Hallo,
in meinem Studio ist ein BBer, den ich nun längere Zeit nicht gesehen habe(sonst hätte ich ihn persönlich gefragt), der folgendermaßen trainierte:

Er hebt ein Gewicht langsam an (z.B. Scott curls) , hält es dann ca. 15 Sek. kurz vor'm oberen Totpunkt oder in der Mitte des Aktionsweges, und läßt dann langsam ab. Ohne Zweifel macht er damit den Muskel platt und er trainiert damit sehr,sehr intensiv.
Was ist der Hintergrund dieser Trainingsmethode? Ist sie wirksam zum Muskelaufbau?
Gruß Hulk

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.02.2007 09:08 von Hulk.

Hi Hulk,

Haltezeiten von 15 sek haben m.M mit Muskelaufbau nicht mehr viel zu
tun da du erstens extrem niedrige Gew. nehmen musst, zweitens das platt machen daher kommt, dass der Muskel komplett übersauert ist, jedoch noch Kraftpotenzial hätte, also höchstens Kraftausdauer. Um das zu veranschaulichen hat BamBam mal einen interessanten Vergleich gebracht: Was ist wirksamer 1 Satz Bankdrücken oder 1 min mit voller Kraft gegen eine Wand zu drücken.
Was noch dazukommt,dass du diese Methode sowieso nur bei Isos anwenden kannst, bzw. versuch dies einmal bei

Ich denke nicht, dass er das Gewicht bei jeder Übung 15 Sekunden hält, oder?
Wenn ich das so machen müsste, wären minimale Gewichte angesagt, noch weniger als bei Super-Slow (10/5sek), und eine ebenso minimale Anzahl an Sätzen.

Hy,
also ich habe ihn eben im Studio getroffen und nachgefragt.
Er hält das Gewicht (sehr wenig!!) sogar 20-30 Sekunden. Er hat diese Übung von einem Tainingsartner(ein sehr ernsthafter und fortgeschrittener BB- er ist Physiotherapeut). Er meinte, diese Übung sei eine Art Kraftausdauerübung für den Muskel, und gäbe ihm einen hohen pump, da bei dieser Technik auch der Muskel ideal mit Blut gefüllt würde. Hört sich alles einwenig verworren an, find ich. Die Übung sei nicht direkt für den Muskelaufbau geeignet, meinte er!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.02.2007 12:58 von Hulk.

Ich glaube, er weiß wohl selber nicht, warum er es macht.

Warum macht man sie dann wenn sie nicht für Muskelaufbau geeignet ist

Warum macht man sie dann wenn sie nicht für Muskelaufbau geeignet ist

wie gesagt, er meinte eher für den Kraftausdauerbereich, aber irgendwie ergibt das für mich keinen Sinn...

Ach ja, er meinte auch noch es sei eine statische Übung...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.02.2007 17:52 von Hulk.