Hallo,

ich betreibe KDK, möchte dort in der gewichtsklasse bis 67,5kg starten, momentanes Gewicht, ca. 70,5kg.

möchte auf jeden fall in der klasse starten, aber natürlich keine Kraft verlieren (soweit das möglich ist).

Habe daher meine Ernährung umgestellt:

An Trainingstagen, wie gehabt essen, keine Änderung (ca.2800-3000 Kalorien, ca 170g Eiweiß).

An nicht Trainingstagen habe ich die Kohlenhydrate reduziert, Eiweiß jedoch gleich gelassen (ca. 2400 Kalorien, 160-170g Eiweiß).

Nehme an nicht trainingstagen auch ab, knapp ein Kilo ist schon herunten.

Würdet ihr mir empfehlen so weiterzumachen? oder habt ihr Verbesserungsvorschläge? Trainiere weiterhin schwer, hoffe also auch weiterhin Kraft aufzubauen, da an trainingstagen ein Kalorienüberschuss vorhanden ist.

Danke schon im Vorraus,

Brantelinio

Klar nimmst du ab, wenn die Energiebilanz zB. auf die ganze Woche gesehen negativ ist. Ich würde vom Kalorienüberschuss jedoch auch an Trainingstagen Abstand nehmen. Mal mehr, mal weniger ist für den Körper schwierig zu verstehen, weil er ja laufend in eine andere Richtung geschickt wird, sprich ständig andere "Befehle" bekommt. Das ist für das gesammte Hormonelle Umfeld eine verwirrende Situation.

Eine ausgeglichene Bilanz reicht um die Kraft zu HALTEN.

Gleichzeitig an Kraft zulegen und Fett abzubauen ist zumindest schwierig, weil Substanz zum Zuwachs fehlt!

Hab dieses Problem zur zeit meine motivation sinkt und sinkt.ich war in der Aufbauphase schon nicht wirklich zufrieden mit den Kraftfortschritten aber jetzt wo ich weniger esse is es ganz schlimm früher kh 36kg acht mal jetzt gerade mal 32 mit biegen und brechen.Könnt heuln

Hi,
ich hab mir letztens yellow burn von big zone gekauft und
dabei noch gepumt. Hab ziemlich schell deutliche Ergebnis vorweissen können.
Einfach super das Zeug. Kann ich nur mit besten willen jedem Empfehlen.

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gruss fitfox