannst.
Sicherlich sind diese 12kg muskelmasse in dem zitat übertrieben aber so 5kg in einem halben jahr sind doch schon möglich, wenn du am anfang stehst!!!
Jeder Mensch ist nunmal anders, der eine kann halt schneller und mehr Muskelmasse dazu gewinnen der andere nicht!
Und wenn es bei dir so gut klappt und vorallem noch Fettfrei, dann mach weiter so.

Gruß Maritn

Hi Kevìs, wie Martin schon ganz richtig sagte, kann man aus meinem Zitat natürlich keine mathematisch gültige Formel ableiten. Jeder Mensch ist ein Individuum, sprich, auf BB reduiert, jeder Mensch hat eine unterschiedliche Genetik, jeder Mensch benötigt für ihn individuell stimmende Regenerationszeiten, Nahrungszufuhr, Trainingshäufigkeit und -intensität etc.

In den ersten ein bis zwei Jahren wird man aufbauen, so ziemlich egal, was man wie macht. Später wird es schwerer und man muss ein bisschen strenger werden (sich ordentlich ernähren, Intensitätstechniken, Splits, etc.), um weiter aufzubauen.

Weiterhin viel Erfolg bei Deinem Aufbau, mach so weiter, Du scheinst viel richtig zu machen.

Mich würde mal Dein TP, EP und Fotos interessieren.

Liebe Grüße,
Daniel

hey, danke erstmal für die netten antworten.. war mir letztendlich ja klar, wollte nur mal auf nummer sicher sein, denn momentan läuft das alles ziemlich gut mit dem aufbauen jedoch sehe ich, spieziell nach großen mahlzeiten eben nen bäuchlein

da die zentrale frage beantwortet wurde, nutze ich das thema doch mal um daniel's interesse zu stillen da nehm ich doch glatt mein "veraltetes" trainingslog als vorlage...

Name: Kevin Weinkauf

Alter: frische 18 Jahre (19.05.)

Größe: 1,90m

Körpergewicht: ~83kg

Beruf: Schüler (11. Klasse Gymnasium)

Trainingserfahrung: ca. 1 1/2 Jahre

Sonstige Sportarten: keine, Schulsport zähle ich mal nicht dazu

Ziel: Aufbau einer soliden Grundmuskulatur und Anstreben des Wunschkörpers



Trainingsplan:

3er-Split - 3 mal die Woche

Intensität und Wiederholungsgeschwindigkeit nach dem Hatfield-System (siehe Portalseite), insgesamt habe ich mich beim Erstellen des Plan stark an den Beispielplan gehalten, den ich versucht habe so gut es geht in einen 3er-Split zu packen.

Montag:

3x5 - Bankdrücken (Multipresse)
2x12-15 - Schrägbankdrücken mit KH
1x20-25 - Cable-Cross

3x5 - Schulterdrücken (Multipresse)
2x12-15 - Seitheben (stehend)
1x20-25 - Seitheben auf Schrägbank

5,15,20 - Shrugs mit KH

3x5 - Dips mit Extragewicht
2x12-15 - French-Press
1x20-25 - Trizepsdrücken am Kabel

Mittwoch:

3x5 - Kniebeugen (Multipresse)
2x12-15 - Beinpresse
1x20-25 - Beinstrecken
2x20-25 - Beincurls

3x12-15 - Wadenheben (Beinpresse)
2x20-25 - Wadenheben (sitzend)

3x12-15 - Crunches mit Extragewicht
2x20-25 - Reverse Crunches

Freitag:

3x5 - Klimmzüge
2x12-15 - Latziehen eng

3x5 - Langhantelrudern
2x20-25 - Rudern am Kabel

3x5 - Langhantelcurls
2x12-15 - Scott-Curls
1x20-25 - Kabelcurls



Ernährungsplan:

Morgens (07:15):

-100g Haferflocken mit 30g Whey, 1 Banane und Milch
-Vitamin-/Mineraltablette in Wasser

Schule (08:00-14:00):

-2 Scheiben Brot mit Aufschnitt

Mittags (14:30):

-1 Portion Lachsfilet mit Vollkornnudeln/Naturreis

Zwischenmahlzeit (16:00):

-1 Packung Hähnchen-/Putenfiletstreifen oder
-1 Portion Thunfischsalat

Abends (18:00):

-2 Scheiben Brot mit Aufschnitt

Nach dem Training (20:00):

-Shake: 300ml Wasser mit 40g Dextrose und 30g Whey
(Entfällt an Ruhetagen)

„Letze Mahlzeit“ (21:15):

-500g Magerquark mit 40g Wallnüsse


Daten:

Ruhetag:

Energie: 3361 kcal
Eiweiß: 279,8g
Kohlenhydrate: 345,4g
Fett: 83,9g

Trainingstag:

Energie: 3496 kcal
Eiweiß: 293,1g
Kohlenhydrate: 382,2g
Fett: 83,9g

Gewichtszunahme: bereits im Text erläutert

Fotos: Angang

lg kev

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.05.2008 14:29 von kevìS.

Happy (late) B-day!!

Cheers, den Rest schau ich mir heute Abend an!

hehe, dankeschöön

Aaalso..

TP sieht gut aus, allerdings

- was machst Du für Rotatoren? (Immer dran denken, diese Muskeln "stützen" Deine Schulter, d.h. trainiere sie leicht, langsam u. niemals Richtung Erschöpfung, erzwungenen Wdh o.ä.)

- Kniebeugen nicht in der Multipresse. Ist ein Irrglauben, dass das weniger schädlich für die Knie sei. Freie Kniebeugen, sauber ausgeführt, sind das einig Wahre

- auch Bankdrücken würde ich frei machen

- mit 1 1/2 Jahren Trainingerfahrung kann man ruhig mal mit Kreuzheben anfangen, finde ich. Aber such Dir jemanden, der weiß, wovon er spricht und der sich viel Zeit für Dich nimmt. Denn bei der Übung kann man einiges falsch machen und das kann übel enden.


EP sieht gut aus, wobei ein wenig mehr gute Fette (Lachsöl, Leinöl, Leinsamen, Olivenöl, Sonnenblumenöl, ...) nicht schaden würden. Oder verteile die Fette ein wenig mehr über den Tag. Die einzige Mahlzeit, in der Fette wirklich unerwünscht sind, ist die PWN. Ansonsten würde ich versuchen, die Makronährstoffe auf alle Mahlzeiten relativ gleich zu verteilen.

Auch würde ich am Trainingstag ruhig die Kcals noch ein wenig erhöhen, i.d.R. nehme ich am Trainingstag 300-400 kcal mehr zu mir. Allerdings, der Erfolg spricht für Dich, Du scheinst ja sehr sauber aufzubauen.

Keep it up...


Grüße,
Daniel

PS: Ist der Typ auf'm Ava Dein Vorbild? Wer ist das? Sieht aus wie'n Abercrombie-Model, netter Körper!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.05.2008 09:30 von kanYe.

Aaalso..

TP sieht gut aus, allerdings

- was machst Du für Rotatoren? (Immer dran denken, diese Muskeln "stützen" Deine Schulter, d.h. trainiere sie leicht, langsam u. niemals Richtung Erschöpfung, erzwungenen Wdh o.ä.)

garnichts wenn ich ehrlich bin, dachte bis jetzt es sei eher für reha-zwecke gedacht, tut das umbedingt not? ^^

- Kniebeugen nicht in der Multipresse. Ist ein Irrglauben, dass das weniger schädlich für die Knie sei. Freie Kniebeugen, sauber ausgeführt, sind das einig Wahre

- auch Bankdrücken würde ich frei machen

mache leider immernoch die 3 schweren übungen KB, BD und SD in der multipresse, weil ich mich von anfang an dort sicherer gefühlt habe und es immernoch tue, ich habe leider keinen trainingspartner und so vermute ich, dass bei schweren übungen da einiges schief gehen kann bzw. ich nicht mein komplettes pensum an kraft aufrufen kann. evtl. ab der nächsten zeit, strebe das schon seit längerem an, vor allem das schulterdrücken im stehen, also military press, wäre was für mich

- mit 1 1/2 Jahren Trainingerfahrung kann man ruhig mal mit Kreuzheben anfangen, finde ich. Aber such Dir jemanden, der weiß, wovon er spricht und der sich viel Zeit für Dich nimmt. Denn bei der Übung kann man einiges falsch machen und das kann übel enden.

hatte ich sogar einige zeit drinne, weil ich mich aber stark an den beispielplan auf der portalseite vom hatfieldsystem gehalten habe, verzichte ich immernoch darauf, evtl nehme ich es wieder rein, obwohl ich nicht wirklich ein fan vom kreuzheben bin, langhantelrudern gefällt mir besser

EP sieht gut aus, wobei ein wenig mehr gute Fette (Lachsöl, Leinöl, Leinsamen, Olivenöl, Sonnenblumenöl, ...) nicht schaden würden. Oder verteile die Fette ein wenig mehr über den Tag. Die einzige Mahlzeit, in der Fette wirklich unerwünscht sind, ist die PWN. Ansonsten würde ich versuchen, die Makronährstoffe auf alle Mahlzeiten relativ gleich zu verteilen.

hatte ich sowieso noch vor, so wie es jetzt ist war es nur einfacher, weil ich viel um die ohren hatte muss mir da noch einmal gedanken machen

Auch würde ich am Trainingstag ruhig die Kcals noch ein wenig erhöhen, i.d.R. nehme ich am Trainingstag 300-400 kcal mehr zu mir. Allerdings, der Erfolg spricht für Dich, Du scheinst ja sehr sauber aufzubauen.

Keep it up...


Grüße,
Daniel

PS: Ist der Typ auf'm Ava Dein Vorbild? Wer ist das? Sieht aus wie'n Abercrombie-Model, netter Körper!

auf jeden fall ein mein vorbild was den körper angeht, bin zufällig drauf gestoßen, wer das ist kann ich dir leider nicht sagen :/

nochmals vielen dank für die guten tipps

gruß kev

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.05.2008 14:41 von kevìS.